Многие из нас, едва открыв глаза ранним утром, понимают, что рады бы провести ещё пару часов в любимой кровати. Как пробудить в себе желание подняться с постели и с улыбкой и шагнуть навстречу новому дню? Расскажет «ЛегкоПолезно.ру»!
Засыпайте правильно
Интересно, что залог приятного утреннего подъёма – это правильная подготовка ко сну и достаточная его продолжительность. Вот как нужно засыпать, чтобы утром проснуться полным сил.
- Старайтесь не использовать гаджеты за пару часов до сна. Ваша нервная система нуждается в отдыхе после трудового дня, а голубоватый свет от экранов даёт обратный эффект.
- Если вы привыкли ложиться в час ночи, но вдруг однажды поставите себе цель заснуть в девять вечера, у вас вряд ли получится. Лучше всего в этом деле – постепенность. Каждый раз передвигайте время отбоя на 15 минут – тогда переход на новый режим произойдёт мягко и без стресса для организма.
- Перед сном уделите время расслабляющим занятиям. У каждого свои ритуалы, и неважно, что вы выберете – ванну с морской солью, чтение любимой книги, прогулку в соседнем парке или несколько асан из йоги. Главное, чтобы это давало ощущение уюта, спокойствия и защищённости.
| У вас сбился режим сна, вы подолгу не можете заснуть, просыпаетесь ночью? В нашей статье «Здоровый ночной сон – основа хорошего самочувствия» вы найдёте простые советы, как побороть бессонницу и начать полноценно высыпаться. |
Освободите утро для более приятных занятий
Что можно начать делать уже сейчас, чтобы утренние подъёмы происходили без стресса?
- Чтобы после подъёма не пришлось хаотично выбирать одежду, в которой вы отправитесь на работу, или продумывать план на день, сделайте это с вечера. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы сделать такое занятие привычным, но результат стоит этого преодоления!
- Наладить режим. Важность этого действия уже подтвердили многие люди, добившиеся успеха и благополучия. Когда время подъёма и отхода ко сну ежедневно одинаковые, нам легче настроить себя на наступающий день, и это сказывается на личной продуктивности наилучшим образом.
- Уделять хотя бы несколько минут утренней зарядке. Даже небольшая физическая активность заставляет кровь быстрее двигаться, насыщает тело энергией и поднимает настроение.
- Выпивать стакан воды с долькой лимона. Своим освежающим вкусом этот напиток помогает взбодриться. Также стакан воды может восстановить водный баланс в организме после сна и вывести лишнее.
- Просыпаться за пару часов до выхода из дома. Порой так не хватает времени для себя, для каких-то лёгких домашних дел, не правда ли? Утром можно полистать книгу под чашечку чая или спокойно позавтракать, любуясь в окно на голубое небо. Такое медитативное занятие настроит на рабочий день лучше всего.
А есть ли приятные утренние ритуалы, которые работают лично для вас? Поделитесь ими в комментариях! Возможно, чьё-то утро станет по-настоящему добрым благодаря вашим советам!
| Утреннее пробуждение бывает непростым не только у взрослых, но и у детей. Половина летних каникул позади, и это значит, что скоро вашего школьника снова ждут ранние подъёмы. Зевота, хмурый вид, причёска на скорую руку, не разобранный с вечера рюкзак, суматоха и упрёки – знакома вам такая обстановка? Если вы хотите, чтобы в новом учебном году ребёнок вставал по утрам легко и с удовольствием, читайте нашу статью «Как помочь ребёнку просыпаться вовремя и в хорошем настроении». |
в первой картинке заключается ответ: кошки хорошо будят))
если голодные =)) а моя так сладко сворачивается у меня в ногах по утрам, что хочется, наоборот, полежать подольше
как бы приучить себя ложиться пораньше……
Ага. Выхожу в 07-10. Прихожу в 20-00. Спать надо 8 часов, т.е. с 21 до 05. Занятная математика. А в 5 утра небо ну очень голубое……