Цифровой детокс: как научиться не смотреть поминутно в смартфон

Кажется, что без смартфона наша жизнь уже просто немыслима. Кто посчитает нам калории и шаги? Где пообщаться с близкими, друзьями, коллегами или даже незнакомыми людьми? Как прочитать книгу, послушать музыку, посмотреть кино в любом месте и в любое время? За эти и многие другие дела у многих из нас отвечает смартфон.

Но всё хорошо в меру. Если забытый дома телефон вызывает сильную тревогу, если встречи с друзьями происходят только онлайн, а за семейным ужином вы сидите, уткнувшись в гаджеты, – это значит, что пора устроить «интернет-детоксикацию», или, как сейчас принято говорить, цифровой детокс.

Для чего нужен цифровой детокс

Под цифровым детоксом понимают временный отказ от использования гаджетов. Максимально коротко – это отдых от интернета. Вот почему он может быть полезен.

1. Отказ от гаджетов в первую очередь нужен для понимания текущего момента, для того, чтобы научиться быть здесь и сейчас, чтобы сосредоточиться на одном деле, не отвлекаясь ни на какие посторонние задачи. Для того, чтобы понять: пока мы сидим в телефоне, жизнь идёт, и она прекрасна.
2. Цифровой детокс поможет и тем, кто ищет себя, своё призвание, ответ на какой-то сложный судьбоносный вопрос. Известно, что все самые главные ответы на подобные вопросы мы уже знаем где-то внутри. Осталось лишь «услышать» эти ответы. Выключить на сутки смартфон – значит дать шанс подсознанию достучаться до нас.
3. Третья важная причина отказаться от гаджетов – шанс побороть постоянную нехватку времени. Возможно, вы не успеваете проводить достаточно времени с семьёй и близкими, хотя чувствуете, что это важно. Это ваш ресурс, который вас поддерживает, это и есть смысл жизни. Как освободить время для него? Работу отодвинуть получается не всегда, домашние хлопоты – тоже. Зато пожертвовать «залипанием» в соцсетях можно легко, если знаешь, для чего это.
4. Это пригодится тем, кто работает на фрилансе. Очень часто у работающих удалённо стираются границы личного и рабочего времени. Если работы достаточно, то всё время рискует стать рабочим. Проще всего устроить себе выходной в таком случае – сознательно отключить смартфон на целый день. В конце концов, известно, что лучший отдых – это смена деятельности. Пусть весь мир подождёт, пока вы наслаждаетесь живым общением с друзьями, прогулкой в парке, ароматом цветов и неповторимым закатом. Отдохнувший работник успевает намного больше. После такой перезагрузки можно опять уйти на несколько дней с головой в работу в интернете.

Правила цифрового детокса

1. Вы не отказываетесь от очень интересного и важного – вы добавляете больше ценного в собственную жизнь. Только с таким настроем цифровой детокс пройдёт успешно.
2. Вы можете не быть на связи и не отвечать мгновенно на сообщения в мессенджерах. Дайте себе это право, и окружающие тоже будут вынуждены принять ваши условия.
3. Безжалостно удаляйте те группы или каналы в соцсетях, которые не приносят ни радости, ни пользы, например те, на которые вы подписаны давно и уже успели забыть, почему.
4. Устанавливайте реальные сроки отказа от смартфона: один вечер или одни выходные.
5. Получайте удовольствие от еды без гаджетов. Перед сном тоже лучше уделить время своим любимым, а не смартфону. Будет полезнее и для отношений с близкими, и для здоровья.
6. Вспомните о своих увлечениях вне интернета. Напишите письмо от руки, нарисуйте картину, поиграйте в настольные игры с друзьями.

Цифровой детокс уже становится трендом: при заезде в некоторые отели у вас могут попросить ваши гаджеты и выдать их только после выселения, а в кафе могут «глушить» мобильный интернет, чтобы вы могли спокойно пообщаться с друзьями. Но гораздо проще самостоятельно отключить интернет в телефоне, если вы понимаете, зачем это нужно.

Следует понимать, когда смартфон действительно необходим, а когда можно обойтись и без него. Почувствовать, что вы не обязаны быть всё время на связи. Если использовать интернет с умом, в нём нет ничего «токсичного», однако баланс между настоящей жизнью и быстро затягивающим «онлайном» всё-таки не помешает.