Беременность является самым долгожданным моментом для каждой женщины. Это своего рода чудо, о котором все мечтают. И когда, наконец, оно случается, сразу возникает много вопросов. Можно ли беременным заниматься спортом? Какое время? И нужно ли вообще?
Некоторые будущие мамы предпочитают поменьше двигаться и больше лежать. На самом деле, фитнес – это важно и полезно. И если делать всё правильно, он никак не повредит здоровью мамы и будущего малыша.
Беременные делятся на две группы. Это женщины, которые до планирования малыша вели активный спортивный образ жизни, и те, кто с фитнесом и упражнениями не знаком. Может, вынашивание плода и станет отправной точкой для тех, кто давно хочет подумать о своём здоровье.
Первый триместр следует назвать самым волнующим периодом, потому что именно в данное время уже формируются все главные органы малыша. Из-за этого хочется чаще лежать, чтобы процесс прошёл хорошо. Но если заниматься спортом грамотно, это пойдёт на пользу не только ребёнку. Будущей маме будет легче переносить токсикоз и головокружение.
Небольшие нагрузки беременным необходимы. Это только на пользу. Фитнес сделает процесс вынашивания более лёгким и благотворно скажется на здоровье. Положительный эффект будет лучше, если заниматься с самого начала беременности. Считается, что процесс родов пройдёт намного быстрее. Да и самочувствие будет прекрасным. Поэтому фитнесом не только можно, но и нужно заниматься в эти волнительные девять месяцев. Конечно, всё индивидуально. Если есть какие-то противопоказания, упражнения лучше отложить на потом.
Почему полезны физические упражнения?
На сегодняшний день разработано много курсов и комплексов гимнастики, разрешённых в процессе беременности. Все они направлены на улучшение самочувствия будущих мам и подготовку организма к родам.
Если практиковать фитнес-упражнения, можно поддерживать тонус мышц рук, ног и груди. Нужно запомнить, что здесь главной целью является не идеальная фигура. Ею можно заниматься после рождения ребёнка. В данном случае упражнения нужны для поддержания организма в тонусе и его подготовке к процессу родов.
Очень важно отметить, что о прессе придётся забыть на всё время беременности. Такие упражнения запрещены. Хороший эффект даёт гимнастика для дыхания и йога. Эти методики учат беременную, как правильно вести себя во время родов. Также идёт растяжка тканей, участвующих в процессе появления малыша на свет. Йога вместе с фитнесом поможет осознать свои внутренние ощущения, научит слушать собственное тело. Это понадобится, когда ребёнок захочет появиться на свет – будет легче побороть страх и боль.
Спорт важен и для плода, который всё ощущает. Когда женщины с удовольствием занимаются фитнесом, ребёнку в будущем будет проще перенести период адаптации к новому для него миру.
Дополнительные преимущества упражнений:
- пищеварение заметно улучшается;
- растяжек после деторождения будет меньше;
- энергия, которая поступает в организм, благотворно отражается на самочувствии и настроении;
- риск появления запоров будет меньше.
Самое главное, чтобы спортивные занятия были безопасными. Некоторые их виды категорически запрещены.
Среди них:
- катание на роликах и коньках;
- единоборство;
- езда верхом;
- горнолыжный спорт;
- погружения с аквалангом;
- степ-аэробика;
- прыжки;
- командный вид спорта, например, баскетбол;
- сноуборд.
При посещении некоторых современных фитнес-залов, вам могут быть предложены браслеты, где есть датчик, измеряющий сердцебиение. Это поможет следить за тем, чтобы не было отклонений от нормативов. Также следует прекратить занятия спортом при одышке, возникновении болей, появлении кровянистых выделений.
Кроме этого, существуют разные противопоказания для занятий фитнесом в период вынашивания:
- туберкулёз;
- проблемы с развитием плода;
- болезни сердца и сосудов в острой стадии;
- лихорадка и появление инфекций;
- воспаления внутренних органов, к примеру, пневмония либо гастрит;
- угроза выкидыша;
- кровотечения из матки;
- высокое артериальное давление;
- если были выкидыши раньше;
- сложная форма токсикоза;
- многоплодная беременность;
- аборты, которые были раньше;
- разрыв плодной оболочки.
Такие противопоказания исключают любые занятия спортом. Все упражнения во время беременности следует выполнять в соответствии с индивидуальными особенностями. Если есть какие-то проблемы, нужно проконсультироваться с врачом и принять решение, стоит ли вообще заниматься.
Что же выбрать?
Лучше всего делать упражнения и до периода беременности. Тогда тренировки будут более безопасными и естественными. Полезны плавание, йога, аквааэробика, пешие прогулки. Благотворный эффект оказывают упражнения для дыхания, на расслабление мышц, на координацию. Всё зависит от предпочтений. Главное – желание.
Чтобы исключить неприятные последствия, нужно придерживаться общих правил.
- В первое время нужно отказаться от сильных нагрузок. В этот период полезно гулять на свежем воздухе.
- Не нужно стараться выполнить сразу весь курс упражнений.
- После четвёртого месяца нельзя долго лежать на спине в процессе занятий.
- Важно осторожно ложиться и подниматься с пола. Не стоит торопиться.
- Если возник дискомфорт и напряжение в районе сердца, появилась одышка, боль, давление, либо нашлись какие-то болезни, занятия должны проводиться под наблюдением доктора.
- Для сохранения груди в хорошей форме желательно носить спортивный лиф.
- Резкие движения во время беременности строго запрещены. Это прыжки, махи, растяжения.
- Нельзя перегреваться либо переохлаждаться. За этим нужно следить.
- Перед занятиями обязательно делать разминку.
Заниматься спортом в первые три месяца вынашивания нужно осторожно. Если сильно перенапрягаться, может возникнуть угроза выкидыша, так как эмбрион плохо прикрепится к эндометрию матки. Но и лежать девять месяцев тоже противопоказано.
Беременность – самое прекрасное время, а не заболевание. Можно ходить пешком, дышать свежим воздухом, окружить себя позитивными эмоциями и любимыми людьми, и тогда ваш ребёнок всё почувствует и придёт в этот мир здоровым и полным сил.
