Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, мы делаем зарядку, занимаемся разными видами спорта. Но многие забывают, что не только тело, но и наш мозг нуждается в нагрузке.
В эпоху компьютерных технологий и свободного доступа к любой информации мозг перегружен информацией, и, казалось бы, ему нужен отдых. Однако однообразные задачи и быстрое получение ответа на любой вопрос лишь делают мозг ленивее.
«ЛегкоПолезно» расскажет, как устроить тренировку для мозга, посвятив этому 5 свободных минут.
Почему мозгу нужна «зарядка»
Головной мозг представляет собой сложный орган. Он главный «дирижёр» всего, что происходит в нашем организме. Миллиарды нейронов создают между собой связи, когда мозг активно работает. Соответственно, чем этих связей больше, тем мы умнее, эрудированнее и креативнее. И наоборот, если какие-то связи редко используются, то они просто «исчезают», делая нас в каком-то смысле глупее.
Американский нейробиолог Л. Канц пришёл к выводу, что при постоянном выполнении однообразных задач умственные способности у человека снижаются, а также ухудшается внимание и память.
Современная жизнь зачастую похожа на «день сурка». Мы встаём утром по звонку будильника, завтракаем и идём привычным маршрутом на работу, а вечером смотрим телевизор или бездумно пролистываем новости в социальных сетях. Такой режим автопилота не даёт шанса мозгу включиться в работу. Наш «дирижёр» просто получает и перерабатывает информацию, используя одни и те же старые, уже созданные нейронные связи.
Однако учёными было доказано, что головной мозг, как и наши мышцы, может очнуться от спячки и начать создавать новые нейронные связи при определённой нагрузке. Для этого ему нужные сложные неординарные задачи, новые впечатления и яркие эмоции.
Осваиваем нейробику
Нейробика − это специальные упражнения для развития памяти, внимания и мышления. Их главная цель – заставить работать разные участки мозга, поэтому главными принципами являются новизна и отказ от шаблонов в решении каких-либо задач. Обдумывание необычных решений позволит мозгу начать работу в новом для него направлении, а для этого нужно будет «вырастить» новые связи.
Для нейробики не понадобится выделять отдельное время и место – достаточно немного изменить свои привычки и уделять 5–10 минут в день простым упражнениям. Вот несколько идей для интеллектуальной тренировки.
- Старайтесь чаще задействовать разные органы чувств в непривычной для них ситуации. Например, при просмотре фильмов мы полагаемся на зрение и слух. Отключите звук и попытайтесь понять разговор действующих лиц на экране только по губам.
- Измените свой привычный маршрут от дома на работу. Если вы ездите на транспорте, то выйдите на остановку раньше и прогуляйтесь.
- Путешествуйте. Новые места являются отличным способом дать мозгу новые впечатления. Не обязательно ехать в другие страны – просто изучите свой родной город. Обычно мы хорошо знаем лишь район проживания, но помимо него есть ещё множество интересных мест.
- Изучайте новые запахи. Это могут быть ароматы специй, новые парфюмерные композиции, цветущие растения или ароматические масла.
- Развивайте тактильные ощущения. Закройте глаза и попросите кого-нибудь что-то написать на вашей руке. Сможете угадать слова, не открывая глаз?
- Задействуйте ноги в тех действиях, когда мы обычно используем руки. Попробуйте поднять ручку, используя лишь пальцы ног.
Нейробика продвинутого уровня
Хотите что-то посложнее? Тогда попробуйте выполнить следующие задания.
- Возьмите 2 маркера или фломастера в разные руки. Одновременно начинайте рисовать геометрические фигуры, но РАЗНЫЕ. Одной рукой рисуем треугольник, а другой – круг или квадрат. Старайтесь, чтобы фигуры были ровными. Закончить рисунок следует одновременно. Справились? Тогда усложняем. Ставьте таймер на 1 минуту. Какая рука нарисует фигур больше – правая или левая?
- Положите одну руку на голову, другую − на живот. Легонько хлопайте себя по голове, а на животе выполняйте круговые движения. Сначала руки захотят синхронно выполнять что-то одно, но вы не сдавайтесь. А затем поменяйте задания: на голове рисуем круги, а по животу легко хлопаем.
Выполняйте эти упражнения регулярно, и ваш мозг станет работать лучше и продуктивнее. Так вы сохраните ясность мысли и высокие умственные показатели до глубокой старости!
