Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Устали? Перезагрузите мозг за 5 шагов

Всем знакома ситуация, когда нужно приступать к делам – готовиться к экзамену, писать статью, составлять отчёт, – но голова отказывается работать. Такое может случиться в разгар рабочего дня, когда вас уже порядком утомили совещания и куча бумажной работы, или уже с утра, когда вы только сели за рабочий стол. Вам надо сосредоточиться, но мозг словно завис. Вы смотрите на чистый лист бумаги, не зная, с чего начать, или раз за разом читаете одну и ту же страницу, но не вникаете в смысл прочитанного.

Как «перезагрузить» мозг в таких ситуациях и вернуть себе работоспособность? Расскажет «ЛегкоПолезно».

Творческий и нетворческий кризис

Итак, ваш мозг решил устроить «забастовку». Вы хотите заняться делом, но никак не можете начать. Ситуация усугубляется, если это не просто хобби, а ваша работа, и выполнить её надо к определённому сроку, иначе вы подведёте людей. Как тут не запаниковать?

Возможно, это с вами впервые, а может, вы сталкиваетесь с подобным ступором не так уж и редко. Но хотя бы раз в жизни это ощущение приходит к каждому. Когда речь идёт о писателях или художниках, мы называем это «творческим кризисом», однако и люди нетворческих профессий знакомы с состоянием, когда мозг отказывается работать.

Увы, волшебной кнопки, которая бы перезагружала наш разум подобно компьютеру, не существует. Однако есть несколько простых шагов, которые помогают сосредоточиться, выйти из ступора и собраться с мыслями. Проверьте, какие из них помогут именно вам.

Шаг первый: сделайте перерыв

Нет смысла ругать себя или пытаться продолжать работу. Скорее всего, вы устали от мыслительной работы, осознаёте вы это или нет. Мозг, как и любой другой орган, устаёт, и как ваши ноги немеют после длительной пробежки, так и уставший мозг впадает в «спячку», отказываясь перерабатывать информацию. Если автомобиль заглох, нет смысла давить на газ. Поэтому сделайте перерыв. И, даже если вы слышали этот совет уже миллион раз, скажем в миллион первый: пойдите прогуляйтесь.Девушка на улице

Простая десятиминутная прогулка творит чудеса и помогает вернуть разум в рабочее состояние. Многочисленные исследования подтверждают, что прогулка на свежем воздухе снимает утомление и возвращает концентрацию внимания. А тесты, проведённые в Стэнфордском университете, доказали, что после прогулки ваша способность к творчеству возрастает на 60%. Неудивительно, что известные предприниматели, такие как глава Facebook Марк Цукерберг, часто проводят рабочие встречи за пределами офиса – например, в кафе.

Шаг второй: расставьте приоритеты

Скорее всего, вы одновременно держите в голове много информации: ваш текущий список дел на сегодня, итоги недавней деловой встречи, неожиданно пришедшие вам на ум идеи и воспоминания, а также миллион других мыслей. Но для продуктивной работы мозга вам придётся решить, какую информацию оставить, а от какой – избавиться. Иначе в хаосе мыслей вам ни за что не сосредоточиться на действительно важных задачах.

Думаете, многозадачность – ваш конёк? Однако исследования OnlineCollege доказали, что только 2% людей действительно могут качественно выполнять несколько заданий одновременно. Все остальные, пытаясь быть многозадачными, работают на 40% хуже. Так стоит ли рисковать? Если вы, как 98% людей, не можете похвастаться суперспособностями, то делайте одновременно только одно дело, а закончив его, переходите к следующему.Многозадачность

Правда, выбрать, какое дело больше нуждается в вашем внимании, не так просто. Попробуйте разные методики – список из 25 целей от Уоррена Баффетта, матрицу управления временем Стивена Кови или матрицу Эйзенхауэра. Как только вы определитесь, куда сейчас нужно приложить усилия, приступайте к планированию.

Шаг третий: планируйте

Чтобы одолеть усталость от избытка мыслительной работы, убедитесь, что вы эффективно используете то время, когда ваш мозг свеж и готов трудиться. Есть несколько методик повышения продуктивности.

Одна из них, «метод Помодоро», заключается в том, что вы делите работу на короткие отрезки и устраиваете небольшие перерывы: 15-20 минут труда – 3 минуты отдыха. Со временем вы сможете работать по 30-40 минут и отдыхать по 5 минут. Такая методика помогает предотвратить усталость и вынужденные долгие перерывы, после которых так трудно вернуться к делам. Помодоро

Другая техника называется «Час Силы». Вы заранее выбираете час, который сможете полностью уделить своей задаче, устраняете все отвлекающие факторы и решаете все срочные вопросы, чтобы потом посвятить свои лучшие 60 минут работе. Звучит сурово, но многие люди признаются, что эта техника помогла им значительно повысить продуктивность.

Какой бы метод вы ни предпочли, убедитесь, что ничто не отвлекает вас от работы или учёбы.

Шаг четвёртый: уберите отвлекающие факторы

Сообщения в мессенджерах, социальные сети, телефонные звонки – всё это сильно отвлекает. И если у вас и так проблемы с продуктивностью и вниманием, то очередное «динь» из смартфона явно не улучшит ситуацию.

Некоторые исследователи полагают, что после того, как вы отвлеклись, требуется до 25 минут, чтобы снова собраться с мыслями. Если учесть, как часто нас что-то отвлекает, то получится, что весь рабочий день может превратиться в попытки вернуться к делам после очередного звонка или пролистывания ленты новостей.Смартфон на столе

Пора взять это под контроль, если вы хотите облегчить задачу вашему уставшему мозгу. Спрячьте или отключите все устройства, которые вас отвлекают, или хотя бы переведите их в беззвучный режим. Представьте, сколько ненужной работы проделывает ваш мозг, постоянно переключаясь: с отчёта на смс-сообщение, с сообщения – на смешную гифку с котёнком из ленты соцсети, с гифки – снова на отчёт, и так далее. Уберите из своего поля зрения всё, что вас может отвлекать, и вы увидите, насколько легче стало работать.

Шаг пятый: успокойтесь и расслабьтесь

Главное на пути к продуктивности – перестать волноваться из-за того, что вы впали в ступор. Помните, что это бывает со всеми, и не вините себя. Вместо этого научитесь расслабляться и сбрасывать напряжение. А чтобы в будущем реже испытывать состояние «зависшего компьютера», пересмотрите свой образ жизни. Больше бывайте на воздухе и меньше – перед экраном телевизора, ешьте лёгкую и здоровую пищу, не крадите у самого себя драгоценное время сна, просиживая до двух часов ночи за просмотром сериалов.На природе

А если ступор всё-таки случится, то встаньте из-за рабочего стола, сходите прогуляться на улицу, а когда вернётесь, наведите порядок и уберите все отвлекающие факторы.

Мозг скажет вам спасибо!

По материалам lifedev.net

 

Написать ответ

Меню