Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Эти 6 способов помогут вам и вашему ребёнку стать сообразительнее

Активность головного мозга на клеточном уровне определяет скорость и глубину мышления, а также качество работы нашей памяти. Представьте себе, что вам нужно освоить новую компьютерную программу, пройти ускоренное обучение или быстро выполнить поручение руководителя. Развитые умственные способности позволят эффективнее справиться с решением профессиональных и бытовых задач или освоиться в незнакомой ситуации.

Вашему ребёнку тоже пригодятся гибкий ум и прекрасная память, ведь с первого класса и до последнего курса вуза его основной задачей будет быстро осваивать большие объёмы учебного материала.

Ниже мы расскажем о нескольких приёмах и методах, которые позволят вам и вашим детям ускорить мышление, повысить концентрацию внимания и улучшить память.

Выполняйте упражнения для повышения мозговой активности

Мозг

Есть несколько упражнений, которые благотворно сказываются на повышении мозговой активности. Они меняют привычную для мозга обстановку, заставляя его решать нестандартные задачи. В результате этого формируются и закрепляются новые нейронные связи.

  • Золотой петух стоит на одной ноге. Это древнее китайское упражнение из комплекса гимнастики цигун, предназначенное для повышения мозговой активности. Встаньте на одну ногу, а вторую вытяните перед собой так, чтобы ступня оказалась на высоте 15–20 см. Обе руки поместите на уровень живота ладонями вверх. Представьте себе, что вы удерживаете большой котёл с округлым дном. Теперь закройте глаза. В первое время будет сложно сохранить равновесие без зрительных ориентиров. Но постепенно сформируется нужный навык, и мозг научится контролировать баланс. Делайте упражнение в течение 3–5 минут и повторяйте ежедневно.
  • Повышению мозговой активности поможет совершение привычных для вас действий не правой, а левой рукой. Попробуйте написать текст, помыть посуду, почистить зубы или съесть завтрак, не пользуясь своей ведущей рукой.
  • В выходной день завяжите себе глаза и выполняйте все домашние дела «вслепую». Умойтесь, оденьтесь, сделайте зарядку и не забудьте про гигиенические процедуры.
  • Медитируйте. Это один из немногих способов увеличения мозговой активности и способности к концентрации внимания с доказанной эффективностью. Посвящайте медитации 10 минут каждый день. Используйте для фокусировки своё дыхание. Считайте вдохи и выдохи, следите за ощущениями в теле. Если вас неожиданно отвлёк посторонний шум, запах, неожиданная мысль – ничего страшного. Мягко осмотрите внутренний раздражитель, а потом вернитесь к наблюдению за дыханием.

Развивайте память и мышление

Чтение

Ещё более прицельным воздействием на память и мышление является их использование по прямому назначению. Умственная работа в тех сферах, с которыми вы редко сталкиваетесь в обычной жизни или в своей профессиональной деятельности, выведет мозг из зоны комфорта и «прокачает мышцы» ваших когнитивных способностей.

  • Читайте сложные книги и материалы: литературную классику, научные статьи. Вникайте в суть прочитанного и старайтесь делать короткие записи, фиксируя основную идею.
  • Решайте арифметические задачи и логические ребусы, превосходящие по уровню сложности вашу нынешнюю математическую подкованность.
  • Играйте в игры, развивающие пространственное, абстрактное и логическое мышление: шашки, шахматы или Го.
  • Отлично развивает память заучивание стихотворений и фрагментов прозаических произведений.
  • Изучите иностранный язык, пройдите курсы повышения квалификации.
  • Слушайте классическую музыку. Найдите композиции, которые будут вызывать у вас яркий эмоциональный отклик.
  • Пробуйте себя в живописи, научитесь играть на музыкальном инструменте. Любая творческая деятельность способствует развитию мозговой активности.
  • Ведите дневник или собственный блог. Написание текстов развивает кругозор, тренирует память и увеличивает словарный запас.

Занимайтесь спортом

Спорт

Научные эксперименты показывают, что занятия спортом умеренной интенсивности способствуют улучшению мозговой активности. Ходьба, тренажёрный зал, йога или цигун – любая из перечисленных дисциплин ускоряет кровообращение и лимфоток, поддерживает деятельность эндокринных желёз, выделяющих гормоны.

Помимо этого, когда вы удерживаете равновесие, координируете свои движения или учитесь выполнять сложные упражнения, это также стимулирует активность головного мозга.

Принимайте Омега-3, витамины и минералы

Овощи

Состояние мозговых тканей напрямую зависит от вашего рациона. К примеру, достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) делает клеточные мембраны более пластичными, ускоряя течение многих обменных процессов. А вот неумеренное потребление тяжёлых насыщенных жиров – напротив, негативно отражается на функции нейронов головного мозга.

Важно следить за витаминно-минеральным балансом. Магний, цинк, железо, а также витамины группы В, витамин Е и А являются ключевыми компонентами, влияющими на мозговую активность. Кроме того, селен, витамины Е, А и С обладают антиоксидантными свойствами, нейтрализуя действие свободных радикалов, повреждающих клетки головного мозга.

Если у вас не получается регулярно есть продукты, богатые витаминами и минералами, то используйте соответствующие биологически активные добавки. Источником критически важных ПНЖК для приверженцев растительной диеты могут стать специальные веганские капсулы, содержащие вытяжку из морских водорослей.

Соблюдайте режим

Сон

Здоровый сон – залог высокой работоспособности мозговых нейронов. После высоких умственных нагрузок они должны получать заслуженный ночной отдых продолжительностью не менее 7–8 часов в сутки. Чтобы сон был глубоким и продуктивным, используйте ортопедический матрац, удобную подушку, выключайте все источники света и проветривайте комнату.

Делайте массаж

позвоночник

Минимум 2–3 раза в год принимайте по 10 сеансов массажа шейно-воротниковой зоны. Он позволит устранить триггерные точки в соответствующих мышцах, восстановить тонус и проходимость кровеносных сосудов, снабжающих головной мозг. Как известно, полноценный приток и отток крови во многом определяют состояние мозговой активности.

Высокий уровень мозговой активности, определяющий скорость и глубину мышления, дают человеку немало преимуществ в современной социальной среде. Существует простое правило: чем больше вы нагружаете мозг, тем быстрее тренируется ваш интеллект, развивается память и способность сохранять устойчивую концентрацию на важных для вас целях и задачах.

Написать ответ


Меню