Отказ от курения: восстановление организма после прощания с зависимостью

Часто курение приравнивают к зависимости от наркотиков. И не зря. Ведь никотин – действительно наркотик, хоть и относится к числу лёгких. Когда он попадает в организм, то постепенно вызывает привыкание. А о том, сколько он приносит вреда здоровью, если курить сигареты, слышали, наверно, все.

Вы только решили бросить пагубную привычку или уже сделали несколько шагов для отказа от неё? Вы хотите знать, как очистить организм от никотина, сколько нужно времени для его восстановления? Вам интересно, когда появятся первые признаки улучшения и в чём они станут выражаться? Сколько надо приложить усилий, чтобы результат был максимально эффективным.

Из этой статьи вы узнаете, как происходит восстановление организма после курения, какие есть действенные методы, позволяющие облегчить этот процесс как с психологической стороны, так и физической.

Прощание с курением: первые шаги

Давно известно, что самая обычная сигарета, кроме никотина, содержит массу вредных веществ, в том числе и наркотических, которые медленно убивают ваше здоровье. Но как только прекратиться их новое поступление, организм сам начнет процесс избавления от ядов.

Надо понимать, что избавиться от никотиновой зависимости и очистить органы от последствий курения – это абсолютно разные процессы.

Известный борец с данной привычкой Аллен Карр утверждает, что навсегда избавиться от этой проблемы и не растягивать при этом мучения можно, когда резко бросаешь курить. Тогда никакой «ломки» не будет, а вредные вещества выведутся быстрее. Сам автор тоже когда-то был заядлым курильщиком, но нашёл в себе силы перебороть зависимость. Об этом он написал несколько книг, ставших быстро очень популярными в Англии и во всём мире. Они, согласно результатам опросов и отзывам, помогают 95% курильщиков, когда те хотят бросить, справиться с задачей.

Важно знать, что как только вы отказались от сигарет, может показаться, что ваше состояние здоровья резко ухудшилось. Не стоит бояться неприятных ощущений. Дискомфорт означает лишь одно: организм делает всё, чтобы очистить лёгкие, сердце, сосуды от яда.

Что происходит с организмом после отказа от курения?

Процесс очищения от негативных последствий пристрастия к табаку запускается сразу же, как только вы отправили сигареты в мусорное ведро и перестали их курить. Длится они либо до очередного срыва, либо до полного восстановления. Например, никотин, который и вызывает привыкание, почти полностью покидает лёгкие и кровеносные сосуды уже через несколько часов.

К чему нужно быть готовым при резком отказе от сигарет?

• Появится сильный кашель, может отходить мокрота светло-коричневого цвета – это значит, что лёгкие и бронхи очищаются от накопившейся в них за всё время вашего курения сажи.
• Отдышка уйдёт, и дыхание станет нормальным в течение 12 часов с момента отказа. Тогда же пройдёт и бронхоспазм, ведь на рецепторы больше не будет влиять никотин.
• Через сутки после последнего курения состав крови в вашем теле улучшится, она насытится кислородом и избавиться от углекислого газа.
• Через несколько дней вредные вещества почти полностью покинут ваш организм. Исчезнет неприятный кисловатый запах изо рта и от кожи.
• Не пугайтесь чрезмерного потоотделения – с влагой через кожу уходят накопившиеся внутри токсины.
• В первые дни после отказа могут возникнуть запоры или, наоборот, жидкий стул. Это последствия восстановления микрофлоры кишечника, ведь при курении туда попадали не только вредные вещества, но и сигаретный дым.
• Часто может кружиться и болеть голова или скакать артериальное давление. Это происходит потому, что из-за постоянного воздействия никотина кровеносные сосуды были сужены. После того, как человек бросил курить, кровь получила достаточно места для полноценного движения ко всем органам, и в первую очередь – к головному мозгу.
• Через неделю восстановятся ранее заглушенные сигаретным дымом все рецепторы. Окружающая среда и продукты начнут приносить совершенно иные ощущения.
• Из-за отказа от табака улучшится аппетит. На это есть несколько причин. Первая – психологическая: человеку, который часто курил, нужно заменить сигарету чем-то другим, он чувствует дискомфорт и пытается заглушить его едой. Этот тот самый случай, когда идти на поводу у потребности не надо, так как можно набрать лишние килограммы. Лучше рассмотреть составить полезное и лёгкое меню, включи в него овощи, фрукты, злаки и много воды. Вторая причина носит физиологический характер. У курильщика восстанавливаются вкусовые рецепторы и аппетит.
• Раздражённость, повышенная нервозность в эти дни обусловлены отказом от привычных действий и из-за влияния никотина. Лучшее средство – заняться чем-то интересным, так вы освободите голову от навязчивых мыслей о курении и займёте руки.
• После отказа от сигарет восстанавливается не только здоровье, но и улучшается внешний вид человека: кожа приобретает естественный оттенок, повышается ее эластичность, пропадают тёмные круги и некрасивые мешки под глазами.

Аллан Карр советует подойти к проблеме зависимости с другой стороны. Он поясняет, что не надо акцентировать своё внимание на том, что вы отказываетесь от курения, как от некоторого удовольствия. Наоборот, следует сказать себе, что пришло время позаботиться о своём здоровье, перевести свою жизнь на более качественный уровень. Тогда решение бросить курить и соответствующие действия будут приносить столько удовольствия, сколько не давали сигареты.

Качественные улучшения в состоянии человека

Когда первый этап преодолён, и бывший курильщик справился со своей проблемой, его организм всё ещё продолжает ему помогать. Он стремится очистить системы и органы от накопившихся ядов окончательно. Если вам уже не хочется прикурить сигарету и сделать хотя бы пару затяжек – значит, вы победили свою зависимость, а ваша жизнь приобрела лёгкость и свободу.

Какие же изменения происходят через длительное время? Рассмотрим улучшения по дням и месяцам.

• В первые недели восстанавливается иммунитет.
• Лёгкие когда-то заядлого курильщика очищаются, обновляются ткани в других внутренних органах.
• В течение двух месяцев кровь полностью обновляет свои клетки.
• А через три – пропадает отдышка и учащённое сердцебиение, проходит нервозность.
• Через полгота после того, как вы бросили курить, в печени обновляются все клетки, восстанавливается ЖКТ, многие хронические болезни, возникающие из-за зависимости, также уходят.
• Далее постепенно исчезает желтизна на эмали зубов и на пластинке ногтей.
• Вы почувствуете прилив сил и энергии, откроете для себя новые желания и возможности их воплотить.
• Если человек решил отказаться от сигарет, то в течение года после этого у него снизится шанс получить инсульт или инфаркт, женщина сможет выносить и родить абсолютно здорового малыша, а вероятность заболеть раком уменьшится в несколько раз.

Если вы хотите бросить курить, не стоит программировать себя на долгие мучения, поражение, стресс или дискомфорт. Это не будет! Вы просто отказываетесь от того, что крайне пагубно влияет на ваше здоровье, а значит, улучшаете самочувствие и свою жизнь.

Как можно помочь собственному организму?

Когда вы думаете о том, как помочь себе быстрее справиться с последствиями курения, необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и качество питания. И, конечно же, следовать несложным рекомендациям врачей и психологов.

• Вы должны чётко решить для себя, зачем вы отказываетесь от сигарет. Такой аутотренинг следует проводить постоянно, как только почувствуете, что решимость покидает вас.
• Полезно будет прочитать книги бывших курильщиков, как они побороли свою зависимость.
• Больше гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещения, в которых работаете и спите.
• Можете заняться умеренной физической нагрузкой.
• Если в первые сутки вас донимает кашель – попейте отхаркивающие чаи из разных трав. Особенно помогает отвар из лавровых листьев. Можно перекрутить на мясорубке лимон и смешать с сахаром, есть по 1 столовой ложке перед едой.
• Помочь восстановить кишечник могут жидкие каши – овсяная и рисовая.
• Также нужно сделать своё питание максимально полезным. Меню должно включать блюда богатые витаминами С, А и Е. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаков и зелени.
• Из-за бронхоспазма может быть сушь во рту – пейте простую негазированную воду, морсы, компоты и свежевыжатые соки.
• Старайтесь ограничить мучные изделия в своём рационе, ведь после отказа от курения повышается аппетит.
• Если вы всё же набрали несколько лишних килограмм, хоть и соблюдали правильное питание, не огорчайтесь, вес придет в норму, когда организм полностью восстановится.
• Посещайте различные культурные мероприятия, знакомьтесь с интересными людьми, заводите новых друзей – всё это покажет, насколько жизнь может быть ярче без никотиновой зависимости.

Сколько нужно времени, чтобы организм восстановился полностью после отказа от сигарет, никто точно не скажет, это индивидуально и зависит от многих факторов.

Помочь своему здоровью и бросить курить может каждый, не прикрываясь слабой силой воли, возрастом, долгими годами с табаком или боязнью страданий. На самом деле всего этого нет! Это мифы, иллюзии, стереотипы!

Бросить курить так же легко, как избавиться от давно надоевшей вещи. Если вы примете решение и не будете постоянно его откладывать, то уже через некоторое время ваш организм полностью избавится от последствий табакозависимости, а в жизни появятся новые увлечения и интересы!