Как пережить развод с мужем: советы и рекомендации психолога

Никто не застрахован от разрыва семейных отношений. Развод может грянуть так гром среди ясного неба, а может быть логичным завершением не слишком счастливого совместного проживания. В любом случае принять разрыв достаточно сложно. Поэтому очень важно знать, как пережить развод с мужем, советы психолога в этой непростой ситуации очень пригодятся.

Особенности восприятия развода женщинами

Женщине, оставшейся одной, пережить развод гораздо сложнее, это неудивительно, ведь чаще всего разрыв отношений инициируют мужчины. Банальная и вместе с тем самая неприятная причина развода – появление у супруга любовницы. Это наносит по психике жены двойной удар: с одной стороны она теряет мужа, с другой – чувствует себя униженной и оскорблённой.

Кроме того, женщина после развода сталкивается с рядом других, не менее серьёзных проблем:

• непонимание со стороны знакомых и родственников;
• полная смена привычного уклада жизни;
• финансовая нестабильность (особенно в том случае, если она до развода нигде не работала);
• тотальное чувство одиночества;
• угрызения совести и постоянное самокопание.

Полезные рекомендации

Никто не говорит о том, что развод – это дело житейское, потому как пережить расставание с любимым мужчиной очень непросто. Несмотря на статистику, кричащую о том, что распадается едва ли не каждый третий брак, развод не воспринимается как нормальное и само собой разумеющееся явление.

Справиться с эмоциями помогут следующие советы психолога:

• Даже если развод инициировал муж, примите решение супруга. Вам вряд ли удастся сохранить отношения, если у партнёра есть веские основания их разорвать.
• Не позволяйте бывшему мужу заставлять вас страдать. Не нужно организовывать совместные воскресные обеды или прогулки. Лучше вовсе избегать подобных ситуаций.
• Уберите из вида совместные фотографии, верните мужу его вещи, которые остались в квартире, не отслеживайте профили бывшего супруга в социальных сетях, это только усилит тоску и боль от расставания.
• Не держите эмоции в себе. Поделитесь переживаниями с мамой или подругой, так пережить горе будет значительно легче.
• Займитесь собой. Приятные расслабляющие процедуры, например, массаж, ванны, ухаживающие процедуры за лицом и телом – это именно то, что вам сейчас нужно. Балуйте себя приятными покупками, походами в кино, театр или музей.
• Сконцентрируйтесь на положительных эмоциях. Мелодрамы и грустные песни, конечно, хороши, но не в этот период. Выбирайте для просмотра иные фильмы, слушайте позитивную музыку, тем самым вы зададите себе положительный настрой.
• Найдите занятие по душе. Если вы давно мечтали научиться играть на гитаре, освоить итальянскую кухню, стать мастером маникюра и т. п., то решайтесь на новые виды творчества именно сейчас, это заставит вас с головой окунуться в новое дело, бросить все ресурсы на его освоение и забыть о невзгодах.
• Заведите домашнее животное, например, собаку. Преданный питомец не только скрасит ваше одиночество, но и займёт появившееся свободное время. Ежедневные прогулки с новым другом позволят вам всегда находиться в форме.
• Испытайте неожиданные эмоции. Вам нужна эмоциональная разрядка, для этого замечательно подойдёт прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, полёт на параплане или другие несвойственные вам экстремальные занятия.
• Затейте ремонт в квартире. Обновление интерьера – не только интересный и всепоглощающий процесс, но и отличный способ смены обстановки в целях избавления от напоминаний о разорванных отношениях.

Типичные ошибки

Далеко не каждая женщина способна самостоятельно понять, как пережить расставание с мужем. Конечно, не обходится и без ошибок. Обратите особое внимание на следующие поступки, совершать которые не стоит:

• Пытаться начать всё с начала. Даже если вам удастся каким-либо способом уговорить мужа не уходить, почти случившийся развод оставит большой след в ваших отношениях. Если вы оба готовы к работе над собой и восстановлению былого доверия и понимания – отлично, пробуйте. Если же это желание исходит только с вашей стороны, счастливую семейную жизнь сохранить вряд ли удастся.
• Начинать новые отношения. Попытки доказать, что вы способны любить и быть любимой или желание отомстить бывшему мужу часто приводят к случайным связям, которые заканчиваются тем, что женщина вновь остаётся «у разбитого корыта». Строить новые отношения психологи рекомендуют не раньше, чем через год после развода.
• Говорить плохо о бывшем муже. В любой ситуации виноваты двое. Даже если вы считаете, что в разводе виновен супруг, не спешите обвинять его во всех грехах. Проанализируйте ситуацию и подумайте, что побудило его развестись. Возможно, вы поймёте, что это был единственный выход из ситуации.
• Мстить. Месть – это далеко не лучший способ выражения эмоций. Простите бывшего мужа, отпустите его. Думайте о будущем и настоящем, не давайте воспоминаниям о минувших днях причинять вам боль, пусть они останутся в прошлом.

5 стадий переживания утраты

Разрыв отношений – это своего рода утрата, так как пережить развод с любимым мужем наименее безболезненно? Каждый переживает трудности по-своему, однако так или иначе любая потеря всеми воспринимается примерно одинаково и проходит ряд последовательных стадий.

1. Отрицание. В первое время человек не хочет верить в случившееся и пытается думать, что всё по-прежнему. Это своеобразная защитная реакция сознания от сильнейшего потрясения.
2. Обида и злость. Отрицание и попытки непринятия ситуации рано или поздно закачиваются, «розовые очки» спадают, и человек начинает прилагать все усилия для исправления ситуации. Злость заставляет действовать активно, а все действия заключаются в поиске виновника ситуации. Причём объектом злости может явиться не только бывший муж или его новая пассия, но и друзья, родственники или сама женщина, переживающая по поводу развода.
3. Стадия вины. На смену злости приходит другое чувство – чувство собственной вины в сложившейся ситуации, сопровождающееся желанием во что бы то ни стало вернуть любимого, пусть даже путём унижений и мольбы о прощении.
4. Депрессия. Самая сложная и длительная стадия характеризуется окончательным осознанием разрыва и сопровождается страданием и апатией.
5. Принятие. Преодолеть депрессию рано или поздно удаётся всем, для этого нужно оставить бесполезное переживание, смириться с разводом, принять его как данность, отпустив бывшего супруга «в свободное плавание».

Как пройти все стадии развода без длительных задержек

Не стоит воспринимать описанные стадии как неизбежность и думать, что они пройдут друг за другом сами по себе. Это далеко не так, можно «зависнуть» на одном из этапов на долгое время, если не пытаться приложить усилия для его завершения.

Преодолеть все трудности с минимальными потерями для психики и здоровья помогут следующие советы:

• Пытайтесь найти ресурсы для преодоления страха потери некогда близкого человека. Не стесняйтесь принимать помощь от родных и близких.
• Не стоит подавлять гнев, нужно просто выражать его правильно. Никто не запрещает вам кричать, бить посуду или рыдать в голос в собственной квартире.
• Помните, что ваш бывший муж – взрослый человек, способный принимать взвешенные решения, ваши мольбы и унижения вряд ли принесут положительный эффект, скорее, они станут раздражающим фактором.
• Важно не зацикливаться на прошлом, перестаньте прокручивать в голове моменты супружеской жизни. Лучше подумайте о будущем, а завершившийся разводом брак считайте просто важным этапом жизни.
• Поразмышляйте о личностном развитии, о планах на жизнь и их воплощении.

Психологические упражнения

Психологи часто говорят о важности специальных упражнений, которые помогут женщине правильно пережить все стадии восприятия развода.

• На этапе отрицания полезно будет составить ответ на вопрос о том, как сложится дальнейшая жизнь без супруга, причём все мысли по этому поводу лучше выразить письменно.
• Этап злости и обиды поможет сделать конструктивным упражнение, направленное на подробное описание эмоций, переживаемых в данный момент. Необходимо расписать во всех красках негативные моменты произошедшего, которые вызывают злость, описать, что конкретно вас не устраивает во всей этой ситуации.
• Преодолеть стадию вины поможет следующая «работа над ошибками». Напишите на листе бумаги, какими собственными поступками вы недовольны, как их можно исправить, какие выводы нужно сделать.
• Чтобы справиться с депрессивным состоянием, выпишите все позитивные моменты вашей жизни с супругом. Напишите ему письмо, где выразите сердечную благодарность за счастливые моменты. Отправлять письмо бывшему мужу не нужно, пускай ваши мысли останутся только вашими.

Если есть общие дети

Дети переживают развод гораздо тяжелее, чем родители. Чтобы расставание не стало ударом для психики вашего чада, прислушайтесь к следующим советам:

• Поговорите с ребёнком на равных. Расскажите о причинах, по которым папе с мамой пришлось расстаться (умалчивая неприятные детали). Лучше, если беседу проведут оба родителя вместе.
• Не ограничивайте мужа в общении с детьми. Никто не заменит сыну или дочке родного отца, ваш бывший муж всё равно останется для ребёнка любимым папой. Общение с ним в любое время позволит минимизировать последствия развода.
• Помните, что ребёнок не способен «склеить» отношения. Примите развод как данность и не используйте чадо в качестве средства манипуляции.

За помощью к специалисту

Поход к специалисту – один из самых действенных методов по борьбе с психологическими последствиями развода. Психоаналитик подскажет, как пережить развод с мужем, и поможет:

• правильно оценить масштаб печального события;
• найти свои ошибки во взаимоотношениях с бывшим супругом;
• отыскать пути выхода из депрессивного состояния;
• найти силы для ежедневных забот;
• настроиться на отношения с новым партнёром.

Развод – это событие, которое способно выбить женщину из колеи. Однако нужно суметь достойно выйти из нелёгкого состояния и научиться извлекать уроки из прошлого опыта. Не нужно думать, что счастья больше не будет. Впереди много новых встреч, событий, радостей и переживаний. Любите себя и благодарите судьбу за каждый прожитый день.