Что делать, если болят колени при приседании

Присед со штангой – одно из наиболее важных базовых упражнений в арсенале любого уважающего себя атлета. Приседают все – и бодибилдеры, и пауэрлифтеры, и адепты кроссфита. Присед – универсальное упражнение, оно нагружает максимально большое количество мышц, отлично подходит для набора мышечной массы и общего развития. После приседаний появляется эйфория. После приседаний поднимается общий уровень тестостерона, что важно для мужчин. После того как вы попробуете приседания, вам вряд ли захочется вновь потеть часами над бицепсом.  При правильной технике исполнения и грамотном циклировании нагрузки именно присед позволит вам достигнуть больших высот в железном спорте.

Но у этого упражнения есть и свои нюансы, знание которых просто необходимо всем тем, кто хочет обезопасить себя от травм. После выполнения данного упражнения особенно важно следить за ощущениями в коленном суставе. Сегодня мы разберем, что делать после того, как вы обнаружите, что у вас болят колени от приседаний.

Что приводит к возникновению болей

Почему болят колени при приседании? Отчего именно появляется боль в суставе? Эти вопросы очень часто будоражат умы тех атлетов, которые имеют дело с данным упражнением. К сожалению, боли в коленном суставе – явление частое. У многих атлетов, даже старой закалки, болит колено при приседании. Как правило, они связаны либо с неправильной техникой исполнения этого замечательного базового упражнения, либо со слишком частой работой с большими весами, либо с пренебрежением разминкой и бинтования сустава после разминки. Давайте разберем все эти причины по отдельности, чтобы после этого у вас не осталось больше никаких вопросов.

1. Неправильная техника выполнения. Как правило, это и есть основные причины появления болей. Очень часто атлеты сильно выносят колени за носки ног. Связано это с неправильной постановкой ног и неправильными углами во время выполнения упражнения. Здесь всё зависит от нескольких параметров. Во-первых, важно перед самым началом движения, когда вы уже отошли от стоек и расставили ноги на оптимальную для вас ширину, слегка отвести таз назад, сохраняя при этом не очень большой угол наклона спины. Это простое действие позволит вам не заносить колени за носки ног. Во-вторых, вы можете поэкспериментировать с самой постановкой ног. Совет от многих профессиональных тренеров: не используйте узкую постановку ног. Лучше ставьте ноги средне или широко. Ещё один очень важный совет: старайтесь не наклонять корпус сильно вперед. Основная ось нагрузки должна быть за линией коленей.
2. Чрезмерная работа с тяжелыми весами. И это тоже частые причины. Думаем, тут всё понятно. Поднятие веса, приближенного к максимальному, – это большой стресс и большая нагрузка для суставов. Суставы должны восстанавливаться. Если вы не даете им время на это, то из раза в раз вы будете лишь «добивать» их, накапливать микротравмы. А, как известно, именно накопление микротравм и является основной причиной множества гораздо более серьезных травм. Организм не железный. Давайте ему периоды разгрузки и время для должной адаптации к новой нагрузке.
3. Пренебрежение разминкой. Это не такие уж и редкие причины появления болей. Здесь всё достаточно прозрачно: плохо разогрели связку – многократно повысили риск её растяжения или надрыва. Чтобы качественно прогреть колени, достаточно делать несложный разминочный комплекс, состоящий из 2-3 суставных упражнений.
4. Теперь, наконец, о том, почему так важно бинтовать колени и почему именно делать это призывают многие грамотные методисты. Дело в том, что коленный бинт работает как вторая связка, поддерживает и амортизирует сустав. Он как бы принимает на себя часть вредной нагрузки. А «голое» колено обречено принимать на себя 100% нагрузки, что неизбежно приводит к накоплению микротравм при серьезных занятиях. Ещё известный пауэрлифтер Андрей Маланичев на вопрос: «Что бы вы посоветовали делать тем, кто приседает без бинтов?» ответил: «А зачем без них приседать?». Вот и вы следуйте мудрости великого чемпиона! Купите как минимум простые медицинские бинты, а лучше – профессиональные бинты для пауэрлифтинга.

Что можно предпринять в критической ситуации

Прежде всего, важно помнить о том, что самолечение нанесет вашему здоровью один лишь вред, если вы не знаете точный диагноз. Поэтому надо точно знать, что делать можно, а чего делать нельзя ни в коем случае. Если вы почувствовали сильные боли, то незамедлительно обратитесь к врачу. Если боли не сильные, то имеет смысл дать себе отдых в 2-3 недели от приседаний, а в это время загрузиться глюкозамином и хондроитином. Кроме того, имеет смысл пропить коллаген и намазать больные колени специальными мазями. Но если по прошествии нескольких недель боли не пройдут, то незамедлительно идите к врачу, ибо диагнозы возможных заболеваний могут быть самые разные –  от банального растяжения связки до хондроза суставов.

Подводя итоги, хочется ещё раз подчеркнуть основные моменты. Если у вас появились боли в коленях от приседаний со штангой, то, скорее всего, они вызваны следующими причинами:

• неправильная техника исполнения этого замечательного базового упражнения;
• слишком частая работа с большим весом;
• пренебрежение разминкой;
• пренебрежительное отношение к бинтованию сустава.

Нередко болит колено при приседании, то есть, в самом процессе работы. В качестве профилактики данных проблем можно выполнять упражнение только в рамках правильной техники, грамотно циклировать нагрузку, не забывать о тщательной разминке. Точный диагноз и лечение сможет назначить лишь врач. Самолечением заниматься не стоит. Пройдет время, и вы не заметите, как запустите многие болячки, если своевременно не примете соответствующие меры.

Надеемся, вы нашли достаточно подробную информацию по интересовавшему вас вопросу. Желаем вам не растерять на своем жизненном пути энтузиазм, делать всё от вас зависящее для воплощения мечты в реальность, стремиться к новым победам в спорте. Ведите здоровый образ жизни, не останавливайтесь ни перед чем, и в таком случае вам откроются любые горизонты!