Образ жизни каждого человека во многом состоит из привычек. Мало кто задумывается, с чего начать, встав утром с постели, немало действий выполняется нами автоматически. Хорошие привычки способны обогатить нашу жизнь и повысить её качество. Если кто-то борется с излишним весом, значит, надо менять свои наклонности. Давайте вкратце рассмотрим 10 полезных привычек, помогающих сбросить вес.
- Пейте воду после подъема
Будет ли у человека избыточный вес или нет, зависит от скорости обмена веществ. Стакан воды на голодный желудок помогает организму полностью проснуться и запускает обменные процессы.
- Всегда завтракайте
Выпить чашку чая или кофе – не означает позавтракать. Пусть это будет лёгкий перекус, но в первые часы дня обязательно нужно подкрепить свой организм. В противном случае за обедом вы съедите больше, а это будет способствовать избыточному весу.
- Перед каждым приёмом пищи пейте воду
Стакан воды перед едой поможет умерить аппетит, и вы съедите меньше. Также организму будет легче переваривать пищу. Достаточное употребление чистой воды сведет на нет проблемы с пищеварением. Регулярное высвобождение кишечника также способствует поддержанию нормального веса.
- Откажитесь от фаст-фуда
Многие страдают от избыточного веса из-за того, что едят много неправильной пищи. Конечно, если приходится куда-то надолго уходить, пропускать приём пищи не стоит. Однако покупать хот-доги или бургеры однозначно не выход. Лучше заранее подумать о продуктах с собой и взять питательную и здоровую еду.
- Исключите сдобу
На прилавках магазинов сдобные булочки выглядят очень привлекательно. Однако пользы от них вы не получите, в отличие от вреда. Это быстрые углеводы, которые мгновенно портят красивую фигуру.
- Придумайте свою культуру питания
Возьмите себе за правило кушать только сидя в спокойной обстановке. Купите красивую посуду. Принимайте пищу медленно, наслаждаясь ее вкусом и запахом. Никогда не ешьте на бегу.
Старайтесь контролировать размер съеденной порции. Отмерив желаемое количество продуктов, половину отложите обратно. Если вы много приготовили, убирайте общее блюдо в холодильник, не оставляйте его на столе на время приёма пищи. Так будет легче отказаться от добавок.
- Считайте калории
Современные технологии позволяют упростить этот процесс. Теперь не нужно считать их на калькуляторе, выписывая калорийность каждого продукта. Достаточно скачать специальную программу для контроля веса и просто вносить туда данные.
- Следите за колебаниями веса
Заведите себе дневник, в котором будете записывать показания весов. Взвешивайтесь каждые 5-7 дней. Это поможет в случае нарушения режима быстро его откорректировать и восстановить правильное питание. Благодаря этому способу вы сможете избежать ситуации, когда внезапно удивляешься, откуда взялся лишний десяток килограммов.
Многие курящие люди панически боятся набора веса после отказа от сигарет. И готовы продолжать отравлять свой организм никотином, лишь бы не растолстеть. Не бойтесь! Набор веса грозит лишь тем, кто начинает в буквальном смысле заедать свое желание покурить. А если такого желания нет, то и заедать нечего – и никаких лишних кило. Секрет прост: выбирайте правильный способ отказа от сигарет. Сегодня наибольшей эффективностью обладает метод Аллена Карра.
- Занимайтесь физкультурой
Вовсе необязательно доводить себя до усталости. Ежедневной 10-минутной зарядки и ходьбы будет вполне достаточно для поддержания себя в отличной форме. Лучше всего проводить утренние занятия на голодный желудок. Выбирайте упражнения, которые вам самим понравятся. Не тренируйтесь через силу.
- Полюбите себя
Будьте уверены, что у вас получится достичь своей цели – стройной фигуры. Не злитесь на себя, если однажды сорвались. Не разочаровывайтесь. Ни в коем случае не садитесь на жёсткую диету. Ваш организм должен ежедневно получать комплекс питательных веществ. Сосредотачивайтесь на хорошем и старайтесь испытывать больше позитивных эмоций.
Эти простые рекомендации помогут достичь идеальной фигуры без особых усилий и тяжелых диет.
