Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Какие 10 полезных привычек помогут быстро сбросить вес

Образ жизни каждого человека во многом состоит из привычек. Мало кто задумывается, с чего начать, встав утром с постели, немало действий выполняется нами автоматически. Хорошие привычки способны обогатить нашу жизнь и повысить её качество. Если кто-то борется с излишним весом, значит, надо менять свои наклонности. Давайте вкратце рассмотрим 10 полезных привычек, помогающих сбросить вес.

  • Пейте воду после подъема

Будет ли у человека избыточный вес или нет, зависит от скорости обмена веществ. Стакан воды на голодный желудок помогает организму полностью проснуться и запускает обменные процессы.

  • Всегда завтракайте

Выпить чашку чая или кофе – не означает позавтракать. Пусть это будет лёгкий перекус, но в первые часы дня обязательно нужно подкрепить свой организм. В противном случае за обедом вы съедите больше, а это будет способствовать избыточному весу.

  • Перед каждым приёмом пищи пейте воду

Стакан воды перед едой поможет умерить аппетит, и вы съедите меньше. Также организму будет легче переваривать пищу. Достаточное употребление чистой воды сведет на нет проблемы с пищеварением. Регулярное высвобождение кишечника также способствует поддержанию нормального веса.

  • Откажитесь от фаст-фуда

Многие страдают от избыточного веса из-за того, что едят много неправильной пищи. Конечно, если приходится куда-то надолго уходить, пропускать приём пищи не стоит. Однако покупать хот-доги или бургеры однозначно не выход. Лучше заранее подумать о продуктах с собой и взять питательную и здоровую еду.

  • Исключите сдобу

На прилавках магазинов сдобные булочки выглядят очень привлекательно. Однако пользы от них вы не получите, в отличие от вреда. Это быстрые углеводы, которые мгновенно портят красивую фигуру.

запись съеденного для похудения

  • Придумайте свою культуру питания

Возьмите себе за правило кушать только сидя в спокойной обстановке. Купите красивую посуду. Принимайте пищу медленно, наслаждаясь ее вкусом и запахом. Никогда не ешьте на бегу.

Старайтесь контролировать размер съеденной порции. Отмерив желаемое количество продуктов, половину отложите обратно. Если вы много приготовили, убирайте общее блюдо в холодильник, не оставляйте его на столе на время приёма пищи. Так будет легче отказаться от добавок.

  • Считайте калории

Современные технологии позволяют упростить этот процесс. Теперь не нужно считать их на калькуляторе, выписывая калорийность каждого продукта. Достаточно скачать специальную программу для контроля веса и просто вносить туда данные.

  • Следите за колебаниями веса

Заведите себе дневник, в котором будете записывать показания весов. Взвешивайтесь каждые 5-7 дней. Это поможет в случае нарушения режима быстро его откорректировать и восстановить правильное питание. Благодаря этому способу вы сможете избежать ситуации, когда внезапно удивляешься, откуда взялся лишний десяток килограммов.

  • Занимайтесь физкультурой

Вовсе необязательно доводить себя до усталости. Ежедневной 10-минутной зарядки и ходьбы будет вполне достаточно для поддержания себя в отличной форме. Лучше всего проводить утренние занятия на голодный желудок. Выбирайте упражнения, которые вам самим понравятся. Не тренируйтесь через силу.

  • Полюбите себя

Будьте уверены, что у вас получится достичь своей цели – стройной фигуры. Не злитесь на себя, если однажды сорвались. Не разочаровывайтесь. Ни в коем случае не садитесь на жёсткую диету. Ваш организм должен ежедневно получать комплекс питательных веществ. Сосредотачивайтесь на хорошем и старайтесь испытывать больше позитивных эмоций.

Эти простые рекомендации помогут достичь идеальной фигуры без особых усилий и тяжелых диет.

Меню