Содержание
Одним из самых важных факторов, влияющих на развитие ребенка, является его вовлеченность в спорт и подвижные игры. Общеразвивающие упражнения как нельзя лучше подходят для всестороннего развития ребенка, так как их влияние распространяется на все системы организма. Перечислим их основные плюсы:
- Участвуют в становлении осанки, а также в развитии опорно-двигательного аппарата.
- Улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют сердце и сосуды,
нормализуют процессы дыхания, способствуют развитию легких
расслабляют нервную систему, повышают общий тонус организма и укрепляют мышцы.
Лучшие упражнения
Классификация общеразвивающих упражнений: в ней три элемента, обычно их разделяют по анатомическому признаку:
- Тренировка для рук и плечевого пояса.
- Тренировка для шейного отдела и туловища.
- Тренировка для ног и стоп.
Каждое из них имеет определенный спектр действия на выборочные системы организма. В частности, упражнения для шейного отдела и туловища помогут укрепить сердечно-сосудистую или пищеварительную системы.
Однако есть и другие способы классификаций. Как пример, есть разные системы упражнений (евроамериканская, европейская, ритмопластическая, восточная, и другие). Также их разделяют по воздействию на внутренние системы организма и по признаку выполняемых занятий: с предметами, без предметов, на спортивных снарядах, и со снарядами. Реже их классифицируют по количеству человек в группе, а также положений тела, из которых начинает выполняться упражнение. В лечебной физкультуре их называют немного иначе, изначально они делятся на пассивные и активные упражнения. Активные, в свою очередь, бывают:
- с сопротивлением,
- с напряжением,
- с возрастающим усилием,
- дыхательные.
Развивающие упражнения
Комплекс общеразвивающих упражнений в физкультуре составляют, ориентируюсь на индивидуальные особенности конкретного человека. Естественно, есть упражнения для всех, которые ребенок должен выполнять при достижении определенного возраста, но при дошкольном воспитании лучше составлять их индивидуально. Наиболее типичные общеразвивающие упражнения – утренняя разминка, общая гимнастика, разминка перед занятиями на физкультуре.
Проводящиеся занятия во многом зависят от того, для чего и с кем эти упражнения будет выполнять педагог. Следует учесть, что практически любое занятие имеет всесторонний характер и должно применяться для тех целей, которые надо решать с поддержкой данной тренировки.
Для примера, приседания в утренней разминке разогревают мышцы, разгоняют сердечно-сосудистую систему, и тогда происходит стимуляция дыхательной системы. А вот приседания с полезной нагрузкой используются в медицине, чтобы восстановить поврежденные суставы или мышцы после серьезных травм и заболеваний. Для того чтобы наиболее верно определить подходящее упражнение, нужно знать о разных формах его воздействия на организм. Основные параметры в этом вопросе – это сила человека, его выносливость и гибкость тела.
- Сила. Чтобы развить силу человека, используя общеразвивающие упражнения, нужно многократно поднимать доступные тяжести на одном месте или поднимать вес собственного тела (подтягивание, вставание из приседа). Такие упражнения улучшают силовую выносливость, а также мышечную массу человека. Подъем максимального для данного человека веса эффективно разовьет силу мышц, а также увеличит их в размерах. Выполнение же заданий на максимальной скорости увеличит скоростно-силовые способности мышц.
- Выносливость человека. Используя общеразвивающие упражнения, вы развиваете выносливость как определенной группы мышц (ног, рук), так и общую силу всего тела. В такую программу входят прыжки, челночный бег и бег на одном месте.
- Гибкость. В природе существует активная и пассивная гибкость. Первая большей частью связана с суставами за счет активного преодоления предела изменения мышцами, поэтому в ней часто используют движения с увеличенной амплитудой. В пассивной же суставы растягиваются под действием собственного веса, веса какого-либо предмета или человека.
Упражнения, связанные с расслаблением, также играют немаловажную роль. К примеру, когда после усиленных физических нагрузок наступает расслабление и человек сидит или стоит на одном месте, это дает поразительный эффект для всего тела.
Характер проведения общеразвивающих упражнений
Большинство занятий проводятся с использованием различных предметов. Надувные и набивные мячи, гантели, гири, штанги и множество других спортивных снарядов. Они используются для различных целей: и в качестве полезной нагрузки, и для повышения интереса к занятиям (детям интересней заниматься с необычными и новыми предметами) или для восстановления точности движений.
Для этих занятий желательно обзавестись партнером, чтобы выполнять весь богатый спектр общеразвивающих упражнений, это также благотворно повлияет на настроение визави во время тренировки. Кроме того, партнер необходим для оказания первой помощи на месте при внезапных травмах на тренировочной площадке.
Регуляция физической нагрузки
Основная регуляция осуществляется за счет изменений:
- Количества упражнений. В зависимости от возраста и необходимой нагрузки их число будет существенно варьироваться.
- Само содержание заданий. Движения на месте отдельно рукой или ногой оказывают меньшее влияния не организм.
- Отдых между выполнением упражнений. Естественно, при уменьшении количества времени, выделенного на отдых, нагрузка на организм будет существенно увеличиваться.
- Темп выполняемых упражнений. При высоком темпе выполнения человек быстрее устает и тратит больше сил.
- Выполнение заданий из разных исходных позиций. Например, из лежачего положения будет существенно легче выполнять задания, чем из положения стоя.
Дыхание тоже сильно связанно с выполнением общеразвивающих упражнений. Оно регулируется автоматически нашей вегетативной нервной системой, однако здоровому человеку не составит труда управлять им правильно во время занятий. Вдохи и выдохи нужно делать в темп выполняемым упражнениям.
Не менее важно настроение, с которым требуется приступать к занятиям. У людей с плохим настроением (настроенным заранее пессимистично) результаты будут гораздо хуже, чем у оптимистов.
Итак, что же нам дают общеразвивающие физические упражнения? С помощью них тело как ребенка, так и уже взрослого человека оздоравливается, внутренние органы и системы начинают лучше работать, поэтому их полезное участие в развитии детей – неоценимо. Также родителям полезно знать о физических нормах, соответствующих определенному возрасту ребенка. Необходимый минимум этих норм врачи крайне рекомендуют выполнять в детстве, чтобы Ваш ребенок вырос сильным, крепким и здоровым человеком.
