Правильное дыхание обеспечивает хорошую работу всего организма – эта истина, которую знает большинство людей. Но вот применяют такие навыки на себе лишь единицы. А ведь именно правильное дыхание помогает в достаточной степени насытить кровь таким важным элементом, как кислород. Из-за этого все питательные вещества, витамины и микроэлементы в достаточном количестве начинают усваиваться организмом. Человек становится более выносливым, повышается иммунитет и работоспособность. Организация правильного дыхания особенно важно для женщин, ожидающих ребенка, ведь им вдвойне нужны питательные вещества, а также их организм должен быть готов к родоразрешению. Кроме того, доказано, что потребность в кислороде у женщин в положении выше на 30-40%. Давайте разберемся, как проводится дыхательная гимнастика для беременных.
Показания к применению
Во время беременности поднимается диафрагма, прижимая легкие, а из-за этого дышать женщине становится все труднее. На последних сроках может даже возникать одышка. Чтобы избежать такого негативного состояния, беременным важно учиться правильно дышать. Использование специальных упражнений имеет следующие благотворные последствия для женщин, ожидающих появления ребенка:
- помогает избавиться от токсикоза;
- снижает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды;
- обеспечивает поступление большего количества кислорода в кровь;
- регулирует обмен веществ;
- тренирует мышцы;
- снимает тонус матки;
- обеспечивает эффективную работу системы пищеварения;
- помогает малышу лучше расти и правильно развиваться;
- улучшает эмоциональное состояние женщины, помогает снять тревожность и стрессовые состояния;
- снимает болевые ощущения в родах, препятствует асфиксии плода.
Стоит отметить, что дыхательная гимнастика для беременных должна проводиться с разрешения врача, следящего за протеканием беременности. Впервые упражнения лучше проводить в присутствии медработника, инструктора по фитнесу или родственника, так как может возникнуть гипервентиляция легких, а вследствие этого – головокружение. Отдых и глубокое дыхание помогут снять такой симптом. Кроме того, на последнем триместре беременности дыхательные техники будут отличной заменой физической нагрузке, которая обычно противопоказана.
Ход проведения
Начало тренировок должно быть спокойным, длиться около 10 минут. Первые упражнения выполняются лежа на полу. Все внимание уделяется тому, правильно ли организован вдох и выдох. Сначала важно просто научится управлять своим дыханием, осознанно дышать. Следует полностью расслабиться, медленно вдыхать воздух через нос, выдыхать через рот. При вдохе должен приподниматься живот, а не грудная клетка. Такие упражнения следует выполнять несколько дней. Обычно они не вызывают трудностей, так как правильно дышать можно во время просмотра телевизора, дневного отдыха.
После того как женщина стала более внимательно относиться к своему дыханию, можно переходить и к другим его видам:
- Умеренное дыхание. Лучше всего эти дыхательные упражнения проводить с использованием небольшого зеркала. Его следует держать на одном уровне с подбородком. Делается глубокий вдох через нос, а затем, спустя несколько секунд, воздух медленно выдыхается, губы должны быть сложены «трубочкой». При этом надо стараться дышать так, чтобы зеркало запотевало постепенно. Такой вид дыхания будет необходим женщине в самом начале родов.
- Прерывистое дыхание. Следует слегка приоткрыть рот. Дышать быстро и шумно при помощи грудной клетки, то есть живот работать не должен. Это дыхание пригодится будущей маме, когда малыш уже будет проходить по родовым путям.
- Дыхание с задержкой. Такие дыхательные упражнения необходимо осуществлять следующим образом: делается глубокий вдох через нос, затем выжидается 10 секунд, и идет спокойный медленный выдох через рот. Причем в процессе выдоха должны быть напряжены мышцы пресса и груди. Этот вид дыхания поможет легче вытолкнуть ребенка на последнем моменте родов.
- Брюшное дыхание. Одну руку следует положить на живот. При вдохе он должен приподниматься, на выдохе – максимально уменьшаться. Правильно, когда такое дыхание является спокойным, нечастым. Так следует дышать, если беременности угрожает выкидыш, а также на первых этапах родов.
- Полное дыхание – это такой вид дыхания, в котором участвуют и живот, и грудная клетка. Вдох осуществляется через нос. Вдыхать следует глубоко, так, чтобы наполнился сначала живот, а затем легкие в грудной клетке. Женщина может даже представлять, как воздух заполняет ее тело, достигает и окутывает ребенка в утробе. Выдох идет в обратном порядке: сначала воздух медленно уходит из груди, а потом – из живота. Такие упражнения лучше выполнять полулежа. Так следует дышать большинство времени при родах, но тренироваться надо начинать во время второго триместра беременности.
- Вибрационное дыхание. Этот вид пришел в обиход профилактики беременности недавно, благодаря увлечению йогой. Заключается в том, что на выдохе следует пропеть мантру: «О-м-м-м!», причем сделать это, не раскрывая рта. Выполняется эта техника сидя, лучше с закрытыми глазами, при этом можно слегка покачиваться из стороны в сторону. Считается, что такие упражнения отлично помогают во время беременности, снимая негативные физические и эмоциональные состояния, а также способствуют основному этапу родов.
- Поверхностное дыхание (по-собачьи). Само название говорит о том, что дышать следует, имитируя собаку. Вдох и выдох являются легкими, небольшими, осуществляются через рот. Причем выдох должен быть слегка длиннее. В родовой деятельности такое дыхание используется тогда, когда схватки станут более интенсивными, но тужиться еще нельзя. Это поможет снять болевой синдром, успокоиться.
Тренировка в данных видах дыхательных упражнений очень важна, так как при родах из-за шока женщина может забыть, какую именно технику следует использовать. Когда же выработан стойкий навык, дыхательные реакции будут перестраиваться автоматически, в зависимости от силы схваток. Однако все равно очень хорошо, когда рядом есть медработник или муж, который следит за состоянием роженицы. Дыхание важно тренировать во время беременности, так как именно от практики, а не от теории зависит положительный результат.
Если самостоятельно выполнять упражнения женщине не удается, то на помощь придут разнообразные курсы для беременных, где в женском коллективе можно не только постичь эти практики, но и поделиться опытом, задать интересующие вопросы, получить эмоциональную поддержку и обратную связь. В любом случае женское общество даже на интуитивном уровне ближе для беременной, поэтому очень важно, чтобы рядом был не только заботливый муж, но и верные подруги, помогающие в дыхательной практике.
Следовательно, правильное дыхание способно помочь женщине не только во время беременности справляться с негативными симптомами, но и во время родов экономить силы, а также быстро и менее болезненно родить малыша. Такие знания пригодятся и в последующей жизни, так как помогут эффективно снять стресс и скорее вернуть прежнюю физическую форму.
