Несмотря на серьезный прогресс в медицинской области и даже в области ЛФК за последние несколько десятков лет, люди в современном мире до сих пор продолжают страдать многими достаточно серьезными недугами сердечно-сосудистой системы. Самое распространенное из них – гипертоническая болезнь. Но даже при столь серьезном недуге движение необходимо, ведь для гипертоника малоподвижный образ жизни противопоказан. Ежегодно разрабатывается огромное число новых лекарственных препаратов против давления. Но физические упражнения тоже способствуют расширению сосудов и улучшению кровотока по мышечным тканям, укреплению артериальной и венозной сети. Поэтому и новые методы ЛФК, и дыхательная гимнастика при гипертонии будут полезны.
Сегодня мы разберем, что такое гипертония, и попробуем описать основные упражнения от гипертонии, комплекс упражнений ЛФК Стрельниковой.
Об основных причинах и мерах профилактики
В нашей стране, да и во всем мире в целом, огромное число людей страдает от ряда проблем с давлением. Многим показано заниматься ЛФК. Какие предпосылки есть для развития повышенного давления? И какие средства ЛФК будут наиболее эффективны против этого недуга? Существует специальная лечебная гимнастика Стрельниковой, которая относится к разряду ЛФК. Как лучше делать комплекс ЛФК Стрельниковой? Начнем по порядку.
Как правило, основных причин для подобных заболеваний существует несколько:
- Неправильное питание, накопление холестерина и лишнего жира. Здесь всё понятно. Если мы едим не самую качественную пищу, то со временем накапливаем в организме много вредных веществ. Как минимум среди этих веществ могут оказаться холестерин и жировые отложения. Кроме того, может повыситься сахар в крови, что станет главной причиной развития сахарного диабета. Переизбыток тех или иных микроэлементов может нарушить хрупкое равновесие в нашем организме. Может ухудшиться кровоснабжение, начнет поступать меньше крови к удаленным частям тела (например, к пальцам ног), что само по себе приведет к ряду неблагоприятных последствий со временем. Кроме того, недостаток тех или иных питательных веществ может негативно сказаться на давлении. Поэтому в качестве профилактики гипертонии очень важно правильно и стабильно питаться. Составьте себе грамотное меню и соответствующий режим питания. Желательно принимать пищу в одно и то же время. Крайне не рекомендуется переедать на ночь. В идеале последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна как минимум. Крайне не рекомендуется изнурять себя голодовками.
- Наличие вредных привычек, сбитый режим дня. И здесь всё понятно. Алкоголь и курение напрямую влияют на состояние давления у человека, как, впрочем, и регулярное недосыпание, стрессы. Поэтому очень важно стараться вести максимально здоровый образ жизни и отказаться от пагубных привычек. Очень многие курильщики мучаются проблемами с давлением. Думаем, вам это ни к чему. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов в сутки. Не рекомендуем употреблять алкогольные напитки перед сном и не рекомендуем употреблять их в большом количестве вообще.
- Наличие постоянных стрессов. Как известно, когда мы испытываем сильный стресс, у нас изменяется как кровообращение, так и давление. Оно и легко объяснимо с научной точки зрения. Ведь когда мы чувствуем опасность, то готовим наше тело к тому, чтобы убежать в любой момент. Кровь начинает отходить от мозга к ногам, чтобы наши мышцы работали наиболее эффективно. Поэтому чрезмерное пребывание в таком состоянии является достаточно вредным для нашего здоровья.
- Генетическая предрасположенность. Здесь тоже всё понятно, но очень важно понимать, что сама по себе генетика не является единственным решающим фактором, из-за которого может развиться та или иная болезнь. Всегда присутствуют и другие раздражающие факторы, которые способствуют развитию того или иного заболевания. Поэтому если у вас есть такая неприятная предрасположенность, то сделайте всё от вас возможное в плане профилактических мер.
Что можно выполнять в таком случае на тренировке
Что можно делать из разряда ЛФК при высоком давлении для его снятия? Как выглядит дыхательная лечебная гимнастика ЛФК Стрельниковой при гипертонии? Так ли эффективна лечебная гимнастика Стрельниковой? Какие можно делать физические упражнения при гипертонии больным людям, которые включены в комплекс Стрельниковой? На все эти вопросы вы сможете найти развернутый ответ ниже.
Особенно важно при наличии этого заболевания в качестве мер профилактики и лечения делать специальные упражнения Стрельниковой при гипертонии. Это позволит значительно облегчить состояние больного и избежать некоторых неблагоприятных для него осложнений. Упражнения Стрельниковой можно выполнять в свободное от других занятий время. Также можно по мере адаптации к нагрузке постепенно повышать тренировочный объем.
Примерно так будет выглядеть лечебная гимнастика от гипертонии Стрельниковой, которую можно делать против данного недуга. Советуем выполнять упражнения при гипертонии в строго указанном порядке:
- Начинают нашу тренировку такие упражнения от гипертонии, как «Ладошки» и «Погончики». Их можно делать вместе. «Ладошки» – суть этого упражнения заключается в том, что вы делаете по 4 мощных вдоха носом. Руки согнуты в локтях и обращены ладонями вперед, на вдохе сжимайте кулаки. После паузы длительностью в несколько секунд повторяете те же 4 вдоха. В итоге должно получиться около ста движений. Теперь о «Погончиках». Кулаки прижаты к животу, при вдохе резко опускайте их. По сути они представляют собой те же вдохи носом, но теперь по 8 раз каждые несколько секунд и без остановки. В сумме должно получиться сто раз.
- Далее можно делать упражнение под названием «Насос». Из стойки прямо надо сделать наклон на вдохе. При этом учтите, что крайне не рекомендуется нагибаться низко. Это может быть опасно для здоровья. Также выполняем по 8 повторов с перерывами в несколько секунд. Суммарно должно получиться около ста повторов.
- Завершают комплекс такие упражнения от гипертонии, как «Кошка» и «Обними плечи». Их можно делать подряд друг за другом. Так же выполняем по 8 раз с перерывами. Должно получиться в итоге около ста повторений каждого упражнения. Главное, не переусердствуйте!
За одно занятие, которое продлится в среднем около получаса, можно делать порядка пятисот вдохов-выдохов за весь комплекс при гипертонии. Это не так уж и просто, как может вам показаться. Постепенно тренировочный объем можно будет повышать. Поверьте, эта лечебная гимнастика Стрельниковой сможет значительно облегчить вам жизнь! На данный момент она считается одним из самых лучших способов борьбы и профилактики гипертонии. Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять практически в любых условиях. Всё, что вам потребуется, – это сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. Никуда не торопитесь, будьте последовательны и предельно аккуратны. Важно не экспериментировать, а выполнять всё строго по инструкции.
Желаем вам напоследок беречь свое здоровье смолоду, не заводить вредных привычек, а если они уже есть, то пора от них избавляться. Они лишь будут помехой на вашем пути к чему-то по-настоящему интересному и продуктивному. Пусть ваша голова всегда будет свежей и приведет к интересным решениям и новым идеям! Пусть ваша жизнь будет пропитана саморазвитием, совершенствованием тела, воли и интеллекта. Не бойтесь никаких трудностей на вашем пути – все страхи иллюзорны.
