Бросить курить и остаться стройной – это реально!

Большинство женщин, пристрастившихся к никотину, мечтают от него отказаться. Ведь дамы гораздо внимательнее, чем мужчины обычно следят за своим здоровьем и понимают, что каждая сигарета – это путь к бронхитам, туберкулёзу, раку, ранней смерти. Им известно, что курение не сделает лучше цвет лица, раньше времени появятся морщины, а зубы станут жёлтыми и, в конце концов, разрушатся. Курящая женщина понимает, что мужчине вряд ли понравится запах у неё изо рта. А ещё она тратит огромное количество денег на табак, отказывая себе в иных приятных вещах. К тому же сигареты и планирование детей – несопоставимые вещи, ведь генетическая программа маленького человека может серьёзно пострадать от вмешательства мутагенов – производных табачного дыма. Сложив в голове все эти сведения, многие решают завязать с пагубной привычкой.

Однако здесь возникает ряд трудностей. В процессе отказа от курения физическое состояние временно ухудшается. Может появиться слабость, головокружение, кашель, ломота в суставах. Эмоциональный фон после того, как вы оставили вредную привычку, также не хорош: раздражение, чувство фрустрации, рассеянность, а порой и уныние преследует девушку на пути к свободе от табака. Этот дискомфорт и у мужчин, и у женщин, к счастью, быстро проходит. Остаётся самое главное во время отказа – это сама зависимость. Чтобы побороть её, прибегают к различным ухищрениям. Есть действенные методики и те, которые не работают. Что же делать, какой способ реально помогает, как отказаться от курения навсегда? Об этом речь пойдёт ниже.

Ещё один момент обычно смущает женщину, решившуюся на прощание с табаком. Многие слышали о том, что оставившие сигареты люди поправляются. Для девушки это особенно болезненно, так как каждая мечтает выглядеть эффектно, носить ту одежду, которая нравится, и не комплексовать на пляже или на вечеринке. Поэтому важно приобрести знание того, как бросить курить и не поправиться. Проанализировав все сведения, собрав и разложив по полочкам информацию, можно смело приступать к освобождению от пагубной привычки.

Как соотносятся курение и питание?

Сигареты содержат огромное количество ядов, токсинов, вредных смол и копоти. Поэтому можно смело сказать, что выкуренный табак влияет на все системы органов, в том числе, и на желудочно-кишечный тракт. Какие изменения претерпевает организм, когда в него попадают производные сигареты?

• Никотин имеет свойство снижать аппетит. Это установленный факт. Курящий человек зачастую отказывается от перекусов в пользу лишней затяжки. Частенько он даже не осознаёт этого, забывая о том, что пора обедать или ужинать.
• Употребление табака способно вносить коррективы в жизнь того, кто от него зависит. Многие привыкли занимать свободное время сигаретой, закуривать её при общении, в сложной ситуации, по дороге куда бы то ни было или за компьютером, просматривая ленту новостей. Тот, кто не курит, но имеет нарушения аппетита, займёт эти минуты и часы поеданием снеков, но любитель табака от них откажется в пользу сигареты.
• Вещества, входящие в состав сигарет, незначительно увеличивают скорость метаболизма. В целом за сутки сжигается на 200 калорий больше, чем в обычной ситуации.

Однако вряд ли можно говорить о том, что курение – хороший способ постройнеть. Несмотря на снижение аппетита, дым, попадающий и в желудок тоже во время курения, разъёдает его слизистую, грозит появлением новообразований, гастрита и язвы. Поэтому, даже если вы похудеете в процессе приобретения никотиновой зависимости, делать её своеобразной диетой – плохой совет.

Что происходит с аппетитом при отказе?

После того, как вы решили отказаться от курения, выбросили последнюю пачку и приняли меры, чтобы не затянуться вновь, вас начнёт преследовать «голод». Это состояние несёт в себе риск потолстеть, так как количество съеденного увеличивается, а метаболизм немного замедляется. Что нужно знать о пищевых желаниях периода отказа каждой женщине, чего опасаться и к чему стремиться, чтобы остаться стройной?

• Голод, который вас преследует, нужно научиться обуздывать. Прежде всего, это чувство – не обязательно потребность в еде. Когда захочется есть, следует чётко понять: это время перекуса или лучше выпить водички и сменить деятельность, переключиться. Очень часто помогает простое утоление жажды.
• Снеки, сухарики, орешки, леденцы и прочие калорийные псевдозаменители никотина побороть тягу к табаку не помогут. Конфеты вредны ещё и тем, что разрушают зубы, а также могут вызвать такую болезнь как сахарный диабет. Их нужно оставить, запретить себе их покупать и употреблять.
• Главное препятствие к освобождению от курения – зависимость. Это психологическое явление, и чтобы побороть его, не нужна еда. И мужчинам, и женщинам во всём мире помогает методика Аллена Карра, согласно которой бросить сигареты можно легко, не мучаясь угрызениями совести за предыдущие срывы. Самое главное убедить себя в том, что курение абсолютно не нужно ни организму, ни личности.

Отказ без лишних килограммов

Поскольку борьба с зависимостью – дело непростое, вряд ли вам хватить просто убеждения, что можно поправиться от изобильной еды. Организм будет требовать замены табаку, поэтому важно составить для себя определённый план и иметь чёткие установки, которые будут удерживать от того, чтобы не переесть.

• Не забывайте о витаминах. Отказ от курения обычно провоцирует снижение иммунитета. Однако синтетические витамины – не лучший способ, чтобы помочь самому себе. Нужно употреблять богатые полезными веществами продукты, особенно растительные. Важно, чтобы с пищей в организм поступала в малых дозах никотиновая кислота. Когда она синтезируется, облегчается состояние тяги к табаку. Овощи и фрукты, грибы, дикий рис и арахис – вот чемпионы по её содержанию.
• Возьмите за основу дробное питание. Это отличный вариант для того, чтобы держать себя в форме после отказа от курения. При таком стиле принятия пищи можно есть до шести раз в день, однако делать это нужно маленькими порциями.
• Сбалансированный рацион – основа стройной фигуры. Бросить курить и не поправиться реально, однако это зависит от того, что конкретно вы едите. Что представляет из себя данный способ принятия пищи?

1. завтрак – плотный, лучше всего каша с фруктами и орехами;
2. перекусы также фруктовые;
3. обед содержит сложные углеводы, бобовые и овощи;
4. на ужин преобладает растительная пища.

• Основа питания – овощи. Во-первых, это кладезь витаминов. Во-вторых, они помогут вывести вредные вещества, токсины и смолы из организма. В-третьих, чтобы справиться с запорами, регулярно появляющимися у тех женщин, которые бросают курение, нужна клетчатка. В-четвёртых, когда в рационе есть морковь и капуста, кабачки и лук, чеснок и баклажаны, приходит в норму цвет лица, ухудшившийся после многих месяцев или лет курения.
• Важный компонент отказа – свежий воздух. Когда женщина ежедневно совершает пешие прогулки, её лёгкие начинают лучше вентилироваться, увеличивается количество кислорода в крови, улучшается настроение. Можно делать покупки, передвигаясь между магазинами не на автомобиле, ходить пешком на работу или подольше гулять с собакой. Можно увеличить время прогулок с ребёнком – он будет счастлив побыть с мамой лишние полчаса.
• Поправиться не даст спорт. Выберите себе тот тип нагрузок, который вам близок и действительно нравится. Кто-то любит сплавляться на байдарке по бурным рекам, а кто-то – вдумчиво растягиваться в спортзале. Физические нагрузки не только помогут переработать съеденные калории, но и более эффективно очистить лёгкие от смол, осевших там в процессе употребления сигарет.
• Не нужно зацикливаться на собственных страданиях от того, как вам тяжело после отказа. Лучше отвлечь себя, занявшись чем-то интересным. Когда вы освоите то, о чём давно мечтали, пойдёте на какие-то курсы, научитесь чему-то новому, можно смело сказать, что основная часть пути пройдена. К тому же, интересные дела не дадут времени, чтобы «заесть» свой стресс. Хобби – это прекрасный способ отвлечься от мыслей о еде.
• Пейте воду. Именно чистая негазированная вода поможет вывести остатки вредных веществ и очистить организм. Улучшая метаболизм, она не даст поправиться. По утрам полезно выпивать стакан воды, в которой растворена ложка натурального мёда. Такой напиток по своему составу напоминает плазму крови, он уничтожает застойные явления и выводит шлаки из кишечника. В течение дня в питьевую воду можно также добавлять немного мёда и дольки лимона.

Наряду с популярной методикой Аллена Карра, существует курс «Освобождение.онлайн», который способствует отказу от курения без медикаментозных средств, гипноза или иных ухищрений. Способ предполагает сознательный и последовательный анализ своего состояния, в том числе и письменный, так как это дисциплинирует и настраивает на работу над собой. Обе методики работают, в первую очередь, с психологической зависимостью от сигарет, после освобождения от которой человек может считать себя полностью исцелённым.

Часто отказ от курения сопровождается набором лишних килограммов. Это связано с тем, что человек начинает «заедать» свой стресс, пытается облегчить себе труд борьбы за свободу от табака. Но, решив, что желание отказаться от пагубного пристрастия действительно сильно, бывший курильщик сможет убедить себя и в том, что ему совсем не хочется употреблять сигареты. Сознательный и здоровый распорядок жизни, обильное питьё (чистая негазированная вода), свежие овощи и фрукты, орехи и бобовые, питание небольшими порциями – всё это способствует сохранению стройной фигуры даже после резкого отказа от никотина. После этого женщина может с радостью отметить, что она не поправилась и при этом освободилась от пагубной табачной зависимости!

Мнение эксперта

Как это ни банально, но самый эффективный способ сохранить свой вес при отказе от курения – это продолжать есть столько же, сколько и до отказа от сигарет. Плюс больше внимания уделять овощам и фруктам.

Андрей Сенчуков, сооснователь и ведущий тренер проекта «ОСВОБОЖДЕНИЕ.онлайн»