Почему мы набираем вес после 40 лет и что с этим делать

Перешагнув четвёртый десяток, большинство людей сталкивается с проблемой лишнего веса. Причём в нашем обществе это давно стали считать за норму. Но так ли неизбежна полнота в зрелом возрасте, или мы в состоянии противостоять подобным возрастным изменениям? Для ответа на этот вопрос мы рассмотрим основные причины набора веса после 40 лет, а также дадим рекомендации по возвращению стройности в каждом из приведённых случаев.

Замедление обмена веществ

Количество калорий, которые мы можем потребить без риска обзавестись лишними килограммами, называется базовым обменом веществ. Это тот объём энергии, который мы затрачиваем на внутренние физиологические процессы организма. К сожалению, с возрастом размер калоража, который можно потребить без вреда для фигуры, стремительно снижается. В среднем, это происходит на 7-10% в год. Но в наших силах как ускорить этот процесс, так и значительно его замедлить.

Прежде всего, скорость обменных процессов будет зависеть от нашего образа жизни. В 20 лет мы можем практически безнаказанно для веса потреблять сладости, но если эта привычка сохраняется на протяжении десятилетий, вследствие снижения обмена веществ мы неизбежно набираем вес. И наоборот, здоровый образ жизни способен свести замедление обменных процессов к минимуму.

Увеличить базовый обмен веществ мы можем несколькими способами.

1. Дробное питание, подразумевающее разделение привычного рациона на 5-6 порций с интервалом в 2-3 часа. Это избавит от резких скачков уровня сахара в крови и заставит организм постоянно тратить энергию на переваривание пищи.
2. Физические нагрузки, противостоящие одной из главных причин замедления обмена веществ – уменьшению мышечной массы. Наиболее эффективны здесь будут силовые тренировки и интервальные кардионагрузки.
3. Потребление достаточного количество воды. Вода обновляет клетки организма и стимулирует все протекающие в нём процессы, в том числе обмен веществ. Индивидуальный объём жидкости может различаться в зависимости от образа жизни и климата, но не должен быть менее 30 мл на 1 кг массы тела.

Что же касается популярных чудо-продуктов, вроде имбиря или зеленого кофе, то приписываемые им свойства по ускорению обмена веществ не соответствуют действительности. Максимум, на что можно рассчитывать при их употреблении, это краткосрочное повышение температуры тела.

Медицинские причины набора веса

Полнота после 40 лет не всегда является следствием нездорового рациона и малоподвижности. Иногда причина кроется в проблемах со здоровьем, с которыми сталкивается большинство людей зрелого возраста. Вызвать резкое повышение массы тела в первую очередь способны болезни на фоне нарушения гормонального фона.

Инсулинорезистентность

Гормон инсулин синтезируется поджелудочной железой и выполняет одну из важнейших функций – понижение уровня сахара в крови после приёма пищи. Но случается так, что клетки организма теряют чувствительность к инсулину, и, несмотря на его повышенную выработку, уровень глюкозы остается высоким. Помимо негативных последствий гипергликемии это также чревато тем, что постоянно присутствующий в крови инсулин полностью блокирует жиросжигание. Если вам не удаётся похудеть с помощью таких стандартных методов, как дробное питание, дефицит калорий и увеличение физической активности, то есть вероятность, что вы столкнулись с подобной патологией.

Инсулинорезистентность является симптомом диабета 2 типа, но также может наблюдаться и при отсутствии данного диагноза. Развивается патология в следующих случаях:

• в возрасте старше 40 лет – как результат возрастных гормональных нарушений;
• при генетической предрасположенности, если кто-либо в семье болел сахарным диабетом;
• у женщин, столкнувшихся с гестационным диабетом (во время беременности);
• при злоупотреблении продуктами с высоким содержанием сахара;
• при наличии вредных привычек (курение, алкоголь).

Выявляется инсулинорезистентность с помощью анализа HOMA-IR, подразумевающего измерение натощак уровня глюкозы и инсулина в крови. Полученные значения перемножаются и затем делятся на 22,5. Диагностируется инсулинорезистентность при значении индекса HOMA-IR свыше 2,77.

Повысить чувствительность к инсулину можно тремя путями:

1. Коррекция питания. Вместо дробного питания делаем 3 полноценных приёма пищи. От простых углеводов следует отказаться полностью, сложные сводим к минимуму. В каждый приём пищи необходимо употреблять полезные жиры (преимущественно растительные) и клетчатку (овощи, зелень), так как они подавляют выработку инсулина.
2. Тренировки. Чувствительность клеток к инсулину повышают тяжелые анаэробные нагрузки – силовые тренировки с отягощениями, спринт. Легкие кардионагрузки и аэробика не дают подобного эффекта.
3. Медикаментозная терапия. Препараты необходимо принимать исключительно по назначению врача.

Наилучший эффект дает одновременное сочетание всех трёх методов.

Гипотиреоз

Гипотиреозом называют дефицит гормонов щитовидной железы. Болезнь может практически бессимптомно протекать с более молодого возраста, но диагностируется, как правило, после 40 лет, когда происходит её максимальное развитие. Недостаточное функционирование щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ, и, как следствие, набору лишнего веса. Кроме того, больные гипотиреозом склонны к отёкам, особенно в области лица, что создаёт видимость ещё большей полноты. К сопутствующим признакам можно отнести:

• одышку;
• постоянный озноб;
• сонливость и замедление речи;
• желтоватый цвет кожи;
• нарушение менструального цикла у женщин.

При наличии подобных симптомов похудение стоит начать с посещения эндокринолога и сдачи анализа на гормоны щитовидной железы.

Гиперкортицизм

Гиперкортицизм развивается при нарушениях в работе коры надпочечников и характеризуется повышенным уровнем гормона кортизола. Высокое содержание этого гормона в крови препятствует жиросжиганию и одновременно способствует разрушению мышечной ткани, что негативно сказывается на скорости обмена веществ.

Чаще всего подобный синдром развивается при таких заболеваниях, как кортикостерома, гиперплазия коры надпочечников, болезнь Кушинга. В каждом случае отличительным признаком будет неравномерное распределение лишнего веса. Жировая ткань откладывается на животе, груди, спине, лице, а ноги при этом наоборот становятся ещё тоньше. Диагностируется проблема на приёме у врача-эндокринолога.

Следует также иметь в виду, что второе название кортизола – гормон стресса. То есть его повышенная выработка может наблюдаться и при наличии в жизни большого количества стрессовых ситуаций. Поэтому желающим похудеть нелишним будет ввести в свою жизнь практику медитаций и стараться мыслить в положительном ключе.

Естественная возрастная гормональная перестройка

Помимо нарушений гормонального фона, связанных с заболеваниями, после 40 лет неизбежно происходит возрастная гормональная перестройка. У женщин этот период называется менопаузой, которая по данным ВОЗ начинается в возрасте от 48 лет до 51 года. В это время яичники перестают вырабатывать достаточное количество женских половых гормонов эстрогенов, что приводит к следующим негативным для фигуры последствиям:

• замедляется обмен веществ;
• в ряде случаев развивается инсулинорезистентность;
• психоэмоциональное состояние становится нестабильным, что часто приводит к перееданию.

У мужчин также наступает климактерический период, но немного позже – от 50 до 60 лет. Уменьшение выработки мужского гормона тестостерона приводит к развитию ожирения по женскому типу, когда жир откладывается в области живота, груди, бёдер.

Врачи, как правило, в обоих случаях назначают заместительную гормональную терапию. Однако употребление искусственных гормонов ещё больше угнетает выработку собственных, а также имеет множество побочных эффектов. Более безопасным считается прием натуральных растительных препаратов. Так, женщинам зрелого возраста будут полезны добавки на основе растений, содержащих фитоэстрогены (шишки хмеля, боровая матка, цветки липы и др.). Мужчинам же стоит обратить внимание на так называемые тестостероновые бустеры, изготавливаемые на основе трав трибулус, фенугрек, форсколин и др.

И конечно, всем нам под силу отсрочить возрастные изменения с помощью здорового сбалансированного питания, регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. Такой образ жизни позволит чувствовать себя молодым в любом возрасте и при этом оставаться стройным независимо от происходящей в организме перестройки.