Как помочь ребенку просыпаться вовремя и в хорошем настроении

Утро, а любимое чадо хмурится и хнычет? Или, насупившись, вяло бродит по квартире?
Случается, что и малыши, и детки постарше, и подростки просыпаются в плохом настроении. Если ребенок проспал, спешные сборы в детский сад или школу только усиливают нервное напряжение. Отчего это происходит, и как сделать утро ребенка добрым и бодрым? Основные причины плохого настроения с утра – ребенок нездоров или не выспался. Если нет причин беспокоиться о его здоровье, разберемся, откуда недосып.

Как обеспечить полноценный сон

• Нельзя допускать переутомления ребенка. Важно следить за временем и признаками усталости. Когда человек сильно устал, организм начинает выделять кортизол – гормон стресса. Его функция – дать нам прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, взбодрить. Если утомленный малыш «догуляет» до выброса кортизола, то уложить его спать будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться – ребенок, что называется «разгуляется». Но эта новая энергия черпается из резервов на экстренный случай, ее растрата утомляет ребенка во много раз сильнее. Кортизол выводится из организма достаточно медленно, и, даже если малыша с большим трудом удастся уложить, проспит он недолго. Итак, как только заметили, что ребенок устал – быстренько в кроватку!
• Как это ни странно, не стоит изолировать ребенка от посторонних шумов. Когда малыш слышит сквозь сон негромкий фон работающего телевизора, спокойные приглушенные голоса родителей, он привыкает к этим звукам, не пугается их во сне, и соответственно, лучше спит.
  
• Очень важно перед сном проветрить комнату, в которой спит ребенок. Свежий воздух поможет малышу спать крепче. Кроме того, сон на свежем воздухе укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Деткам постарше полезно спокойно погулять перед сном.
• Необходимо, чтобы максимально удобной была детская кровать. В постели малышу должно быть комфортно – важно подобрать удобные подушку, одеяло. Ребенку не должно быть лишком жарко или холодно. Меняйте одеяло по сезону и соответственно температуре в комнате. Бывает, у детишек мерзнут ноги, и они быстрее засыпают в носочках. Обратите внимание на подушку, в частности ее высоту: край подушки должен приходиться на шею, а плечи и верхняя часть спины должны лежать на матрасе. Физиологически это самое правильное положение.
• Хорошо определить необходимую ребенку длительность сна. Она индивидуальна и зависит от таких факторов, как темперамент, психофизиологическое состояние. Это поможет понять, в какое время лучше укладывать ребенка. Все суточные ритмы носят индивидуальный характер. Понаблюдайте, в какое время ребенок становится вялым, и его клонит в сон. С возрастом продолжительность периода бодрствования увеличивается, и режим меняется соответственно.
• Не менее важны психологический комфорт и стабильность. Если вы читаете детям перед сном, если в комнате горит неяркий ночник, если на сон грядущий сына или дочку не тревожат тяжелые мысли, то сон будет спокойным и здоровым.
• Большую роль играет и эмоциональный фон. Желательно, чтобы вся семья была дома. Раздражительность и выяснение отношений недопустимы. Ребенок не должен смотреть на ночь мультфильмов или фильмов, которые могут растревожить, испугать его, или играть в слишком подвижные, будоражащие игры.

Таким образом, изучив поведение ребенка, определив оптимальное для него время ночного сна и часы пробуждения, выработав некий алгоритм укладывания, засыпания, вы поможете ребенку получать здоровый и крепкий полноценный сон. Просыпаясь отдохнувшим и в «правильное» для него время, малыш вряд ли будет хандрить. Это позволит выработать комфортный для ребенка режим сна и бодрствования, при котором просыпаться вовремя будет легко и приятно.

Однако следует обязательно обратить внимание на следующие вещи:

• ночной энурез у детей 4 лет и старше;
• снохождение, сноговорение;
• ночные кошмары.

Это должно насторожить маму и послужить поводом для обращения к неврологу.

Неочевидные причины плохого настроения по утрам

Если ребенок хорошо высыпается, но, тем не менее, остается подавленным, вялым, капризничает, причины такого состояния могут быть следующие:

• Неправильное питание. Авитаминоз может быть причиной частого плохого настроения у ребенка. Например, недостаток селена вызывает снижение уровня в организме серотонина – гормона «хорошего настроения». Дефицит железа (анемия) вызывает слабость, быструю утомляемость. А если малыш ощущает усталость, ему не до веселья. Возможно, решение проблемы рациона, добавление богатых витаминами фруктов и овощей, избавит малыша от плохого настроения. Если этого не произойдет, ребенок должен сдать анализы, в том числе на гельминтов, а затем проконсультировать родителей должен врач.
• Недостаток солнечного света. Почаще гуляйте с ребенком, даже в осенне-зимний период старайтесь, чтобы он достаточно времени проводил на солнце, в условиях натурального освещения.
• Возможно, плохое настроение вызвано психологическими проблемами: конфликты со сверстниками или воспитателями в детском саду, трудности в отношениях с одноклассниками и учителями в школе. Часто стремление к самостоятельности не дает ребенку откровенно обсудить свои проблемы с родителями. Постарайтесь «разговорить» его.

Все вышеперечисленные условия здорового сна одинаково важны и детям трех-пяти лет, и школьникам, и подросткам. Но с подростками, конечно, сложнее.

Здоровый сон и хорошее настроение у подростков

Без позитивного психологического состояния восстанавливающий сон невозможен. Пониженное настроение, негативный взгляд на вещи, снижение двигательной активности – все это повод задуматься о наличии у подростка депрессии. Подростковые депрессии приходятся на возраст от десяти до пятнадцати лет и проявляют себя отсутствием улыбок и смеха, плаксивостью, грустью, страхами.

Насторожитесь, если ребенок слишком погружен в себя, часто и подолгу неподвижно лежит на кровати, у него нарушен сон и аппетит. Подростки могут становиться агрессивными и грубыми. Депрессии у детей и подростков лечить следует только под надзором специалиста. Однако при менее серьезных случаях справиться с плохим настроением можно попробовать самостоятельно.

• никогда не критикуйте подростка за бесполезность пребывания в таком состоянии;
• постарайтесь расположить к себе подростка, найти подход к нему, помогите рассказать о своих проблемах;
• не стремитесь задавать слишком много и слишком личных вопросов: разговоры ни в коем случае не должны носить характер нравоучений;
• поняв, что именно тревожит ребенка, предложите ему варианты действий, оставив выбор за ним – дайте ему понять, что он самостоятельная и свободная личность, что его мнение важно для вас, что вы на его стороне и всегда окажете поддержку;
• общайтесь с ребенком, разговаривайте с ним, найдите общие интересы, от совместных путешествий до просмотра и обсуждения кинофильмов;
• пробуйте снизить важность проблемы, с которой столкнулся подросток, переключайте его внимание на радостные события, впечатления, ощущения.

Ребенок должен знать: вы не просто строгий родитель, а надежный друг, защитник, мудрый советчик, человек, которому можно полностью доверять. Ребенок любого возраста не должен чувствовать себя одиноким, ненужным и брошенным. Дом, родительская семья должны давать ощущение спокойствия, уверенности в себе, значимости собственной личности.

Тогда вся семья будет засыпать сладко, спать крепко и просыпаться вовремя и в хорошем настроении!