Быть молодой мамочкой и при этом поддерживать себя в прекрасной форме – это не мечта, а реальность! Девушки всегда желают выглядеть красиво и подтянуто. Особенно подобное стремление преследует тех, кто только что прошёл через роды и обрёл прекрасного малыша. Чтобы уделить 1 час в день фитнесу, не нужно планировать, с кем оставить малютку и в какой зал лучше пойти, так как тренироваться можно дома вместе с карапузом!
Выполнять комплекс достаточно простых, но при этом не менее эффективных упражнений можно спустя 6 недель после завершения беременности. При этом необходимо разрешение от врача. Максимально комфортно заниматься фитнесом с новорождённым можно, когда он достиг 3 месяцев и научился уверенно держать головку. Главное преимущество домашних тренировок заключается в том, что проводить их получится в любое время суток (когда у малыша и мамы хорошее настроение).
Общие рекомендации
Не нужно стараться сделать все упражнения за один раз. К примеру, если малыш начал капризничать, лучше прерваться. На протяжении всего дня можно делать упражнения с перерывами: утром – одно, после обеда – другое, вечером – третье. Когда карапуз отдохнувший и готов приступить к игре – уместно вновь начать делать зарядку.
Если малышу не нравятся какие-либо из упражнений, рекомендуется заменить их другими. Ведь главный принцип домашнего фитнеса с малюткой на руках – это сделать тренировку увлекательной игрой для мамы и ребёнка. Не нужно бояться, что замена упражнений превратит занятия в менее эффективные, так как на первом месте у девушек должно быть не желание накачать кубы пресса и трицепсы, а привести тело в тонус и сбросить лишние килограммы. Кроме того, фитнес просто повышает настроение и позволяет молодым мамам чувствовать себя активными и современными.
Упражнения для пресса
- Подтянуть мышцы живота легко, выполняя упражнение «качели». Мама должна лечь на пол, ноги согнуть в коленях на 90 градусов. Ребёнка нужно положить животиком на голени, поддерживая его бочки руками. Далее следует подтянуть колени к груди вместе с малышом (спина на полу) и вернуть их (в положение 90 градусов) обратно. Это идеальное упражнение для мышц нижнего пресса.
- Верхнее скручивание на полу отлично поможет проработать верхний пресс. Нужно лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях и посадить ребёнка к себе на живот (спинкой он должен упираться в ноги). Затем, держа карапуза руками по бокам, следует делать следующее: оторвать спину от пола так, чтобы получилось поцеловать малыша или подуть на него. Далее надо вернуться в начальное положение.
- Планка на прямых руках – это отличная возможность проработать верхний и нижний пресс плюс мышцы рук. Ребёнка нужно положить спинкой на пол. Расставить руки на ширине плеч (ноги прямые, как при отжимании) и остаться в таком положении на 20-30 сек (постепенно увеличивая время до 1 мин).
Тренировка мышц ног
- Подтянуть лишнее в области внутренней поверхности ног можно, выполняя приседания с малышом на руках. Поставив ноги на ширине плеч (развернув колени и носки в сторону), малютку нужно зафиксировать к себе спинкой. Необходимо приседать вместе с ребёнком и возвращаться в начальное положение. Чтобы работали мышцы рук, малютку нужно не прижимать к себе во время приседания, а держать его на вытянутых или полусогнутых руках.
- Делая выпады вперёд и назад с карапузом на руках, можно укрепить ягодичную мышцу и заднюю поверхность ног. Нужно поставить ноги на ширине плеч, ребёнка прижать спинкой к себе. Выведя ногу вперед, следует присесть. Далее возвращаемся в начальное положение. Затем необходимо сделать выпады вперёд с левой ноги.
Упражнение для рук
Фитнес дома можно считать полноценным, дополнив комплекс упражнениями для рук.
- Мама должна встать (ноги на ширине плеч), выпрямить впереди руки, положив туда кроху. Далее надо сгибать руки в локте вместе с крохой и опускать их обратно вниз. Делая такую зарядку для рук, можно проработать мышцы бицепса.
- Ещё одно упражнение подразумевает подъём рук вместе с весом. Маме необходимо лечь на спину, согнув руки в локтях (положить ребёнка к себе на живот). Затем нужно поднять малыша вверх, выпрямив руки, и вернуться в начальное положение.
- Подтянуть мышцы груди плюс руки легко, выполняя отжимания от пола. Малютку нужно положить на него спинкой. Далее маме необходимо расставить руки и отжиматься. Опускаясь вниз к ребёнку, можно его поцеловать и затем вновь подняться вверх. Если отжиматься на прямых ногах сложно, следует выполнять упражнение на согнутых коленях.
Домашний фитнес в компании с крохой позволит каждой мамочке не только подтянуть своё тело, но и увлекательно поиграть со своей малюткой. Нужно помнить: чтобы достичь результатов, следует выполнять такую зарядку систематично и не пропускать тренировок. Фитнес вместе с ребёнком – это полезное и интересное занятие для двоих!
