12 способов насладиться осенью и избежать осенней хандры

Осень – прекрасное и загадочное время года! И наслаждаться бы чудесным сезоном, но увы: «очей очарование», воспетое поэтом, так и норовит превратиться в «унылую пору». Как насладиться осенью и благополучно избежать свойственной этому времени года хандры? Об этом расскажет «ЛегкоПолезно».

Причины осенней хандры

Давайте рассмотрим основные причины осенней хандры и вооружимся подходящими средствами борьбы.

Недостаток солнечного света

Становится коротким световой день. К новым условиям адаптируется обмен веществ, в частности, гормонов. Осенью в организме снижается выработка гормона серотонина. Его еще называют «гормон радости». Выходит, радости нам будет не хватать.

В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Именно мелатонин отвечает за продолжительность и качество ночного сна. Поэтому с уменьшением светового дня наступает грустная осенняя спячка. Мы чувствуем себя подавленными, ощущаем сонливость.

При недостатке солнечного света снижается также выработка эндорфинов – соединений, которые помогают регулировать настроение и препятствуют развитию депрессивных состояний.

Вирусы идут в атаку

Бактерии и вирусы атакуют наш иммунитет. Мы боимся заболеть, что хорошему настроению также не способствует. Кроме того, мы переживаем за заболевших близких, особенно за детей.

Ностальгия по лету

Осень для большинства из нас – период возвращения из отпусков к работе и подготовки детей к началу школьных занятий. Это время сдачи отчетов и подведения итогов уходящего года. Начинаются насыщенные делами дни. Чтобы осенняя пора приносила радость, позаботимся о хорошем самочувствии и сами создадим себе прекрасное настроение. Разберемся, что может помочь.

12 советов для тех, кто хочет насладиться осенью

1. Полноценный ночной сон. Обратите внимание, высыпаетесь ли вы. Отдохнувшим ли просыпаетесь утром? Подъем не должен быть резким. Очень полезно после сна хорошенько потянуться, сделать легкую разминку, еще лежа в кровати. Это позволит перейти от сна к бодрствованию без стресса. В период сезонной «перестройки» организма это крайне важно.
2. Осеннее меню. Пища утром должна быть теплой – горячей и холодной лучше избегать. Хорошо включить в рацион «медленные» углеводы: они дольше усваиваются, снабжая организм энергией. Смена сезонов – не время для диет, особенно если за окном холодает. Полезнее выбрать «правильные» продукты, которые и согреться помогут, и сил придадут, и настроение улучшат. Готовьте разнообразные каши и добавляйте в них орешки, фрукты и мед. Для полноценной работы желудка и кишечника полезно употреблять клетчатку – овощи, зелень. И обязательно – витамины. Натуральные соки и фрукты – прекрасный вариант. А вот от поливитаминных комплексов из аптеки лучше отказаться: их польза сомнительна, и они создают обманчивое ощущение, что вы уже позаботились о поступлении в организм полезных веществ и теперь можете спокойно налегать на нездоровую пищу. Кроме того, избыток одного или нескольких витаминов чреват аллергией и другими неприятными последствиями.
3. Полезный десерт. Отказываться от сладкого совсем не стоит: глюкоза поднимает настроение! Магазинные сладости замените сухофруктами и медом. Однако лучше не употреблять мед непосредственно перед выходом на улицу: в сочетании с теплыми напитками он может вызвать повышенное потоотделение, и вас может продуть.
4. Закаливание. Если не успели летом – еще не поздно начать закаляться, но аккуратно. Например, попробуйте контрастный душ для ног.
5. Укрепляем иммунитет. Для этого отлично подойдут травяные чаи, сборы, лекарственные растения. Если пробуете что-то впервые, лучше ознакомиться с возможными побочными эффектами. Вот травы, которые традиционно считаются союзниками в борьбе за крепкий иммунитет: женьшень – укрепляет защиту, повышает работоспособность, улучшает настроение; элеутерококк – делает клетки более активными в борьбе с болезнью; аралия маньчжурская – поможет восстановить силы после болезни; родиола розовая – повысит физическую активность, снизит утомляемость. Чемпион в борьбе за иммунитет – эхинацея: она содержит антиоксиданты, помогает против аллергии. Общеукрепляющими свойствами еще обладают тимьян, шиповник, чабрец, крапива, пустырник, смородина, корень одуванчика, медуница, зверобой.
6. Внимание к мелочам. Проснувшись утром, и потом, в течение дня, обращайте внимание на каждую приятную мелочь. Приглядевшись, во всем можно найти что-то хорошее – важно только заметить это и занести в свой «блокнотик маленьких радостей». Холод и слякоть на улице? Зато как тепло и по-особому уютно дома! Дождик за окном? Прекрасно, воздух будет свеж и полон влажных ароматов осенней листвы! В конце концов, плохая погода – отличный повод украсить себя теплым шарфиком или шляпкой, ждавшими своей очереди все лето, добавить новые элементы в свой стиль и новые цвета в макияж. Осенние обновления пойдут на пользу!
7. Обновленный дом. Привнести что-то новое стоит и в интерьер дома – добавьте побольше света, теплых тонов и мягких пледов!
8. Общение. На работе тоже есть чему порадоваться: коллеги наверняка вернулись из отпусков с увлекательными рассказами и приятными сувенирами. Не лишайте себя общения! Ходите в гости, приглашайте к себе друзей, навещайте родственников. Пусть осень будет яркой, вкусной и болтливой!
9. Отдых на природе. Почаще выбирайтесь отдохнуть на природу – когда, если не осенью, наслаждаться всем богатством красок и оттенков? Возьмите с собой на прогулку романтику: вспомните любимые «осенние» стихи и почитайте их любимым, расскажите деткам, как собирали яркие осенние листья и сушили между страниц книг и журналов – ведь у вас не было смартфона, чтобы сфотографировать гербарий. Может, дома в какой-нибудь старой книге найдется заветный хрупкий кленовый листик? А каким чудесным может быть пикник! Придумайте ему осеннее название, возьмите с собой осенние напитки и яства: шиповник, заваренный в термосе, сезонные ягоды, лакомства из грибов. Вы прекрасно проведете время в осеннем лесу или парке, а занятия спортом и дружные игры помогут согреться и развеселят.
10. Терапия музыкой. Найдите время послушать музыку с осенним настроением: трогательную, романтичную, иногда печальную, но обязательно светлую. Сходите на концерт инструментальной музыки, поищите тематические подборки композиций в интернете.
11. Активная жизнь. Не затворяйтесь дома – посещайте выставки, спектакли. Осенью культурная жизнь переживает подъем, возвращаются из отпусков и гастролей труппы театров, начинаются новые сезоны, гремят премьеры.
12. Если непогода или изменившиеся планы все-таки вынудили вас остаться дома, подарите себе уютный вечер: пересмотрите любимые фильмы, перечитайте полюбившиеся с детства добрые книги. Освойте рукоделие, о котором давно мечтали. Домашние посиделки – прекрасный повод по-хорошему «полениться» в тепле и комфорте.

Хмурая осень не приговор для хорошего настроения, если находить способы радоваться жизни даже в самые пасмурные дни!