Отвечаем на популярный вопрос о том, как можно укрепить иммунитет

Иммунитет – это важная составляющая здоровья человека. Крепкая иммунная система является залогом устойчивости к болезням. К сожалению, в последнее время из-за многих негативных факторов всё чаще встречаются люди, у которых слабый иммунитет. Именно они больше всех подвержены простуде и другим респираторным заболеваниям. Если вы относитесь к такому типу людей, то не стоит расстраиваться. В данной статье вы сможете более подробно узнать информацию о том, что такое иммунитет, как его укрепить.

Иммунитет. Значение термина

Чтобы знать о том, как укрепить собственный иммунитет, нужно детально рассмотреть определение этого термина. Иммунитет – это способность организма бороться с различными вирусами и бактериями, которые негативно влияют на здоровье человека. Если выразиться проще, то работает иммунитет как страж на защите нашего тела.

Иммунная система – совокупность органов и клеток, которые призваны оберегать наш организм от чужеродного вторжения. Можно выделить несколько центральных и периферических органов, отвечающих за иммунитет: селезёнка, лимфатические узлы, красный костный мозг.

• Врождённый иммунитет имеет возможность бороться с любыми возбудителями, даже если контакт с ними происходит в первый раз, хотя распознаются они менее точно, чем приобретённым иммунитетом.
• Приобретённый иммунитет – это результат борьбы с болезнями, которыми человек не может заболеть во второй раз (например, ветрянка или корь).
• Активный иммунитет является как врождённой, так и приобретённой защитной силой организма.
• Пассивный иммунитет формируется под влиянием прививок и народных средств.

Почему необходимо укреплять свой иммунитет?

Иммунная система, являясь результатом развития человеческого вида, постоянно меняется и подстраивается, активно противодействуя негативным факторам определённой среды проживания. Укрепление иммунитета происходит с учётом протекающих обменных процессов, наследственных факторов и общего состояния организма.

Укреплять иммунитет надо для того, чтобы он не позволял человеку заболеть в случае контакта с инфекцией или же значительно ослабил форму заболевания. Если иммунитет будет сильным, то он сможет одолевать не только простудные вирусы. Укрепление иммунитета способствует нейтрализации возбудителей аллергии, а также помогает уничтожить микробов, вызывающих пищевое отравление.

Больше всего поддержка иммунитета необходима в осенний период, когда происходит смена погоды. Именно в этот период организму необходим комплекс витаминов и минералов, что укрепляет иммунитет человека. Кроме того, осенью происходит массовое распространение респираторных заболеваний, что ещё раз говорит о необходимости профилактики.

Стоит добавить, что если человек будет перебарщивать, употребляя различные средства для укрепления своего иммунитета, то это может пойти ему во вред, а не на пользу, ведь злоупотребление оздоровительной профилактикой может привести к появлению аллергии.

Почему происходит снижение иммунитета?

Можно выделить три главных фактора, из-за которых человеческий организм ослабевает:

1. Неправильный образ жизни. Частые недосыпы, стрессы, пагубные привычки, вредное питание, отсутствие полезных продуктов в рационе – главные враги иммунной системы.
2. Неблагоприятная окружающая среда и плохая экология. Человеческое окружение тоже играет большую роль в ослаблении. Плохая экология загрязняет организм, а места, в которых находится большое количество заражённых людей, атакуют иммунную систему.
3. Частые болезни. Из-за регулярных заболеваний иммунитет работает на износ, пытаясь уничтожить все вирусы и бактерии, попавшие в организм. Это приводит к истощению иммунной системы, так как она не может в полной мере восстановиться.

Признаки проблем с иммунной системой

Как правило, многие люди слишком поздно задумываются о том, чтобы укрепить свой иммунитет. Зачастую такое желание у них появляется при появлении следующих признаков снижения иммунной системы:

1. Плохое самочувствие. Озноб, бессонница, сильная утомляемость, головные боли, ломота в мышцах и суставах, перепады настроения и плохой аппетит могут свидетельствовать об ослабевшем организме.
2. Проблемы с кожей. Что может произойти с кожным покровом при снижении иммунитета?

• появление белого оттенка кожи вместо здорового розового;
• образование герпеса, фурункулов и других видов сыпи;
• сильное потоотделение и изменение запаха пота;
• неожиданное возникновение отёков и мешков под глазами (что ещё может говорить о проблемах с почками, печенью или сердцем).

3. Проблемы с волосами и ногтями. Наиболее явные признаки:

• волосы начинают тускнеть и выпадать;
• ногти ломаются, становятся тоньше, слоятся, тускнеют, на них образуются белые отметины, происходит замедление роста;
• кончики пальцев бледнеют, что говорит об анемии.

4. Сухость в носу. Многим этот пункт покажется странным, поскольку у большинства сопли ассоциируются с заболеванием, а сухость – с нормальным состоянием организма. На деле же слизь является защитой от заболеваний, и она может очень помочь, когда человек простудиться. Именно сопли впитывают в себя болезнетворные бактерии, после чего человек избавляется от них путём высмаркивания. Чтобы укрепить иммунитет, нужно следить за тем, как носоглотка вырабатывает слизь.

Укрепление иммунной системы

«Что нужно употреблять для укрепления иммунитета?», – часто спрашивают люди, заболев каким-нибудь простудным заболеванием.

Вопрос про иммунитет настолько популярен, что даже в телевизионной передаче «Сто к одному» часто можно его услышать. В поисковиках до сих пор в топ-10 входит запрос «100 к 1. Ответ на вопрос: “Как укрепить иммунитет?”». Очевидно, что люди интересуются укреплением и защитой своего организма.

Чтобы поддерживать иммунную систему в нормальном состоянии, нужно придерживаться следующих советов и правил:

1. Правильное питание. Есть нужно здоровую и сбалансированную пищу. Необходимо минимизировать или исключить из рациона вредные кондитерские изделия, большое количество мучного, а также жирную, слишком солёную или консервированную пищу. Помните, что надо кушать больше фруктов, овощей, зелени, орехов и других растительных продуктов. Чтобы не было проблем с желудком и пищеварительной системой, важно никогда не переедать. По утрам обязательно нужно завтракать.
2. ЗОЖ и спорт. Иммунитет можно укрепить с помощью регулярных тренировок. Об этом знали наши предки ещё 100, 200 и даже тысячи лет назад. Бег, плаванье, фитнес, аэробика, – все эти физические нагрузки не только помогают поддерживать мышцы в тонусе, но и являются хорошим источником силы, энергии и здоровья. Особенно такие тренировки подойдут людям, которые ведут сидячий образ жизни. Если у вас не получается заниматься в спортивном клубе или бассейне из-за отсутствия времени или средств, то это не повод вообще исключать спорт из своей жизни. Старайтесь каждый день делать утреннюю зарядку. Со 100-процентной уверенностью заявляем, что уже через несколько суток вы почувствуете бодрость и прилив сил. Важно лишь помнить о том, что если слишком часто подвергать организм чрезмерным силовым нагрузкам, то иммунитет можно не укрепить, а только усугубить ситуацию.
3. Стабильная работа кишечника. Не все знают, но для укрепления иммунитета очень важно наладить работу кишечника. При длительных запорах в организме начинают накапливаться токсины, из-за чего происходит нарушение обмена веществ. Как можно избежать забивания кишечника? Читайте первый пункт.
4. Здоровый сон. Полноценный сон – это самое доступное средство, что укрепляет иммунитет человека. Он является залогом жизненных сил и хорошего настроения. В среднем человек должен спать 7–8 часов, этого времени хватит на восстановление организма. Многие специалисты сходятся во мнении, что лучшим временем для сна является промежуток с 22:00 до 5:00. Засыпать желательно до полуночи и в полной темноте. Старайтесь закрывать шторами все окна и не пользоваться ночниками. Дело в том, что только до полуночи во время сна выделяется мелатонин – гормон, который регулирует суточные ритмы. Он очень важен для поддержания иммунитета, поскольку обладает иммуностимулирующими, противоопухолевыми и антистрессовыми свойствами, а также замедляет процесс старения. Чтобы не болеть, людям ни в коем случае нельзя пренебрегать отдыхом. Недосып является одной из главных причин стрессов, плохого настроения и раздражения.
5. Водный баланс. За сутки человек должен стараться выпивать 2 литра воды. Не стоит забывать про травяные чаи, морсы и настой шиповника.
6. Отказ от вредных привычек. Думаем, нет смысла 100 раз повторять, почему пить и курить очень плохо. Все и так знают, что курение и алкоголизм – главные враги иммунной системы. Чем раньше человек бросит эти пагубные привычки, тем больше здоровья сбережёт.
7. Избегание стрессовых ситуаций. Стресс – это очень большое потрясение для всего организма, нужно научиться контролировать свои эмоции. Например, если для этого человек хочет побыть один, то пускай так и будет. Дружественная обстановка, спокойная домашняя атмосфера и успокаивающая музыка помогут тем, кто хочет усилить свой иммунитет и перестать часто нервничать.
8. Релаксация и расслабление. Можно со 100%-ой уверенностью сказать, что массажи, приём тёплых ванн и даже обычный отдых на диване с любимым плеером имеют укрепляющий эффект для иммунитета.
9. Позитивный настрой. Наверное, многие слышали о том, что «смех продлевает жизнь». Нужно сказать, что эта фраза возникла не просто так. Научно доказано, что для укрепления иммунитета нужно больше смеяться! Представьте себе, смех улучшает аппетит, понижает уровень холестерина и снижает риск появления сахарного диабета и проблем с сердцем. Так что смейтесь на здоровье!
10. Витамины и микроэлементы. Самые полезные и необходимые содержатся в свежих овощах, фруктах, зелени, ростках пшеницы.
11. Борьба с гельминтами. Когда некоторые люди интересуются тем, как укрепить иммунитет, они почему-то не придают особого значения глистам и прочим паразитам, проживающим в органах и тканях организма. А ведь именно эти мелкие вредители могут быть причиной снижения иммунитета. Именно из-за них человек может чаще простужаться. Появление паразитов бывает от антисанитарии и других плохих факторов, зависящих только от человека. Поэтому нужно обязательно проводить проверку на их наличие.

Многие люди до прочтения статьи, наверное, думали, что укрепление иммунной системы – слишком сложное и даже невозможное дело. На самом деле всё очень просто. Постарайтесь реализовать хоть один пункт из списка выше, и вы сами удивитесь тому, как сильно изменится ваша жизнь. Это будет в 100 раз лучше, чем если вообще ничего не предпринимать.

Как сделать так, чтобы от всей изложенной информации была максимальная польза? Просто поделитесь этой информацией с теми, кого тоже интересуют вопросы «Как укрепить иммунитет?» и «Что делать, чтобы поддержать иммунитет в нормальном состоянии?» Таким образом вы распространите знания о здоровом образе жизни и поможете многим людям укрепить иммунитет.