Сложно вернуть первоначальные формы после родов. Особенно при кесаревом сечении. Чтобы привести фигуру в порядок, стоит заниматься спортом. Поэтому самый часто задаваемый вопрос, которые приходится слышать врачам: «Можно ли качать пресс после кесарева сечения без вреда для здоровья?».
Рекомендации врачей
Когда естественные роды невозможны по различным причинам, проводят хирургическую операцию – кесарево сечение. При этом разрезают брюшную стенку и матку, а после извлекают ребёнка. Современные методики позволяют уменьшить период реабилитации, однако всё равно потребуется время для полного заживления швов.
Качать пресс после кесарева разрешено только после согласования с врачом. Тренировки для укрепления мышц живота рекомендуется начинать через полгода после родов. Данный период необходим для полного восстановления. Досрочное начало занятиями спортом может привести к серьёзным осложнениям: расхождению швов, повышенному внутрибрюшному давлению, сильным болям.
После операции следует спать на животе и носить специальный бандаж. Так мышцы, растянутые во время беременности, быстрее подтянутся. Для контроля состояния рубцов стоит сделать УЗИ. После полученных данных врач укажет точное время для начала упражнений на пресс.
Важно! Запрещено выполнять физические упражнения при возникновении следующих проблем:
- разрывы и растяжения тканей родовых путей;
- инфицирование и развитие воспаления матки(эндометрит);
- расхождение швов;
- выворот матки;
- хронические заболевания в обострённой форме.
Необходимо пройти курс лечения у квалифицированного специалиста. Только после полного выздоровления разрешены тренировки.
Интенсивность и виды тренировок
После операции качать пресс нужно осторожно, начиная с лёгких упражнений, не спеша увеличивать интенсивность. Занятия не должны вызывать чувства дискомфорта и боли.
Тренировки – тренировками, но всё же не стоит забывать, что собственное самочувствие прежде всего. Если становится нехорошо при интенсивных нагрузках, занятия следует прекратить или поменять упражнения и уменьшить общую нагрузку на ещё не успевший окрепнуть организм. Постепенность тут превыше всего, стоит запастись терпением.
Большинство мам советует начинать тренировки с обычных бытовых хлопот. Дома всё равно надо заниматься как с малышом, так и делами, так почему бы не относиться к ним как тренировкам в начальной стадии. Подобный подход позволит держать себя в тонусе. Дома ведь «скучно не бывает»! Движение – это жизнь. За тем же малышом придётся нагибаться не раз, да и ходьба с ним послужит в качестве слабой силовой нагрузки.
Первое время можно заниматься лёгкими видами спорта: ходьба, йога, пилатес или плавание. Они подготовят организм к дальнейшим нагрузкам. Можно использовать во время начальных периодов восстановления такие аксессуары как мячи, скамейки. Запрещено применение гантелей. В любом случае даже врач запретит активно походить к периоду восстановления, поскольку это может отрицательно сказаться на вскармливании малыша.
Интересен тот факт, что для женщин, которые занимались активным спортом до беременности, восстановление возможно на пару недель раньше. В любом случае помните, что период вынашивания ребёнка – это большой стресс для организма. Поторопившись в восстановительный период, можно испортить молоко, нарушить общий обмен веществ, ещё и заработать без того слабому организму несколько нежелательных последствий.
Рассмотрим общие рекомендации при занятиях спортом:
- не кушать за час до начала занятий;
- делать лёгкую разминку перед упражнениями и растяжку после;
- в начале можно качать пресс не более 10 минут за одну тренировку;
- амплитуда упражнений малая;
- не более 15 повторений за один подход;
- регулярные тренировки 3 раза в неделю;
- индивидуальный подбор курса упражнений;
- занятия лучше всего проводить под контролем тренера.
Очень важен правильный рацион. Жёсткая диета категорически противопоказана мамам, которые кормят грудью. Стоит выбирать полезную пищу, которая обеспечит организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Это поможет достичь заметных результатов.
Разрешённые упражнения для пресса
Для постепенного укрепления мышц пресса есть разрешённый комплекс тренировок. Выполнять его можно через пару месяцев после родов. Ознакомимся с подготовительными эффективными занятиями.
- На вдохе надувать живот, на выдохе – втягивать.
- Сесть на пол возле стены. Скрестить ноги. Втягиваем мышцы живота на 30 сек. Выполняем несколько подходов.
- Лечь на спину. В коленях согнуть ноги. Аккуратно приподнимать голову, при этом слегка напрягая пресс.
- Лечь на спину, согнув ноги и выпрямив руки вдоль тела. Напрягая мышцы, отрывать таз от пола и задерживать в таком положении 10-15 сек. После вернуться в первоначальное положение.
- Лежа на полу, выполнять упражнение «ножницы», делая перекрёстные движения ногами.
Дома помогут вернуть стройность и накачать пресс за короткое время следующие упражнения.
- Становимся в планку. Выполняем 3 подхода по 15 секунд. Отличное упражнение для укрепления мышечного корсета живота.
- Садимся на пол. Руки в упоре сзади. Подтягиваем колени к груди. 3 подхода по 15 повторений.
- Ложимся на пол. Выполняем скручивание с согнутыми коленями. Прямыми руками стараемся достать колени. 2-3 подхода по 15 подъёмов.
- Ложимся на пол. Согнутые колени наклоняем вправо, а руки – влево. Медленно меняем положение. Выполняем 10 скручиваний.
Полноценные тренировки станут доступны спустя полгода. Если будет возможность ходить в спортзал, то необходимо её использовать. И помните, не стоит с перерывами делать набеги на тренировки и потом выкладываться до седьмого пота. Эффективность от такого подхода обычно сводится к нулю. Если начали заниматься – занимайтесь регулярно.
Каждая женщина хочет иметь стройную фигуру, выглядеть красиво и чувствовать себя уверенно. В подходящее время начатые упражнения для пресса, согласованные с врачом и тренером, помогут сделать живот упругим и достаточно плоским.
