Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

10 простых шагов, которые помогут бросить курить

  1. Перестаньте себя винить. Люди курят не потому, что они слабые или безвольные. А только потому, что зависят от никотина. Как и любой другой курящий, вы просто попались в эту ловушку и запутались в ней. Но выход есть! И у вас получится.
  2. Составьте список того, как именно курение отравляет вашу жизнь. Например, там могут быть такие пункты: плохой запах изо рта и от одежды, ежедневный кашель, переживаю за своё здоровье, стыдно перед детьми, большие расходы на сигареты, чувствую себя слабым и так далее. Записывайте всё, даже мелочи. Всё это – причины, по которым вы хотите бросить курить, и каждая из них стоит того. Если в какой-то момент станет трудно – перечитайте.
  3. Сообщите друзьям о своём решении – так будет гораздо сложнее махнуть рукой и отступиться. Ведь вы уже всем рассказали! Можно бросить вызов самому себе и разместить об этом пост в соцсети – так называемые челленджи сейчас даже в моде. Здесь работает двойная мотивация: и мотивация сдержать слово, и моральная дружеская поддержка.
  4. Спросите себя, почему вы курите. Запишите свои ответы. На каждый пункт придумайте новый способ, который вы станете использовать, когда бросите. Например: «Курю, чтобы расслабиться; альтернатива – чашка чая или спокойная музыка. Чтобы отвлечься; альтернатива – прогуляться или поболтать с приятелем. Чтобы взбодриться; альтернатива – минутная зарядка или умывание холодной водой». И так далее.
  5. Выкиньте сигареты и зажигалки, уберите подальше от глаз пепельницы. Вам не нужны лишние визуальные напоминания и соблазны. Простая аналогия: в каком случае вам проще не съесть вредные сладости – когда они лежат у вас на обеденном столе или когда за ними нужно идти в магазин?
  6. Поинтересуйтесь, из чего делают современные сигареты. Это не секрет и не тайна. Но некоторым одного только этого достаточно, чтобы больше никогда в жизни не притронуться к сигарете.
  7. Гуляйте каждый день – свежий воздух сейчас вам необходим как никогда. Только представьте, какой подарок вы делаете своим лёгким, насыщая их кислородом вместо табачного дыма. А ходьба, особенно активная, поможет хорошенько разогнать кровь по телу, чтобы оно ещё быстрее вывело все накопившиеся токсины. Вообще, чем больше физической активности у вас будет, тем лучше.
  8. Захотелось покурить – потанцуйте! Даже если обычно вы этого никогда не делаете. Пусть вместо перекура у вас теперь будет перетанц J Только не говорите, что это не работает, пока не попробуете.
  9. Ешьте фрукты, зелень, овощи. Ваш организм очищается и испытывает небольшой дискомфорт, отвыкая от никотина. Поддержите его витаминным зарядом!
  10. Обратитесь за помощью. Это не стыдно. Стыдно выдыхать ядовитый дым в лицо своему ребёнку. Среди ваших друзей уже есть те, кто бросили курить? Спросите, как им это удалось. Совет – обращайтесь к тому, кто полностью освободился и не скучает по сигаретам. Если же у вашего друга был неудачный опыт, он вряд ли сможет вам помочь.

Хотите узнать, из чего на самом деле делают сигареты и как ещё табачные компании нами манипулируют? Подпишитесь на рассылку наших друзей из Центра Аллена Карра >>>!


Меню