Закаливание воздухом: умный подход к собственному здоровью

Здоровье человека начинается с внимательного отношения к самому себе. И дело тут не в таблетках, микстурах или уколах, а с культуры закаливания. Его положительное влияние известно ещё с незапамятных времён!

Закаливание воздухом – самый доступный способ укрепить здоровье и поднять иммунитет, эффективный для взрослых и детей. И вот совет: чтобы не болеть завтра, нужно начать принимать воздушные ванны уже сегодня.

Свежий воздух лучше лекарств

Систематическая «закалка» человека должна начинаться как раз с принятия воздушных ванн. Ведь именно этот способ является наиболее щадящим для организма. Кислород поступает не только через лёгкие, но и через поры кожи; низкие температуры способствуют омоложению.

В общем, настала пора ответить на вопрос: какое влияние на здоровье человека оказывает данная разновидность закаливания?

• повышается иммунитет;
• активизируются процессы терморегуляции;
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается состояние нервной системы;
• увеличивается уровень гемоглобина в крови;
• повышается эластичность кожи.

Кроме того, закаливание воздухом оказывает положительное влияние на состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми недугами, депрессиями и даже лишним весом. Неудивительно, ведь данная процедура помогает лучше переносить резкие перепады температур: сильную жару – летом, и морозы – зимой.

Как результат – здоровье человека становится существенно лучше уже через год после начала закаливания. Причём мы имеем дело с редким случаем, когда противопоказаний к процедуре практически нет. Этот список поразительно короткий, вот он: повышенная температура тела; острая форма заболеваний; хронические болезни в стадии рецессии.

Главное, знать некоторые правила «умного» закаливания и неукоснительно следовать им.

Бережём здоровье смолоду

Идеальная пора, чтобы открыть для человека закаливание организма воздухом, – младенчество. Эта процедура рекомендована малышам с самого рождения, так родители помогают организму детей самостоятельно справляться с температурными перепадами. Техника проста: детей нужно оставлять голышом на несколько минут в хорошо проветренном помещении. Поначалу температура в комнате может варьировать в пределах +24-26 градусов, но постепенно данный показатель необходимо снизить до +18 градусов.

Осенью и зимой форточки в детской комнате по ночам необходимо держать распахнутыми; прогулки с родителями должны быть ежедневными. Если на дворе – лето, детей нужно раздевать вплоть до подгузников. Впрочем, и в прохладное время года детей не следует «перегружать» одеждой, чтобы не нарушить хрупкую систему терморегуляции.

Однако в определённый момент перед родителями, активно практикующими закаливание своих детей, встаёт вопрос: а разделяют ли их точку зрения в детском саду? Ведь далеко не в каждом детском саду готовы следить за тем, чтобы малыши принимали регулярные воздушные ванны.

На самом деле, в хорошем детском саду, где обращают внимание на здоровье и развитие детей, закаливание является обязательной процедурой. Воспитатели организуют зарядку на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении; обязательным условием являются открытые во время сна окна; а продолжительность уличных прогулок должна составлять не менее 3-4 часов в день. Правила простые, но эффективные. Поэтому, если в детском саду пренебрегают ими, значит, ваш ребёнок попросту не должен туда ходить.

Впрочем, и в детском саду, и за его пределами малыш должен быть максимально заинтересован в закаливании. Поэтому задача родителей – доступным языком объяснить необходимость в этой процедуре, заинтересовать детей совместными прогулками и подвижными играми. А крепкое здоровье малыша станет главной наградой за потраченные усилия.

Закаляться никогда не поздно

Для детей существуют одни правила закаливания, а для взрослого человека – другие. В данном случае «знакомство» с прохладным воздухом должно начинаться с частичного обнажения ног, рук, шеи. Оптимальная температура для новичков составляет +20 градусов, однако расслабляться не стоит! Очень скоро её придётся понизить до +10 градусов. Продолжительность принятия ванны в данном случае должна достигнуть отметки в 20 минут.

Но и это ещё не предел! Следующий шаг – закаливание при +5 градусах. Такая температура оказывает самое положительное влияние на здоровье человека. Кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к поверхности кожи, улучшая процессы теплообмена.

Однако проявлением «высшего пилотажа» является закаливание при температуре ниже +4 градусов. Такая воздушная ванна относится к категории «очень холодная», но при этом – очень эффективная. Её влияние распространяется на различные системы организма человека. А некоторые сторонники данной процедуры утверждают, что она позволяет предотвратить развитие онкозаболеваний и замедляет процессы старения.

Самое главное – не впасть в крайность и не пытаться принимать продолжительные воздушные ванны при чрезмерно низких температурах.

Яркий признак того, что процедуру пора прекращать, – появление озноба, дрожи, сильного жжения в коже, замутнение сознания. В этом случае здоровье человека подвергается серьёзной опасности, так что нужно срочно бежать домой и отогреваться!

Если же закаливание происходит правильно, человек чувствует прилив сил, у него поднимается настроение, а на щеках появляется здоровый румянец. Именно такое влияние свежий воздух оказывает на эмоциональное состояние и внешний вид людей.

Правила и рекомендации

Существуют правила, следуя которым можно достичь максимального эффекта от закаливания человека воздушными ваннами. Запомним их.

1. Утреннее закаливание должно происходить сразу после того, как человек проснулся.
2. Идеальный вариант – совместить процедуру с физическими упражнениями, танцами, пробежкой.
3. В течение дня ванны принимаются не ранее чем за полтора часа после приёма пищи.
4. Оптимальное место для закаливания свежим воздухом – парки, зелёные зоны, собственные приусадебные участки. Благотворное влияние на здоровье человека окажет наличие хвойных деревьев и водоёмов поблизости. Но при отсутствии этих зелёных «оазисов» может подойти и балкон.
5. Отличной финальной точкой станет принятие контрастного душа – он только усилит положительный эффект от воздушных ванн.

Главнейшее правило для всех – и взрослых, и детей: закаливание должно стать образом жизни, а не временным увлечением.

С другой стороны, есть ситуации, при которых не рекомендуется проводить закаливание воздухом. В этом списке – сырая, ветреная погода, а также загрязнённая вредными выбросами атмосфера. Не рекомендуется поправлять своё здоровье поблизости от автострад, заводов и мусорных свалок. В противном случае вреда от процедуры будет больше, чем пользы.

…Закаливание воздухом – отличная «прелюдия» к тому, чтобы приступить к новому, более сложному этапу работы над собой: закаливанию водой. В совокупности эти процедуры позволяют укрепить здоровье и являются неотъемлемой частью счастливой и продолжительной жизни!