Как вовремя заметить и вылечить хроническую усталость

В современном обществе вряд ли найдётся хотя бы один человек, который не слышал о синдроме хронической усталости. Постоянное переутомление, которое мы ощущаем независимо от того, провели ли ночь за составлением годового отчёта или крепко спали, необъяснимое чувство апатии и бессилия, головная боль, не исчезающая даже после приёма сильных анальгетиков, – типичные симптомы этого заболевания.

Да болезнь ли это, в самом деле? Может, стоит прислушаться к словам родных, которые считают, что у вас обычное переутомление? Но почему, когда переутомишься, достаточно выспаться и хорошо поесть – и ты снова как огурчик, а тут состояние усталости становится твоим вторым «я»?

Признаки хронической усталости

О синдроме хронической усталости можно говорить, если:

• человека мучает постоянная, то затихающая, то нарастающая, но никогда не проходящая головная боль;
• появились проблемы с засыпанием или, напротив, сон приходит быстро, но через два-три часа наступает пробуждение, после которого бывает очень трудно уснуть вновь;
• без причины хочется плакать, одолевает необъяснимый страх, человек становится беспокойным и раздражительным;
• резко ухудшается способность воспринимать текст, больному нелегко вспомнить, о чём был только что просмотренный фильм;
• снижается работоспособность;
• появляются боли в суставах, слабость, нередко настолько выраженная, что человеку трудно донести ложку до рта, не расплескав её содержимое;
• на фоне этого обостряются хронические заболевания, простуды следуют одна за другой, так что создаётся впечатление, будто человек вообще не выздоравливает.

Где искать причину?

По одной из многочисленных версий, синдром хронической усталости может появиться из-за попадания в организм различных вирусов: Эпштейна-Барра, гепатита C, герпеса и множества других. Некоторые учёные считают, что речь может идти о поражении иммунной системы, поскольку налицо явные признаки иммунологических нарушений. Есть данные о том, что СХУ – результат отравляющего воздействия на человеческий организм нейротоксинов, которые появляются в процессе распада населяющих кишечник дрожжевых грибков.

Существуют и другие версии, согласно которым к синдрому хронической усталости приводят:

• неправильное питание;
• наличие болезней, перешедших в хроническую форму;
• частые стрессы;
• малоподвижный и однообразный образ жизни, отсутствие ярких впечатлений;
• неблагоприятная экологическая обстановка в районе проживания.

Всё это негативным образом отражается не столько на физическом, сколько на душевном состоянии больного. Он перестаёт справляться со своими обязанностями, работает буквально «на износ», затрачивая куда больше энергии, чем требовалось раньше, и получая всё меньше отдачи. Из-за приступов раздражительности, которые человек уже не в силах контролировать, семейная жизнь даёт трещину. Если на этом этапе не будет оказана немедленная помощь, последствия могут быть очень серьёзными.

Как избавиться от хронической усталости

Каждый случай проявления синдрома хронической усталости требует индивидуального подхода и целого комплекса мер, направленных на улучшение состояния больного. Речь идёт не только о медикаментозном лечении. В ряде случаев достаточно переехать в другой район города или сменить профессию, чтобы тревожные симптомы исчезли без следа.

Но так бывает не всегда. Если признаки хронической усталости оставить без внимания, психика больного настолько расстроится, что он утратит способность нормально жить и работать.

В чём заключается лечение?

В первую очередь, в соблюдении режима дня. Чередование физических и умственных нагрузок, труда и отдыха, сон в течение 8-9 часов (всё это – в строго в отведённое время) – эти, на первый взгляд, простые правила удивительным образом влияют на душевное состояние человека, давая ощущение порядка и стабильности.

Не менее важен отказ от вредных привычек: курения, употребления спиртных напитков, просиживания до глубокой ночи за компьютерными играми. Кстати, к этой же категории можно отнести привычку засиживаться до утра за работой. Если человек не в состоянии справиться со своими обязанностями за отведенный для этого промежуток времени, стоит серьёзно задуматься о смене работы.

Отсутствие стрессов – лучшее лекарство не только при синдроме хронической усталости, но и при любых заболеваниях. Полностью избежать неприятных или тяжёлых моментов, конечно, невозможно, но смягчить их действие, переключив внимание на что-то другое, вполне реально. Чтобы зарядиться энергией, подышать свежим воздухом и привести в порядок мысли, совсем не обязательно отправляться на Сейшелы – достаточно хотя бы пару раз в неделю ходить на работу пешком.

Научитесь расслабляться. Десять-пятнадцать минут глубокого релакса полностью восстановят ваши силы. Гениальный Сальвадор Дали во время сиесты любил отдыхать в кресле, погрузившись в состояние, промежуточное между бодрствованием и сном. Двумя пальцами он сжимал серебряную ложку, а на полу подле его кресла стоял металлический поднос. Когда художник достигал полного расслабления, его пальцы разжимались и ложечка со звоном падала. Дали тотчас пробуждался. Чувствовал он себя таким отдохнувшим, освежённым этими мгновениями полусна, что принимался за работу с удвоенной энергией.

Занятие любимым хобби – важная часть реабилитации человека с синдромом хронической усталости. Совершенно неважно, будете ли вы вышивать крестиком или спускать пары во время прыжков на «тарзанке». Главное – чувство глубокого удовлетворения, покоя и умиротворения, которое при этом снизойдёт на вас.

Лекарства от хронической усталости

Если в результате обследования у вас выявили признаки синдрома хронической усталости, врач может прописать вам лекарственные средства.

• Вас мучают необъяснимые страхи, ничем не мотивированное ощущение тревоги, приближающейся опасности? Входя в тёмную комнату, вы торопитесь включить свет, чтобы не встретиться взглядом с неведомым существом из «тонкого мира»? Скорее всего, вам будет назначен приём антидепрессантов или ноотропных препаратов. Внимание! Ни в коем случае не используйте эти медикаменты для самолечения! Это может нанести вашему здоровью непоправимый вред.
• Боль в суставах, неприятное ощущение в мышцах, словно вам что-то мешает, – повод для назначения нестероидных противовоспалительных средств. Однако при хронической усталости они почти не применяются, только в случае крайней необходимости.
• Витамины скорректируют обменные процессы и укрепят ваш расшатавшийся иммунитет. Лучше всего получать их из натуральных овощей и фруктов, купленных в сезон на фермерском рынке. В другое время помогут витаминные добавки, только выбирайте не аптечные витамины, а полностью натуральные препараты на основе растительного сырья.
• Иногда доктор считает нужным прописать противовирусные препараты – в том случае, когда подтверждена вирусная инфекция.

Польза физиопроцедур

Избавить больного от бессонницы и головных болей, нормализовать обмен веществ и снять накопившееся напряжение поможет лечение с помощью:

• расслабляющего массажа;
• акупунктуры;
• магнитотерапии;
• гидротерапии;
• лечебной физкультуры.

Что окажется для вас самым полезным и как долго продлится лечение, решает врач. Важно не пропускать назначенные сеансы, от этого зависит эффективность выбранного метода.

Если речь идёт о хронической усталости, не стоит медлить! Чем раньше вы обратитесь за помощью к специалисту или сами возьмётесь за смену своего образа жизни, тем скорее наступит выздоровление.