Содержание
Наступили долгожданные весенние деньки, всё кругом цветёт, а у вас почему-то нет настроения? Возможно, причиной тому – весенняя депрессия, которая иногда возникает после долгой зимы с её недостатком солнечного света. Справиться с этим состоянием совсем не сложно, и «ЛегкоПолезно» расскажет, как это сделать.
Откуда берётся весенняя депрессия
Депрессия возникает из-за того, что мозг вырабатывает мало так называемых «гормонов радости» – эндорфинов, серотонина и дофамина. Что же обычно вызывает такое состояние весной?
Нехватка витаминов
Нехватка в организме витаминов приводит к так называемой «весенней слабости» и к снижению иммунитета. Многие весной простужаются, и это тоже не добавляет хорошего настроения.
Погодная неустойчивость
Весной то солнышко выглянет, то небо опять нахмурится и пойдет дождь или снег… Нашим биоритмам сложно подстроиться под эти колебания.
Как бороться с весенней депрессией
Мы не будем рассматривать ситуации, когда депрессия носит затяжной клинический характер. С этим необходимо обратиться к специалисту. Рассмотрим случаи, когда депрессивное состояние явно связано с наступлением весны. Вот рекомендации, которые реально работают, если вас одолела весенняя хандра.
Ешьте побольше свежих фруктов
Это поможет восполнить весенний дефицит витаминов. Употребляйте именно фрукты в свежем виде, а не варенье или джем из банки: витаминов там практически нет. Не слишком эффективны и упаковки с витаминными препаратами из аптеки. Из фруктов отдайте предпочтение апельсинам, лимонам, мандаринам: в них много «живого» витамина С.
Гуляйте на свежем воздухе
Чем больше времени мы проводим в закрытых помещениях, например, дома или на работе, тем выше дефицит кислорода в организме. Тем более весной, когда ещё не отключили отопление и в комнатах становится душно. В результате мы ощущаем себя вялыми, нам хочется спать.
Если у вас нет повода чаще бывать на улице, просто возьмите за правило регулярно совершать пешие прогулки по вечерам, хотя бы в течение часа. В выходные можно пойти в парк. Свежий весенний воздух буквально пьянит, выработка «гормонов радости» возрастает.
Придумайте себе дело
Весной можно взяться за что-то новое для себя или то, что вы давно откладывали на потом. Скажем, начните изучать испанский, попробуйте делать акварельные зарисовки весенних пейзажей, приступите к собиранию коллекции марок или открыток с видами из разных стран мира. Устройте в квартире генеральную уборку или начните ремонт. Если вы в это по-настоящему втянетесь, депрессия отступит на второй план.
Влюбитесь заново в своего супруга
Недаром говорят, что «весна – пора любви». Если вы уже состоите в отношениях, то весна – повод заново влюбиться в своего близкого человека, даже если вы уже много лет в браке. Проведите вдвоём уикенд или оправьтесь в небольшое путешествие. Положительные эмоции гарантированы!
Возьмите над кем-нибудь шефство
Мы чувствуем себя намного лучше, помогая другим. Делать это можно разными способами: например, взять животное из приюта. Пока не готовы к таким радикальным переменам? Начните с малого. Помогите одинокой пожилой соседке убрать квартиру или вымыть окна к весне, станьте волонтёром в местном приюте для бездомных животных. Очень скоро в жизни появится смысл, а от депрессии не останется и следа!