Содержание
Мысли о лишнем весе посещают каждую женщину, узнавшую о своем «интересном» положении. В современном мире культ тела достиг такого уровня, что люди склонны думать о собственной форме больше, чем о здоровье и благополучии зародившейся жизни. Так начинаются диеты и голодовки в надежде, что показатели на весах существенно не изменятся. Есть женщины и с другим подходом: «Я беременна, поэтому на протяжении девяти месяцев могу ни в чем себя не ограничивать». К чему он ведет, догадаться не трудно. Разберемся, как не поправиться во время беременности, не перегибая палку. Разумный подход – вот тот фундамент, без которого невозможен отличный результат.
Что происходит с телом женщины во время беременности
Беременность – это долгий и сложный процесс, по окончании которого на свет появляется новый человек. Естественно, что для организма матери выращивание малыша – большая нагрузка. Испытывают ее все органы и системы женщины, в том числе нервная. Отсюда и распространенные легенды о странном поведении будущих мам, которые не могут совладать со своими желаниями и эмоциями. Наблюдая за своей расплывающейся фигурой, женщины зачастую впадают в депрессию, боясь растолстеть. А какой самый распространенный метод избавления от тоски? Правильно, съесть что-нибудь вкусненькое. В результате получается замкнутый круг. Как же из него выбраться?
Прежде всего, надо понять, что растущий вес во время беременности – это норма, и от нее никуда не денешься. Ребенок постепенно увеличивается в размерах, как и количество околоплодных вод. Естественно, весы не вычитают их массу, демонстрируя количество якобы лишних килограммов. Врачи сходятся во мнении, что оптимальное число набранных кг зависит от организма конкретной женщины. Поэтому основной вопрос надо несколько перефразировать. Поговорим о том, как сильно не поправиться во время беременности, потому что любая крайность – не во благо.
Пищевое поведение будущей мамы
В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро.
Советы здесь простые и понятные, но требующие от женщины упорства и желания достичь цели:
- Наладить режим питания. Ни в коем случае в период беременности (и не только) нельзя допускать голодание. Поэтому день каждой женщины должен начинаться с полноценного завтрака, продолжаться обедом и ближе ко сну – ужином. Также не надо забывать про легкие перекусы.
- Перейти на правильное питание. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Нельзя переедать, стоит приучить себя к небольшим порциям. Также правильное питание – это продукты, которые подвергаются минимальной обработке. Желательно, чтобы они были выращены в экологически чистых условиях и попадали на стол свежими. Нельзя забывать и о балансе белков, жиров и углеводов. На сколько поправляются во время беременности, главным образом, зависит именно от культуры питания.
- Не лениться составлять меню и закупать строго необходимые для него продукты. Практически каждая женщина скажет, что поправилась, потому что, проголодавшись, съедала все подряд. Если же четко знать, что, когда и из чего будет приготовлено, ничего такого не случится.
- Питаться дома. Это может показаться сложным для человека, который большую часть дня проводит далеко от родных стен, но надо понимать, что из-за общепита полнеют не только беременные. Женщина, регулярно употребляющая в пищу не только фаст-фуд, но и кажущуюся безобидной ресторанную еду, поправляется, сама того не замечая.
- Еще один очень важный совет. Поскольку женщина во время беременности, особенно первой, сталкивается с неизведанным, она часто склонна прислушиваться к советам более опытных мам, бабушек, подруг и так далее. Но это не всегда во благо. Например, всем знакомо утверждение, что будущая мама должна питаться за двоих. Однако оно может считаться верным лишь частично. Да, ест она за двоих, но кто сказал, что надо в два раза увеличивать свои порции? Это неправильно, и организм женщины будет сигнализировать об опасности проблемами с органами пищеварения. Ваш врач в женской консультации обязательно предупредит вас, на сколько можно поправиться без вреда для здоровья именно вам. Превышение рекомендуемой врачом для конкретной беременной нормы кг способно аукнуться не только канувшей в лету красивой фигурой, но и появлением ряда заболеваний.
Физическая активность
Движение – это жизнь, беременность же для женщины – нормальный физиологический процесс, а не болезнь. Поэтому проводить все девять месяцев, лежа на диване – огромная глупость. Безусловно, существуют ситуации, когда это необходимо, но их определяет врач. Во всех остальных случаях надо запомнить, что без достаточной физической активности беременным будет очень тяжело прийти в форму после родов. Да и сами роды могут пройти намного тяжелее. Почему? Вялые мышцы не способны полноценно участвовать в процессе, соответственно, женщине о них следует позаботиться.
Сейчас существует множество специалистов и тренеров, рассказывающих женщинам, как не набрать лишний вес. Можно выбрать любую подходящую программу и следовать ей. Однако существует самый простой и действенный способ, позволяющий зарядиться энергией, приятными впечатлениями и эмоциями, – это пешие прогулки. Даже уже поправившись слишком сильно, легко вернуться в нужную форму, регулярно устраивая променады. В качестве дополнительного бонуса для женщины и малыша – свежий воздух.
Не думать о весе день и ночь
Как известно, мысль материальна. Если постоянно держать в голове возможность чего-то плохого, оно рано или поздно случится. И даже если не случится, будет постоянно портить настроение. А зачем беременной женщине лишний стресс, когда его и так в избытке?
Очень важно не зацикливаться на проблеме. Поправившись, всегда можно сбросить лишние 2 – 3 кг даже во время беременности. Гораздо важнее чувствовать себя счастливой и спокойной, ведь беременность – уникальный период в жизни женщины, который повторяется не так уж часто. Поэтому поправляйтесь правильно и с удовольствием.
