Работаем над сознанием: как бросить курить раз и навсегда

Каждый курильщик постоянно твердит себе о необходимости завязать с вредной привычкой. Однако перейти от слов к делу прямо сейчас, сию же минуту, готовы не все, передвигая «день Икс» на завтра, следующий понедельник и т.д. Связана такая нерешительность с тем, что люди боятся того, что у них начнётся «ломка», тоска по никотину, они опасаются пережить тот мучительный период жизни без сигарет.

На самом деле всё не так страшно, как вы рисуете в своём воображении. Ваша зависимость носит чисто психологический характер, и, если вам удастся подавить тягу в своём сознании, физических мук вы не испытаете. Итак, как бросить курить навсегда и возможно ли это? Утверждаем: это под силу любому человеку и по-настоящему эффективные способы есть.

Стадии никотиновой зависимости

Для начала попробуйте разобраться, насколько сильно вас затянула привычка. Существует 3 стадии курения:

• Случайная

Ваш стаж употребления никотина менее 5 лет, курите вы не так много и не так часто. Зависимость в этом случае только психологическая. Вы вполне здоровы, за исключением лёгких вегетососудистых нарушений в организме. На этой стадии отказаться от курения очень просто, равно как и привести здоровье в норму.

• Привычная

Вы курите около 5-15 лет, часто и много, но не больше одной пачки в день. Зависимость здесь наблюдается как психологическая, так и физическая (в какой-то степени). После отказа от курения организм будет восстанавливаться дольше, нежели чем в первом случае, и потребуются более активные и регулярные меры по его оздоровлению: спорт, ингаляции.

• Пристрастная

Если ваш стаж курильщика составляет более 15 или 20 лет, если вы потребляете свыше одной пачки сигарет в день, зависимость можно назвать сильнейшей. Отказаться от курения можно и на этой стадии, правда, вам придётся запастись некоторым терпением и вплотную заняться очищением организма от залежей никотина.

На какой бы стадии вы ни находились, бросить курить вы сумеете в любом случае, нужно лишь выбрать правильный способ. Причём он должен быть основан на освобождении от психологической зависимости, иначе рано или поздно наступит момент, когда вы вновь потянетесь за сигаретой.

Итак, если вы твёрдо решили для себя «Хочу бросить курить!», остаётся лишь выбрать подходящую методику и неукоснительно её придерживаться.

Вступаем в борьбу

Чтобы отказаться от курения, достаточно понять, что в этом нет ничего хорошего: ни для здоровья, ни для внешнего вида, ни для бюджета. Одни сплошные минусы!

В борьбе с пагубной тягой надо выбирать правильные способы. Некоторые, причём часто рекомендуемые, не подойдут. Среди них:

• Мойте и прячьте пепельницу после каждой выкуренной сигареты.
• Установите определённые территории для курения, например, скамейка в близлежащем парке или беседка в саду.
• Прячьте сигаретные пачки и каждый раз – в разные места. Всячески усложняйте себе задачу, чтобы наконец-таки осознать, какое неудобство причиняет вам вредная привычка.
• «Забывайте» зажигалку дома и не просите ни у кого прикурить.
• Часто меняйте марку сигарет. Привыкание к определённому сорту табака может вызвать у вас неприятные ощущения, вплоть до отвращения.
• Перед каждой затяжкой 3 раза глубоко вдохните и выдохните. Поток кислорода спровоцирует лёгкую тошноту и неприятное головокружение.

Правильный подход один: бросайте резко – сейчас и сегодня, не обманывайте себя! Каждый новый день только укрепляет вашу зависимость.

На различных форумах нередко можно встретить фразы такого рода: «Хочу бросить курить, но не могу. Помогите!». Если вы решили отказаться от сигарет навсегда, запомните следующее. Помочь в этом может только один человек – это вы сами. Не стоит верить в гипнозы, иглоукалывания, переходить на электронные сигареты и никотиносодержащие таблетки. Корень вашей зависимости находится в вашем сознании, а упомянутые методы сумеют заглушить тягу лишь на время, после чего обязательно последует рецидив.

Сила воли, решимость и осознание того, как вредно курить – вот ваши помощники в борьбе с вредной привычкой.

Обращаемся к специальным методикам

Если отказаться от курения своими силами у вас не получается, и вы всё оставляете на форумах призывы «помогите!», обратитесь к дополнительному источнику психологического внушения – книгам и методикам.

Одни из самых популярных пособий такого формата – нашумевшие бестселлеры известного автора Аллена Карра, рассчитанные на широкий круг читателей (последнее, улучшенное издание – «Бросай курить сейчас, не набирая вес»). Изучать книгу необходимо медленно и вдумчиво, выполняя все рекомендации «тренера». Желательно читать бумажный вариант – так вы сумеете отмечать для себя важные моменты. Методика Аллена Карра спасла от никотиновой зависимости миллионы людей. Всё, что от вас требуется – это просто читать и анализировать каждую фразу.

Ещё одна результативная авторская методика Освобождение.онлайн принадлежит перу Геннадия Шичко. Суть её заключается в осознанной работе над собой, цель которой – очистить сознание от следов пагубной привычки. Методика отказа от курения ориентируется в основном на разрушение зависимости и перепрограммирование себя самого.

Суть двух этих способов – подвести людей к осознанию того, что курение не даёт ничего хорошего. Победить вредную привычку в таком случае очень просто. У вас не будет ни «ломки», ни тоски, ни мук отвыкания. Вы легко сможете побороть свою тягу и начать новую жизнь, где не будет ни сигарет, ни даже мыслей о них.

Освобождаемся от зависимости

Самое тяжёлое время для бывшего курильщика – первые 2-3 недели. Чтобы не сорваться и дополнительно «стимулировать» своё решение, используйте следующие способы:

• Пейте больше воды. В идеале – постоянно носите с собой бутылку. И как только вам захочется затянуться, отпейте воды. Метод хорош тем, что вы совершаете те же привычные движения, что и при курении «рука-рот», обманывая не только организм, но и мозг. Во-вторых, вода поможет вывести вредные продукты табачного дыма, устранит сухость во рту и першение в горле, возникающие после отказа от сигарет.
• Переключитесь на спорт. Согласно утверждению учёных, спустя месяц после отказа от курения ваше тело потребует более активной физической деятельности. Спорт (пешие прогулки, бег, плавание) не только заглушает тягу и отвлекает от предательских мыслей, но и восстанавливает организм, способствуя выведению никотина и токсинов.
• Выбросьте всё, что напоминает о вредной привычке (зажигалки, пепельницы) и избавьтесь от сигаретных пачек, отложенных на «чёрный день».
• Меняйте ситуации, в которых вы всегда курили.
• Измените свой обычный маршрут, чтобы не зайти по привычке в тот магазин, где вы покупаете сигареты, или в бар/кофейню, где обычно курите одну папиросу за другой.
• Одновременно откажитесь и от алкоголя. Спиртные напитки подавляют силу воли, делают решимость слабее. Именно в нетрезвом состоянии многие близки к рецидиву, и всего одна выкуренная сигарета способна вновь поставить вас на незавидный путь заядлого курильщика.

Самое главное – подбадривать себя. Каждый прожитый без сигареты день – это ваш вклад в существование без одышки и болезней, это экономия средств и рост уважения к себе.

После того, как вы бросили курить, важно не идти на поводу у своей зависимости. Многим курильщикам присущи такие мысли, как:

• «всего одна затяжка и всё»;
• «это моя последняя сигарета»;
• «завяжу завтра».

Всё это стандартные отговорки людей, зависимых от никотина. Чтобы бросить курить раз и навсегда, нужно соблюдать лишь одно правило – больше не начинать.

Мнение эксперта

Осознание причин, по которым мы продолжаем курить, и есть ключ к избавлению от табачной зависимости. Дело в том, что не существует ни одной реальной причины, чтобы продолжать травить себя. Сигареты не делают нашу жизнь проще, лучше или красивее. Всё с точностью наоборот!

Андрей Сенчуков, сооснователь и ведущий тренер проекта «ОСВОБОЖДЕНИЕ.онлайн»