Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Влияние разных видов физических упражнений на организм человека

В январе 2017 года Робер Маршан проехал за час более 22 км по велотреку. Всё бы ничего, но французскому велосипедисту-рекордсмену сейчас 105. Девичьей гибкостью и отменной памятью может похвастаться и 96-летняя Бернис Мэри Бейтс – инструктор из Флориды, практикующий йогу более полувека. Эти, а также многие другие люди своим долголетием и активностью демонстрируют, что благотворное влияние физических упражнений на организм человека поистине безгранично.

Виды и типы физических упражнений

Физические упражнения – движения, направленные на восстановление, поддержание и совершенствование тела человека. Их делают в определённой последовательности с соблюдением техники. Эффективность физических нагрузок на организм человека зависит от положения тела в процессе выполнения упражнения, траектории, длительности, темпа и скорости движения. Для повышения результативности тренинга используют специальное оборудование: тренажёры, силовые рамы, турники, штанги, гири, гантели, эспандеры, фитболы.

По типу различают базовые и изолирующие упражнения. Первые вовлекают в работу несколько групп мышц, способствуя тем самым их активному росту и увеличению силовых показателей. Считается, что тренировочная программа новичка должна на 100% состоять из базовых упражнений, а опытных атлетов – на 70–80%. С помощью изолирующих двигательных действий прорабатывают одну, как правило, отстающую мышцу или мышечную группу.

Виды и типы физических упражнений

Виды физических упражнений:

  • Кардиоупражнения – нагрузка, стимулирующая работу сердечной мышцы, повышающая выносливость. Например: бег, ходьба, плавание, подъём по лестнице, езда на велосипеде.
  • Плиометрические упражнения – комплексы, состоящие из быстрых движений на развитие взрывной или реактивной силы. Например: прыжки на ногах, перекидывание друг другу тяжёлых предметов, подтягивания на перекладине.
  • Упражнения на растяжку, или стретчинг, направлены на повышение гибкости человека. Например: махи, посадка на шпагат, поднятие или разведение ног в стороны.
  • Силовые упражнения – систематизированные движения, цель которых увеличить мышечную массу и силу. Например: отжимания, приседания, качание пресса, подъём тяжестей.

Влияние физической нагрузки на организм человека сложно переоценить. Регулярные занятия спортом укрепляют мускулатуру, сердце и органы дыхания. Упражнения повышают силу, выносливость, гибкость и скорость человека, улучшают кровообращение и обменные процессы. Они способствуют нормализации веса, устранению проблем с опорно-двигательным аппаратом. Физическая активность не только продлевает жизнь, но и улучшает её качество. Лучшее подтверждение тому, что можно быть красивой в любом возрасте, это 50-летняя Синди Кроуфорд, 63-летняя Кристи Бринкли и 79-летняя Джейн Фонда. Секрет привлекательности этих женщин – постоянные тренировки.

Популярные системы физических упражнений

В настоящее время среди активных людей наибольшим успехом пользуется гимнастика. Она может быть атлетической и предполагать развитие силы с помощью специальных упражнений на тренажёрах, с гирями, гантелями или штангой. Ещё одна разновидность гимнастики – ритмика или аэробика. Движения во время таких занятий выполняются под музыку, в быстром темпе.

Разновидности ритмической гимнастики:

  • Американская или классическая аэробика включает общеразвивающие упражнения (в основном прыгательные и беговые) низкой и высокой интенсивности.
  • Аквааэробика или гидроаэробика – групповая водная гимнастика в умеренном или быстром темпе.
  • Танцевальная аэробика – система, сочетающая стандартные упражнения с элементами джазового танца, фанка, рока, брейка.
  • Спортивная аэробика – комбинация движений акробатики, художественной и спортивной гимнастики.
  • Степ-аэробика – комплекс специальных упражнений с использованием подставки (степ-платформы), имитирующей ступеньку.
  • Шейпинг – ритмическая гимнастика для коррекции фигуры, основанная на частом повторении движений с малым отягощением и большой амплитудой в спокойном темпе.

Польза гимнастики

Воздействовать на позвоночник помогает калланетика – система, разработанная Каллан Пинкни в 60-х годах прошлого века. По сути, этот комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, является американизированной версией йоги. К его достоинствам можно отнести малую травматичность и возможность заниматься без оборудования, в том числе и дома. Калланетика показана при остеохондрозе, болях в шее и пояснице. Она эффективна для коррекции фигуры. Для получения заметного результата тренироваться нужно трижды в неделю по часу.

Широкое воздействие на основные системы организма оказывает фитнес – физическая подготовка, целью которой является улучшение фигуры, здоровья и самочувствия. К наиболее популярным современным методикам этого направления относятся:

  • Пилатес – система, разработанная Джозефом Пилатесом, представляет собой комплекс из плавных движений.
  • Танец на пилоне – упражнения на шесте, являющиеся смесью спортивной гимнастики и эротического танца.
  • Джампинг – комплекс на батутах, предложенный чешскими тренерами, состоит из прыгательных движений.
  • Зумба – фитнес-программа Альберто Переса, включающая спортивные и танцевальные упражнения под ритмичную музыку.
  • Кроссфит – функциональный тренинг от Грега Глассмана, состоит из элементов интервальных тренировок высокой интенсивности.

Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека заметно спустя 2–3 месяца, но для поддержания результата необходимо сделать двигательную активность нормой образа жизни.

Особенности занятий физическими упражнениями с детьми

Приучать ребёнка к подвижным играм и ежедневным занятиям физическими упражнениями нужно как можно раньше. Двухлетние малыши должны осваивать элементарные движения: ходьбу, бег, прыжки. В 3–4 года дети закрепляют и совершенствуют имеющиеся навыки. Чтобы усложнить задание, ребёнку можно предложить пройтись по верёвке или доске, бегать, меняя направление, спрыгивать со ступеньки или запрыгивать на небольшую высоту. Управлять телом учат игры с мячом, скакалкой, кубиками, обручем. Первые занятия должны быть короткими – не более 15 минут. По мере привыкания ребёнка их можно продлить до 25–30 минут.

Физические упражнения для детей

В режиме физической активности детей старше трёх лет особое место должно отводиться ежедневной утренней гимнастике. Начинать и заканчивать занятие нужно с ходьбы. Основная часть зарядки должна состоять из 4–5 хорошо знакомых ребёнку упражнений. Чтобы в дальнейшем малыш делал движения правильно, взрослому необходимо постоянно показывать технику выполнения, акцентировать внимание на её особенностях. Влияние физических нагрузок на организм не ограничивается укреплением тела. Систематические тренировки воспитывают дух: прививают такие ценные качества, как целеустремлённость, выносливость, организованность.

С какого возраста детям можно заниматься тем или иным видом физической активности?

  • Аквааэробика – с 3 лет.
  • Аэробика – с 4 лет.
  • Беллиданс – с 4 лет.
  • Зумба – с 4 лет.
  • Стретчинг – с 5 лет.
  • Джолли-джампинг – с 6 лет.
  • Йога – с 7 лет.
  • Пилатес – с 7 лет.

Лечебная физическая культура

Следует отметить, что занятия калланетикой, аэробикой или фитнесом зачастую требуют достаточного уровня физической подготовленности. Далёким от спорта людям начинать лучше с систематических прогулок, утренних пробежек и зарядки. Регулярные, но дозированные нагрузки нужны лицам, нуждающимся в физической реабилитации. Им, как и беременным женщинам, пожилым людям, врачи-физиотерапевты рекомендуют заниматься ЛФК.

Лечебная физкультура (ЛФК) – метод профилактики и лечения заболеваний, а также восстановления после недугов посредством физических и дыхательных упражнений. Одной из форм является утренняя зарядка. В комплекс должно входить 10–15 упражнений на дыхание, формирование отдельных групп мышц, расслабление. Все движения необходимо выполнять спокойно, без чрезмерных усилий. Средняя продолжительность зарядки – 10–30 минут.

Основной формой проведения ЛФК считается лечебная гимнастика. Чтобы влияние физических упражнений на здоровье человека было максимально благотворным, необходимо соблюдать принцип последовательности и постепенности, повышения и снижения нагрузки. При подборе движений следует учитывать уровень подготовленности и возраст людей. Так как влиять на организм надо комплексно, общеукрепляющие упражнения обязательно дополняют специальными, в ходе тренировки задействуют разные группы мышц. Чтобы разнообразить занятия, комплекс ежедневно обновляют и совершенствуют. Для закрепления оставляют 2–3 ранее освоенных упражнения.

Лечебная физическая культура

Чем полезна лечебная физкультура беременным? Посильные нагрузки предотвращают появление отёков и спинных болей. Стимулируя работу сердца и органов дыхания, они улучшают кровоснабжение плода. Физическая активность благотворно влияет на нервную систему, опорно-двигательный аппарат, укрепляет мышцы, в том числе и таза, в дальнейшем способствуя лёгкому родоразрешению. Прежде чем приступать к упражнениям, нужно проконсультироваться у врача. Ещё лучше, если курс ЛФК будет разработан индивидуально инструктором-физиотерапевтом. Как вариант, можно посещать специальные групповые занятия.

Противопоказанием к ЛФК является плохое самочувствие женщины, угроза прерывания беременности. Дамам, ожидающим ребёнка, нельзя качать пресс, прыгать, заниматься на силовых тренажёрах. Лучший вид деятельности для них – гимнастика: дыхательная, позиционная, коленно-локтевая, водная, с фитболом.

 

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.