Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Простые упражнения для быстрого похудения рук

Каждая девушка мечтает о красивой стройной фигуре. Многие стараются подтянуть ягодичные мышцы, добиться идеального пресса и укрепить спину, чтобы быть особенно привлекательными в глазах мужчин. При этом часто забывают, что руки и плечи тоже нуждаются в тонусе. Плоский живот, крепкая спина и подтянутая грудь не будут выглядеть гармонично на фоне пухлых, дряблых рук. В этой статье вы найдёте эффективные упражнения для похудения рук и плеч. Простые регулярные тренировки позволят уже через пару месяцев без стеснения носить открытые платья и топы.

С чего начать

Всё просто: хотите стройную фигуру – ешьте полезную растительную пищу, богатую клетчаткой, сложными углеводами и витаминами. Фрукты, овощи, крупы, орехи обязательно должны присутствовать в рационе. А вот от бургера или карбонары надо отказаться, руки от них худее не станут.

Упражнения для похудения рук – это комплекс физических тренировок, но если делать только упражнения, для быстрого похудения рук этого недостаточно. Процесс совершенствования себя – это комплекс действий, включающий разные аспекты жизни. Для создания красивой фигуры нужно, чтобы, помимо занятий, вы совершенствовали и свой внутренний мир, развивались, стремились к новому, были активны.

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

  • принимать контрастный душ,
  • ежедневно делать лёгкую зарядку, как в детстве,
  • гулять на свежем воздухе в любую погоду, хотя бы 30 минут в день,
  • получать удовольствие от физических нагрузок (если силовые упражнения доставляют неудобства, начните с йоги, пилатеса),
  • проводить семейные выходные в парке, катаясь на велосипеде, самокате, роликах, коньках или лыжах (это тренирует и ноги, и руки),
  • совершать хотя бы раз в год походы в лес, на озеро или в горы,
  • отказаться от вредных искусственных продуктов, которые дают организму только лишние калории и канцерогены.

упражнения для похудения рук

Воспользуйтесь приведёнными выше советами, и уже через месяц вы заметите, что вам стало легче делать упражнения для похудения, вы ощутите лёгкость и большой заряд энергии. При положительном настрое, когда нагрузка приносит удовольствие, результаты от тренировок будут ощутимее и долгосрочнее. Организм перестанет сопротивляться, а наоборот, станет помогать вам сбросить лишние килограммы и избавиться от дряблости.

Подготовка к нагрузкам

Начинать любую тренировку всегда нужно с лёгких упражнений, подготавливающих тело к нагрузкам. Чтобы разогреться и настроиться на силовые упражнения для похудения, нужно делать обыкновенную зарядку. Комплекс простых движений поможет привести тело в тонус. Вспомните школьные уроки физкультуры: какие движения постоянно приходилось делать во время зарядки? Самые простые, но при этом эффективные.

Начните с наклонов головы вправо и влево. Повторяйте по 5–10 раз в каждую сторону. Затем наклоняйте голову вперёд и назад 5–10 раз.

Сделайте круговые движения головой 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против неё. Поднимайте попеременно правое и левое плечо 10 раз, сделайте круговые движения плечами вперёд и назад.

Чтобы укрепить мышцы груди и разогреться, разводите руки от груди 10 раз. Поднимайте руки над головой с наклоном корпуса вправо и влево, тянитесь пальцами к полу, выпрямив колени, вернувшись в исходное положение, сделайте за спиной «замок» из пальцев. Сделайте «мельницу», быстро вращая сначала правой, потом левой рукой не менее 10 раз.

Такой простой комплекс упражнений настроит дыхание, согреет мышцы, придаст сил и позволит избежать травм, растяжений при силовых нагрузках.

Как избавиться от пухлых рук

Для того чтобы привести руки в норму, воспользуйтесь комплексом занятий. В него входят:

  • поднимание гантелей,
  • подкидывание мяча,
  • прыжки на скакалке,
  • подтягивания на перекладине,
  • бег,
  • отжимания.

упражнения для похудения плеч

Чтобы начать упражнения для похудения плеч, для начала надо взять небольшие гантели весом до 2 кг. Кроме них, вам понадобится скакалка и небольшой резиновый мяч. Можно заниматься и без снарядов, но тогда потребуется больше усилий и времени. Нужно будет делать много отжиманий и подтягиваний, т. к. именно эти действия оказывают наиболее сильное воздействие на руки и плечи.

Итак, чтобы приступить к тренировке, возьмите в руки гантели. Поднимите их вверх 10–15 раз. Для первого раза будет достаточно и 5, с каждой последующей тренировкой увеличивайте число подъёмов, ориентируясь на своё самочувствие. Разводите руки в стороны, держа гантели вертикально, затем проделайте тоже самое, повернув гантели горизонтально.

Преимущество использования гантелей в том, что они позволяют тренировать каждую руку отдельно. Если у вас одна рука сильнее другой или есть травма, удобно использовать гантели разной массы или не напрягать травмированную руку. Сгибайте и разгибайте локоть, держа гантель сначала в правой, потом в левой руке, не менее 5 раз, постепенно увеличивая число движений.

Когда устанете тягать гантели, возьмите мяч. Подкидывайте его над головой и ловите. Такая игра не только придаст тонус рукам, но и разовьёт координацию движений, поднимет настроение.
Возьмите скакалку и прыгайте, считая до ста. Можно на одной ноге попеременно, в перескок, скрещивая скакалку. Подойдёт любой способ, главное здесь – нагрузка не на ноги, а на руки и плечевой пояс. Несмотря на то,что прыжки со скакалкой – это популярная детская игра, она даёт нагрузку на все части тела, способствует похудению не только рук, но и ног, укрепляет мышцы живота и спины.

Подтягивания на турнике – ещё один результативный способ подкачать мышцы. Прежде чем приступить непосредственно к подтягиванию, нужно научиться висеть на турнике хотя бы 20 секунд. Если вы впервые подходите к перекладине, эти 20 секунд могут показаться вам вечностью. При регулярных тренировках вы быстро заметите, что можете долго висеть и подтягиваться. Старайтесь каждый день улучшить свой результат, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Любые нагрузки должны даваться легко, а результат – радовать.

Бег – это универсальное средство для похудения. Он оказывает положительное воздействие на все части тела и органы человека. Утренние или вечерние пробежки дадут заряд энергии на весь день, укрепят мышцы, помогут восстановить здоровье. Прямо сегодня попробуйте пробежаться в ближайшем парке, и вы заметите, как жизнь наполняется новыми эмоциями.

Отжимания – идеальное средство для укрепления мышц, когда под рукой нет снарядов. Отжиматься можно от пола, делая упор на носки или колени. Чтобы облегчить нагрузку, можно отжиматься от стены. Начните с двух подходов по 10 отжиманий. Когда почувствуете, что можете больше, пробуйте увеличить до 30–50 раз.

Любые упражнения для похудения рук и плеч делайте в хорошем настроении. Заметные результаты вы обязательно ощутите, если перестанете сначала съедать пиццу и хот-дог, а потом пытаться прыгать на скакалке. Удачи!

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.