Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Как заставить себя заниматься в тренажёрном зале и дома спортом: практические рекомендации

Если бы не было лени, человек был бы способен и горы свернуть. Но это негативное качество, присущее многим, не дает двигаться вперёд, снижает результаты деятельности, в целом ухудшает жизнь. Очень сильно влияет лень и на желание заниматься упражнениями и спортом. Однако всем известно, что от физической активности человека зависит его здоровье и самочувствие. Побороть лень довольно сложно. Для этого лучше использовать не прямые методы, а «обходные пути». Давайте разберемся, как заставить себя заниматься спортом и победить свою лень.

Выбор верного направления

Иногда человек мечтает заняться каким-либо видом спорта из-за рекламы этого направления. Так, например, после разнообразных ледовых шоу, идет на пробную тренировку по фигурному катанию. Там много раз падает, травмирует ноги, так как связки слабы для коньков. После того как здоровье восстановилось, человек не знает, как заставить себя заниматься спортом. Но возникает логичный вопрос: а надо ли?

Взрослый человек приходит в спорт для себя, а не для высоких спортивных достижений. Это надо четко понимать и адекватно оценивать свои силы и способности.

Следовательно, выбор спортивного направления должен осуществляться по внутренним потребностям и имеющимся склонностям человека. Это могут быть не только физические данные, но и психологические аспекты. Например, при повышенной агрессивности отлично помогает бокс и аналогичные виды спорта. Человеку, который ищет себя, много размышляет о смысле жизни, предназначении, можно заняться восточными единоборствами. Эти направления имеют богатую историю и свою собственную философию, которая касается места человека в мире, его жизненного пути и предназначения.

Если есть необходимость повысить свою притягательность для противоположного пола, стоит заняться спортивными танцами. В любом случае в танцевальных техниках развивается внутренняя сущность человека – как мужчины или женщины, повышается самооценка, улучшается настроение.

Бывает и так, что выбор спортивного направления зависит от заболеваний или нарушений в организме человека. Тогда спорт будет выполнять корректирующую функцию. Например, для людей с больной спиной отлично подходит плавание.

Перед началом занятий следует основательно изучить то, как проходят сами тренировки. Для этого можно посмотреть видеоматериалы в интернете, изучить отзывы, статьи тренеров. Это надо сделать затем, чтобы ожидания соответствовали реальности. А может случиться, например, так. Мужчина мечтал заниматься каратэ. Приходит на тренировку, а она практически вся посвящена растяжке. Тренер учит садиться на шпагат. А мужчина то думал, что его сразу начнут учить боевым приемам. В результате – разочарование и нежелание заниматься спортом вообще.

занятие в тренажерном зале

Мотивация

Прежде чем начать вести спортивный образ жизни, следует ответить для себя на главный вопрос: «Для чего мне это необходимо?». Мотивы могут быть совершенно различные:

  • побороть внутреннюю лень и апатию;
  • повысить самооценку;
  • доказать что-либо себе или окружающим;
  • улучшить фигуру и здоровье в целом;
  • познакомиться с новыми интересными людьми;
  • найти жену (мужа);
  • стать примером для своих детей;
  • познать себя и пределы своего физического «Я»;
  • найти адекватный выход стрессу, агрессии и тревожности;
  • отдохнуть от умственной деятельности.

Здесь названы лишь некоторые мотивы, которые могут побудить начать заниматься спортом. Каждый человек, проанализировав данный список, может выбрать подходящий для себя или добавить свой мотив, как заставить себя заниматься спортом дома. Самое главное, что без цели деятельности любые действия бессмысленны. Они так или иначе направлены на провал. Кроме того, мотивы должны быть внутренними, а не внешними. Сам человек должен хотеть изменить свою жизнь. Спорт ради давления со стороны близких принесет мало пользы.

Перед тем как начать заниматься, следует понять для чего это нужно, а затем поставить перед собой некую цель в этом направлении развития.

Тогда упражнения будут выполняться без всяких усилий, и заставлять себя идти на тренировку не придется. Именно тогда в занятиях спортом будет личный смысл.

Мотивация

Организация тренировок

После того как решение заниматься принято, и вид спорта выбран, следует грамотно подойти к организационному вопросу. Даже если тренировка будет проходить в домашних условиях, следует все равно надевать спортивный костюм, который должен быть новым, чистым, аккуратным. Человек должен себе в этой одежде нравиться. Это будет настраивать на позитивный лад, аккумулировать силы. В тренажерном зале также важен внешний вид и опрятность. С таким человеком будут чаще общаться, помогут в выполнении сложных упражнений, подскажут верные движения.

Отличным приемом является ведение дневника. С первого дня занятий следует записывать свой вес, рацион питания, время и содержание тренировок. В конце недели стоит проанализировать достигнутый результат, самочувствие, сделать выводы. Благодаря дневнику, станет заметен прогресс, а значит, появится желание заниматься дальше и больше.

За успехи себя необходимо поощрять. Но поощрение не должно быть вредным. Человек, который вступил на путь здорового образа жизни, должен понимать, что соблазны могут стоить нескольких дней дополнительных тренировок. Лучше всего поощрить себя походом в театр, на концерт, путешествием, встречей с друзьями, покупкой нового платья или интересной книги.

В целом одежда на спортивной фигуре всегда смотрится намного лучше. Следовательно, поход по магазинам спустя месяц-полтора после занятий спортом или в тренажерном зале может стать отличным мотивирующим фактором для дальнейших тренировок.

Важным моментом является пересмотр своего рациона. Если уж вести здоровый образ жизни, то по всем направлениям. Желательно питаться небольшими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Сначала можно есть то, что и раньше. Спустя две недели желательно вычеркнуть из рациона жирную и мучную пищу. Многие люди, которые давно в спорте, говорят, что после начала тренировок вредной пищи уже и не хочется. Организм начинает требовать больше белка:

  • куриного мяса;
  • рыбы;
  • орехов;
  • бобовых.

Отлично подходят в этом плане протеиновые коктейли, которые отлично насыщают организм и низкокалорийны. Но важно покупать эти продукты либо в аптеке, либо у известных производителей, чтобы не приобрести недоброкачественный продукт.

орехи

Обязательно нужно информировать близких о начале своих спортивных занятий. Мнение других всегда важно для человека, даже если он не сознается в этом. Зная, что люди следят за его достижениями, человек не остановится, ему сложнее будет забросить занятия.

Лучшим вариантом будет вообще начать заниматься с партнером, другом, подругой. Тогда оба будут мотивировать друг друга, помогать и поддерживать в трудную минуту. Привлечь к занятиям спортом можно и своих родителей. Это не только продлит их жизнь, но и поможет с ними сблизиться, найти новые темы для разговоров.

Отлично, когда вид спорта командный или занятия в тренажерном зале проходят в одной и той же группе. Тогда коллектив будет держать человека в тонусе. Замечательно, когда между членами возникают дружеские отношения, в процессе тренировок можно общаться. Тогда возникает больший интерес к спорту, так как время пролетает незаметно.

Чтобы сделать спортивные занятия интересными, можно также во время них смотреть телевизор, слушать музыку или аудиокнигу. Можно использовать и обманный маневр, например, останавливать аудиокнигу на интересном месте, зная, что продолжение можно будет прослушать лишь на завтрашней тренировке. Благодаря такому приему занятия будут проходить каждый день. Однако тренировки в зале или в определенном виде спорта желательно проводить 2-3 раза в неделю, чтобы организм полноценно отдыхал.

Если человек трудоголик и не может спокойно тратить время на тренировки (кажется, что оно упущено зря), следует найти правильный подход к такому времяпрепровождению. Например, можно записывать свои занятия спортом с комментариями на видеокамеру, а затем выкладывать в сеть. Если человек сумел быть искренним, с юмором относится к себе, к спорту, то множество просмотров и лайков такого видео обеспечены. Благодаря этому аккаунт может стать популярным, а рекламодатели сами подтянутся. Если же человек – лицо публичное или хочет таким стать, видео также поможет поднять популярность. Кроме того, бросать заниматься спортом в таком случае будет стыдно уже перед несколькими сотнями человек. А это довольно сильная мотивация!

Любой человек перед тем, как заставить себя заниматься собой, должен поставить цель таких занятий. Спортивные действия должны быть интересными и осмысленными. Тогда лень не появится, и человек будет стремиться на тренировки.

Меню