Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Фитнес для начинающих: аргументы «за»

Быть всегда в хорошей физической форме, а также ощущать желаемый заряд бодрости и энергии поможет фитнес. Регулярные занятия позволят подкорректировать видимые недостатки в фигуре, привести тело в тонус и стабилизировать вес. Достаточно просто улучшить свои формы в домашних условиях, не покупая дорогостоящие абонементы в тренажерные залы.

Что необходимо знать начинающим?

Достичь желаемых результатов в процессе занятий фитнесом дома можно только при регулярных тренировках, поэтому каждый должен выделить для себя 3 часа в неделю. Подкорректировать фигуру получится, сочетая необходимые упражнения с правильным питанием и режимом дня. Так как после тренировок в организме выделяется гормон счастья серотонин, фитнес является отличной альтернативой антидепрессантам.

Регулярные занятия фитнесом в домашних условиях позволят улучшить здоровье:

  • укрепить сосуды и сердечную мышцу;
  • ускорить метаболизм в организме;
  • устранить боли в суставах;
  • тренировки помогут устранить множество патологий (сколиоз, остеохондроз, радикулит и спондилез);
  • комплексно оздоровить организм.

Занятия фитнесом для начинающих

Подготовительный этап

Выполнять упражнения дома необходимо, предварительно подготовив необходимое оборудование. Коврик для тренировок, небольшие гантели и фитбол (специализированный мяч) позволят заниматься эффективно и с комфортом. В случае, когда таких спортивных приспособлений под рукой нет, можно их с лёгкостью заменить. Вместо гантелей часто рекомендуется использовать бутылки с водой (1л, 1,5л и 2 л). Коврик для фитнеса получится заменить удобным и плотным покрывалом, а вместо фитбола допустимо взять скакалку или обруч.

На первых порах следует выполнять упражнения с собственным весом, а далее включить в работу утяжеление в виде гантелей или даже бодибаров (специальных палок для фитнеса). Не нужно забывать перед началом занятия фитнесом разогревать мышцы, делая разминку. Такой комплекс упражнений позволит подготовить тело к дальнейшей тренировке и поможет избежать травм. Начинающие могут заниматься, используя видео-ролики в интернете от известных тренеров.

Выбираем направления фитнеса

Перед началом занятий дома следует выбрать желаемый вид фитнеса:

  • Комплекс тренировок серии бодифлекс и пилатес позволит при сочетании растяжки и дыхания скорректировать фигуру и улучшить здоровье. Эти направления подходят для тех, кто любит спокойные и несложные занятия.
  • Активно сбросить вес поможет аэробика или тай-бо. Первое направление подразумевает выполнение активных движений (прыжков, танцев) под музыку. Тай-бо – это уникальное сочетание упражнений из различных боевых искусств, выполняемых под динамичное музыкальное сопровождение.
  • Тренировки с фитболом помогут подкорректировать осанку, укрепить мышцы спины и ягодиц, а также улучшить координацию движений.

Практические рекомендации для начинающих

  • Не пропускать тренировки и заниматься регулярно, чтобы достичь результата. На занятия не должно влиять плохое настроение или лень.
  • Не проявлять чрезмерной активности на первых порах. Если перетренировать мышцы, то они не смогут полноценно восстановиться, что приведет к негативному результату.
  • Необходимо соблюдать правильное питание и уменьшить потребление сладостей (в состав которых входит большое количество калорий).
  • Рекомендуется выпивать за день 2 л воды, а также пополнять баланс в процессе тренировок.

Фитнес для новичков

Топ-5 упражнений для новичков

  • Проработать проблемную зону в области ягодиц, бедер и икр помогут выпады! В домашних условиях выполнить такие упражнения очень просто. Вначале следует поставить ноги параллельно друг другу. Выполняя широкий шаг вперед правой нужно присесть и затем вернуться в начальную позицию. Рекомендуется сделать выпады по 15-20 раз на обе ноги (2-3 подхода). Похожее упражнение – выпады назад. Боковые не менее эффективны! Для их выполнения нужно ноги расставить на ширину плеч, вывести правую вбок и присесть, перенося на неё вес всего тела (то же самое с левой ноги).
  • Укрепить мышцы бедер и ягодиц можно также благодаря приседаниям (выполняя тренировки дома). Стоя ровно, нужно расставить ноги на уровне плеч и приседать с прямой спиной (представляя, что сзади стоит стул), после чего вернуться в начальную позицию. Нужно делать по 10-20 повторений в 2-3 подхода.
  • Начинающие должны также обязательно прорабатывать мышцы пресса. Необходимо обращать внимание на талию. В первом случае нужно работать как над мышцами верхнего, так и нижнего пресса. Необходимо лечь на спину, скрепить руки за головой и поднимать туловище верх на максимальную амплитуду (20-30 раз). Для верхнего пресса руки нужно поставить на локти сзади и поднимать ноги под 90 градусов, далее опускать их вниз на пол. Проработать талию достаточно легко, если крутить обруч или же делать махи ногами.
  • Трудиться над мышцами бюста и рук также нужно начинающим, занимающимся спортом дома. Для этого необходимо отжиматься от пола, а также работать с гантелями. Используя утяжеление, следует лечь на спину, взять приспособления в руки, вытянуть их вверх перед собой, разводить в стороны и сводить вместе.
  • Домашний фитнес не будет эффективным, если новички исключат из своего комплекса упражнения для мышц спины. Такая физическая нагрузка поможет создать красивую осанку и забыть о болях в суставах. Для выполнения этих упражнений дома нужно лечь на живот, вытянуть руки вперед перед собой. Затем следует поднимать верхнюю часть туловища одновременно с руками вверх, после вернуться в начальную позицию.

Тренироваться дома достаточно удобно и несложно. Важно не лениться, и тогда результаты вскоре будут заметны!

Меню