Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

7 правил комфортного и быстрого пробуждения

Кто из нас не испытывал мучительных переживаний при звуке будильника в ранний утренний час? Не искал, проклиная все на свете, кнопку отсрочки оглушающего сигнала?

Для большинства из нас раннее пробуждение – это источник каждодневного стресса. Негативный эмоциональный фон, формирующийся в процессе утреннего пробуждения, задаёт тон всему предстоящему дню. Плохое настроение делает вас раздражительным, снижается способность к концентрации. Падает работоспособность, повышается утомляемость. Кроме того, хроническое нервное напряжение может спровоцировать развитие всевозможных психосоматических заболеваний.

Обеспечение быстрого и комфортного пробуждения, иначе говоря – перехода организма из сонного состояния в состояние активной работы, – это задача, над решением которой стоит потрудиться. В награду вы получите хорошее настроение и бодрое самочувствие в течение всего предстоящего дня.

«ЛегкоПолезно» поделится несколькими проверенными способами сделать утреннее пробуждение максимально комфортным и продуктивным.

Не торопитесь

утро

Процесс пробуждения ото сна должен быть постепенным. Не стоит рывком вскакивать с постели сразу же после того, как сработал будильник. Выдержите паузу в 10-20 минут. Посвятите их самомассажу, приёмы которого мы рассмотрим чуть позже. Чтобы не опоздать, устанавливайте будильник с соответствующим запасом.

Обратитесь к внешним раздражителям

Девушка в постели

Темнота вкупе с тишиной ассоциируются в нашем восприятии с сонливым расслаблением. В таких условиях бороться со сном становится куда сложнее.

Чтобы форсировать пробуждение, включите яркий свет и добавьте к нему звук – музыку или телепередачу. Мозг начнет рефлекторно реагировать на резкие внешние раздражители, быстрее переключаясь в режим бодрствования и активируя работу внутренних органов и мышц.

Потянитесь

Потянуться

Не спеша потянитесь, выпрямив руки и ноги, поочередно или вместе, бережно скручивая спину влево и вправо. При помощи потягиваний все живые существа разгоняют сон, поэтому это простое упражнение можно считать надежным способом, ускоряющим пробуждение.

Самомассаж

Самомассаж

Переходим к самомассажу. Его польза состоит в целенаправленном воздействии на активные зоны тела, связанные с головным мозгом, железами внутренней секреции и внутренними органами. Самомассаж – важнейший инструмент для комфортного пробуждения. Он позволит ускорить метаболизм, разогнать кровь и лимфу, активировать нервную систему, разогреть суставы и мышцы.

Итак, приступаем. Самомассаж делается в лежачем положении.

  1. Разотрите друг о друга ладони до появления лёгкого тепла.
  2. Круговыми движениями помассируйте ладонями лицо в направлении от носа к ушным раковинам, а затем и сами уши. Можно сделать до 10 таких повторений.
  3. Втирающими движениями пальцев пройдитесь по волосяной части головы – ото лба к затылку.
  4. Костяшками согнутых пальцев помассируйте точку бай-хуэй. Она расположена на темени, на пересечении линии симметрии вашего тела и отрезка, соединяющего верхушки ваших ушей. В ответ на давление точка должна отреагировать ощущением небольшой боли.
  5. С помощью указательного пальца повращайте кончик носа в одну и в другую сторону 10-20 раз.
  6. Разотрите живот ладонями. Ладони при этом должны двигаться строго по часовой стрелке.
  7. Согните правую ногу в колене. Обхватите обеими руками голень и плавно прижмите колено и бедро к груди, а затем также в умеренном темпе отдалите колено от себя до полного распрямления рук, не разрывая захват. Теперь то же самое повторите с левой ногой. Сделайте 5-10 повторов на каждую ногу.
  8. Выпрямите ноги, расслабьтесь и сделайте 10 глубоких и быстрых вдохов и выдохов, одновременно сильно выпячивая живот на вдохе и втягивая на выдохе.
  9. В завершение комплекса повторите про себя или вслух простую формулу: «Сегодня меня ждет замечательный день!» 3 раза.
  10. Улыбнитесь и вставайте с кровати.

Приседания

Приседания

Далее продолжите разминаться. Хорошо разотрите колени ладонями. Затем в умеренном темпе сделайте 10-15 неполных приседаний, соблюдая правильную технику:

  • пятки чуть шире плеч;
  • ступни развёрнуты наружу в направлении линии бёдер;
  • колени на протяжении всего упражнения не должны выходить за пределы мысков (кончиков пальцев ног);
  • ягодицы при движении вниз отвести назад, руки вытянуть перед собой;
  • спина прямая;
  • в нижней фазе приседа угол между бедром и голенью не должен быть меньше 100 градусов;
  • следите за дыханием: приседаем – вдох, поднимаемся – выдох.

Работа самых крупных мышц в человеческом теле (ягодичные мышцы, мышцы бедра) позволит вам окончательно привести организм в рабочее состояние и добиться быстрого пробуждения.

Помните о том, что в утренние часы, непосредственно после пробуждения, плохо разработанные суставы легко травмировать. Поэтому обратите особое внимание на соблюдение техники, описанной выше. Не забудьте тщательно разогреть область колена и не приседайте чересчур глубоко.

Стакан воды и умывание

Вода

Прежде чем отправляться в ванную, выпейте мелкими глотками полстакана-стакан тёплой воды. Жидкость, попавшая в желудочно-кишечный тракт, запустит сокращение кишечника и вызовет приток крови к органам пищеварения.

Перед совершением гигиенических процедур ополосните лицо прохладной или холодной водой. На лице – вокруг носа и глаз – локализовано множество активных точек, воздействие на которые ускорит пробуждение и оживит мозговую активность.

В заключение

Быстрое и комфортное пробуждение – это залог высокой работоспособности и хорошего настроения. При этом важно, чтобы выход из сна не превращался в одну сплошную эмоциональную боль, возникающую в тот момент, когда вы каждое утро подвергаете свой организм волевому насилию.

Чтобы избежать хронических стрессов, связанных с пробуждением, необходимо овладеть умением быстро приводить себя в бодрое состояние, не покидая при этом рамки психологического комфорта. Это позволит вам переосмыслить негативное отношение к необходимости просыпаться в ранние утренние часы.

Надеемся, что приведённые выше рекомендации позволят вам добиться быстрого и необременительного пробуждения.

Написать ответ


Меню