Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

8 вещей и занятий, от которых стоит отказаться после 45 лет

Сорок пять лет – это своеобразный психологический рубеж, который у многих людей ассоциируется с закатом профессиональной карьеры, с ухудшением состояния здоровья, с развитием всевозможных проблем, обусловленных возрастными трансформациями организма.

На самом деле и физическое и эмоциональное состояние можно и нужно регулировать, сохраняя молодость и разностороннюю активность до самого преклонного возраста. В статье мы сделали краткий обзор вещей, которые не следует делать, если вам исполнилось 45 лет.

Подвергать суставы тяжёлым физическим нагрузкам

Болит колено

После сорока пяти лет необходимо отказаться от тяжёлых физических нагрузок с большими отягощениями. Активность подобного рода негативно отражается на состоянии позвоночника и суставов. В особенности это касается тех из вас, кто не привык тренироваться регулярно на протяжении последних пяти лет.

Все дело в том, что после сорока лет ускоряются дегенеративные процессы в хрящевой ткани, в том числе в межпозвонковых дисках. Высокая нагрузка, связанная с подъёмом тяжестей, может привести к появлению болей в спине и суставах, обусловленных остеохондрозом и артрозом.

Отдавайте предпочтение нагрузкам умеренной интенсивности, преимущественно в аэробном режиме. Если вы всё же решили набрать мышечную массу, то будьте крайне осторожны в подборе упражнений. Старайтесь использовать соответствующие тренажёры вместо работы со свободными весами, чтобы исключить избыточную компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник.

Вести сидячий образ жизни

Просмотр ТВ

После сорока пяти лет следует категорически отказаться от сидячего и малоподвижного образа жизни. Недостаток двигательной активности приводит к остановке процессов восстановления органов и тканей, а также к дистрофии целого рядя мышечных групп, участвующих в ходьбе, формировании правильной осанки, стабилизации таза.

В совокупности перечисленные эффекты приводят к развитию диабета, атеросклероза, артроза, гипертензии, снижению мозговой активности. Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно уделять тренировкам умеренной интенсивности 2 дня в неделю по одному часу, а также ходить быстрым темпом не менее 30 минут каждый день.

Отказываться от саморазвития

Курсы компьютерной грамотности

Не отказывайтесь от реализации собственных замыслов, приобретения новых навыков, освоения интересных лично для вас знаний и умений. Отвлекитесь от привычной рутины и посвятите часть времени саморазвитию.

Воплотите в жизнь детские мечты. Запишитесь на курсы рисования, игры на гитаре, йоги, художественной лепки, компьютерной грамотности. Сходите в поход, на концерт любимой группы, прокатитесь на лошади, займитесь изучением иностранного языка. После сорока пяти лет крайне важно уделять достаточно внимания поддержанию мозговой активности, чтобы скорость мышления и запоминания новой информации оставалась на прежнем уровне как можно дольше.

Регулярно переедать

Пенсионеры за обедом

После сорока пяти лет в организме начинается серьёзная гормональная перестройка. Происходит постепенное сокращение выработки половых гормонов. И у мужчин, и у женщин эти процессы приводят к замедлению скорости обмена веществ. В результате неумеренное питание и злоупотребление продуктами глубокой переработки приводят к быстрому набору лишнего веса.

На пониженном гормональном фоне растёт не только подкожная жировая прослойка, но и объём так называемого абдоминального жира, окружающего органы брюшной полости и нарушающего их нормальную работу. При этом избавиться от лишнего веса после сорока пяти лет становится значительно сложнее.

Сидеть на диетах

Банан

Гормональная перестройка, регулирующая обмен веществ, после сорока пяти лет снижает возможности организма к адаптации. Любое жёсткое сокращение пищевой ценности вашего ежедневного рациона в целях похудения может привести к обратному результату.

Это связано с тем, что организм, приспосабливаясь к дефициту калорий, снижает скорость обмена веществ. То есть, предположим, вы сократили калораж на 400 ккал, и ваш организм одновременно с этим замедляет основной метаболизм на 300 ккал. То есть, по факту суммарный ежесуточный дефицит энергии не превысит 100 килокалорий.

Интересно то, что после прекращения диеты прежняя скорость энергообмена восстанавливается не ранее, чем через год. По этой причине люди, посидевшие на жёстких диетах, быстро возвращаются к прежнему весу и даже превосходят его. К сожалению, с возрастом этот неприятный эффект существенно усугубляется.

Употреблять красное мясо и мясные продукты

Мясной фарш

Всемирная организация здравоохранения официально признала красное мясо и продукты его переработки канцерогенами, то есть продуктами, вызывающими онкологические заболевания. Это один из ключевых поводов для того, чтобы отказаться от употребления мяса и заменить его более здоровыми источниками белка: орехами, бобовыми, крупами и злаками.

Помимо этого, в процессе усвоения мяса и продуктов его переработки образуются побочные метаболиты – соли мочевой кислоты, которые называются ураты. Накапливаясь в организме, ураты откладываются в костной и хрящевой ткани, провоцируя развитие артрита. Сильные боли в суставах, ограничение их подвижности, деформация пальцев – это основные симптомы хронического воспаления суставов. И, опять же, все перечисленные явления усугубляются с возрастом. Поэтому, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, следует исключить красное мясо и продукты его переработки из рациона.

Иметь вредные привычки

Алкоголизм

Любые вредные привычки, включая курение и алкоголь, снижают функциональные ресурсы внутренних органов. После сорока пяти лет фильтрующая способность лимфатической системы и печени теряет часть прежней продуктивности.

Как следствие, вредные вещества, поступающие с табачным дымом, этиловый спирт, а также пищевые консерванты и усилители вкуса, гормоны и антибиотики из продуктов животного происхождения накапливаются в организме и отравляют его, приводя к падению иммунитета.

Злоупотреблять простыми углеводами

пончики

Простые углеводы, в избытке содержащиеся в печеньях, тортах, пирожных и прочих сладостях, попадая в кровь, связываются с белковыми соединениями и жирами, запуская процесс гликирования.

Белковые молекулы, в том числе ферменты, связанные простыми углеводами, теряют свою биологическую активность и перестают корректно выполнять свои задачи, вызывая всевозможные отклонения в целом ряде биохимических процессов, происходящих на клеточном уровне.

Современная наука считает гликирование одним из ключевых факторов, запускающих старение организма. Поэтому, если вы заинтересованы в продлении молодости и здоровой активности, максимально сократите долю простых углеводов в своём рационе.

Заключение

Пенсионеры

Благодаря последним достижениям медицины, а также многочисленным научным исследованиям, человечеству удалось ощутимо увеличить продолжительность жизни. И сорок пять лет в наше время – это начало нового цикла, когда в человеке удачно сочетаются высокая физическая и интеллектуальная активность и накопленный профессиональный и жизненный опыт.

Берегите суставы, откажитесь от сидячего образа жизни и вредных привычек, не переедайте, максимально сократите долю простых углеводов в ежедневном рационе и обязательно займитесь саморазвитием, чтобы заложить фундамент здорового долголетия.

За пределами сорока пяти лет перед вами открывается множество новых возможностей. Используйте их для того, чтобы очередной этап вашей жизни прошёл максимально насыщенно и продуктивно.

23 комментария
  1. Почему на фотографиях (за исключением той, что поддерживает пункт о вредных привычках), представлены люди, которым реально около 70-ти или более того? Какое отношение представители данной возрастной категории имеют к тем, кому 45 или немногим больше?

    • Тоже самое хотела написать.. Это атас… Дом престарелых в разрезе. Это так выглядят люди за порогом 45? Притом сразу после дня рождения, видимо.

  2. Ага, благодаря последним достижениям российской медицины……….какие там достижения россиискои медицины — от простого не могут вылечить.

  3. Чушь, а не статья!!! Белок организму нужен в любом возрасте, мышечная масса сразу обвиснет и орехи его никак не могут заменить (если их только съесть сразу 2 кг), но это еще вреднее. Пишут все кому не лень всякую лабуду, даже время тратить не хочется на чтение.

  4. Что вы пожилых за 70 показываете… У моей жены бабушка до 103 дожила и то по паспорту записана примерно, может и больше ей было.. за-то в 85 еще и хозяйство держала и в огороде спокойно копалась и не жаловалась, пережила ВОВойну, вырастила 5 детей и правнуков дождалась, всегда верила в бога. Благословляла когда люди просили… Может и не поверите, но читала без очков, а вот со слухом немножко по громче говорить надо было…
    Движение это жизнь..

  5. Статья очень полезная, со всем полностью согласна. Когда стала придерживаться такого питания и образа жизни, стала лучше себя чувствовать и хорошо выглядеть. Единственно, мой врач мне все время советует есть красное мясо, хотя бы иногда. Животных белков еще никто не отменял. Я его не люблю, поэтому почти не ем.

    • С работы тоже уволились? У меня, например, работа сидячая. Отказаться и уйти в курьеры? ну-ну.

      • Как же мы умело придумываем отговорки!
        Сидячая работа не приговор, если каждый час делать маленький перерыв на 2-5 минут, чтобы встать и размяться.

  6. Дизлайк! Какого хрена на фото изображены 70-летние? Это инструктор ЛФК писал? Желаю автору дожить до 45, и (возможно) находясь на пике физической и интеллектуальной формы — начать постоянно сталкиваться с дискриминацией и пренебрежением.
    45 сейчас — средний возраст. На медицину в России — не надейтесь, продолжительность жизни у нас на уровне малоразвитых африканских стран, и будет только падать.

    • Правильно! После 40 лет на работу никуда не берут, кроме уборщица-дворник-сторож, и то не везде. А надо еще теперь людям где-то умудриться работать и выжить до 60-65! Сидят теперь у работодателей кадровички лет 20-25 и поучают 40-45-55-летних — «Так у вас же возраст, что вы хотите! Конечно никто вас уже на работу не возьмет!» Как будто самим вечно 25 будет. Дай бог мне прожить еще 20 лет и увидеть как ей тоже самое будут говорить и гнобить везде за возраст.

  7. Красное мясо — обязательно! Нужен белок
    Физические упражнения — обязательно! Именно они позволят сохранить и суставы и мышечную массу. Мне 45 и я сейчас сильнее, чем был в 25, и сильнее 90% мужчин в спортзале.
    Про гликилирование белков — полный дебилизм и незнание предмета (я врач). Оно происходит при уровнях глюкозы выше 12-ти, это уже серьезный диабет.
    Что значит «поддержание мозговой активности»? Вы сами сначала выйдите на уровень мозговой активности 45-летнего. 35-55 лет — это пик интеллектуальных способностей человека.
    Какое рисование? Работать надо!

  8. А как еще работать теперь до 60-65- летнего возраста? На низких зарплатах, с плохим здравоохранением, с 10-12-часов рабочими днями, с одним выходным в неделю — выбора нет — либо так, либо вообще никакой другой работы нет. Фабрик, заводов, учреждений нет. Одни торговые центры, да мелкая торговля. После 40 нигде на работу не берут. Где какие кружки для взрослых? Смеетесь что-ли? Не знаю как в крупных городах, а в провинциальных ничего нет кроме магазинов со всякой китайской дрянью. Работать вообще негде.

  9. Что вы все напали на автора? фото им не нравится, вы на себя в зеркало посмотрите! Нормально написал, для вас же старался… большинство ведь даже такие простые истины не выполняет!

    • Посмотрела в зеркало, мне 45 с половиной. А на фото женщины, которые выглядят старше моей мамы.

    • Плохо старался, половина советов — неадекватны. Как автор может себя позиционировать как специалиста по лечебному питанию? Советы про мясо и физические нагрузки — это не только непрофессионализм, это прямой вред тем, кто этому последует. Про саморазвитие — слов нет. Пусть автор сначала себя разовьет сначала до уровня 50-летних, а потом советует. Посмотрел на себя в зеркало (45 лет) — выгляжу не старше автора статьи. Активно занимаюсь кроссфитом, ММА, выгляжу более чем внушительно, способен заставить отжиматься 90% из потенциально встреченных 20-30 летних, если потребуется. Работаю начальником научно-медицинского отдела, в подчинении 20 человек, пишу статьи.

  10. Пофиг !
    Мне 54, подтягиваюсь на турнике 23 раза, делаю 8 раз выход силы на 2 руки, через день бегаю десятку за 48-50 минут. Люблю есть много мяса )))

  11. мне 54, мясо не ем, иногда рыбу и яйца, хожу ежедневно пешком 5-6 км, занимаюсь умственным трудом, вредных привычек нет, йога 3 раза в неделю, ежедневная медитация. Выгляжу и чувствую себя лет на 45. Статья в общем правильная.

  12. Не обольщайтесь спортсмены и любители ЗОЖ. Долголетие заложено в генах и оно ни как не зависит от образа жизни. Если конечно специально не подрывать здоровье. Откройте глаза и посмотрите по внимательнее вокруг.Поль Брег,Порфирий Иванов (великий учитель!)да и многие другие личности пропагандировавшие самоисцеление и ЗОЖ ни кто из них не дожил даже до 100 лет.А почему? Да потому что у них в генах не было заложено долголетие. У их хромосом хвостики короткие. По моему доктор Мясников по этому поводу очень подробно и доходчиво объясняет от чего зависит долголетие. А ещё долголетие зависит от многих факторов и от того кому что на роду написано. У каждого своя судьба и больше чем тебе отмеряли не проживёшь. Другой вопрос как ты проживёшь это отрезок жизни . Будешь в тонусе или как старая развалина.

Написать ответ


Меню