Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Как легко и быстро убрать живот после родов: комплекс занятий

Материнство – самая большая радость для женщины, однако после рождения малыша иногда появляется небольшой животик. Фигура чуть-чуть портится из-за лишнего жира. Выход есть всегда: мы расскажем, как убрать живот после родов, первых или вторых, вернуть красивую талию и избавиться от жира.

Особенности женского организма

Некоторые женщины считают, что идеальный живот можно получить только с помощью похудения. Но этот метод неправильный, чтобы убрать живот после родов, вам понадобится только выбрать правильный образ жизни. Мы вам расскажем, с помощью каких упражнений убрать лишние килограммы с живота. Для начала вам нужно знать, что при любой массе жировая прослойка будет распределяться неравномерно, так что важнее соотношение веса жира и всего тела, а не массы и роста.

Нормой для обычной женщины является около 25% жира, причём почти половина его находится в районах груди, ягодиц, в бёдрах. Девушки и дамы, долго занимающиеся спортом, имеют его порядка 16%. Дамам не следует снижать этот показатель ниже 16-17%, а количество жира в 10-15% и вовсе может быть опасным для здоровья.

На период беременности жировая прослойка увеличивается. Организм делает это для согревания, лучшей защиты плода. Живот растёт, а вместе с ним растягиваются и мышцы. После родов они неспешно приходят в исходное состояние, однако жир, который накопился за этот период, так и остаётся. В этой ситуации лучшим выходом будет понизить процент жира в организме, и в то же время укрепить мышцы пресса, придать им желанную форму.

Когда разрешается начать упражняться после родов?

Перед тем как узнать, как убрать живот после родов, нужно вспомнить о том, что требуется время для восстановления роженицы. Для обычных родов этот срок составляет около 7 недель, а вот после кесарева сечения – не менее чем 2-3 месяца. Начинать раньше будет опасно, ведь могут разойтись швы, повысится давление внутри живота. По этой причине лучше обождать и не приступать к физическим нагрузкам слишком рано.

упражнения, чтобы убрать живот

Даже в это время ожидания можно заняться кое-чем полезным. Ведь чтобы убрать живот после родов, нужны не только упражнения, но и правильное питание. Попробуйте изменить свой рацион, убрав жирную и вредную пищу (только не садитесь на изнуряющую диету) – это положительно скажется и на качестве вашего молока, и на здоровье в целом. Например, хватит того, что вы уберёте слишком калорийную пищу и сладкое. После восстановления можно приступить к упражнениям.

Правила выполнения упражнений

Есть много специальных комплексов упражнений, которые могут помочь достичь отличных результатов, убрать лишний жир и получить плоский живот. Причём нужно знать, для чего нужно то или иное упражнение, как его нужно выполнять. Для этого достаточно прочесть следующий список правил:

  1. Перед каждой тренировкой проводите разминку или зарядку. Разогретые мышцы будут защищены от травм и возможных повреждений, а вам будет проще выполнять упражнения, чтобы лишиться живота после родов. Для разминки хватит 5-10 минут, просто совершайте круговые движения для суставов рук и ног (если занимаетесь в домашних условиях), либо же совершите небольшую пробежку.
  2. Во время занятий держите мышцы напряжёнными, старайтесь делать все упражнения правильно. Смысл в том, что 30 правильно выполненных повторений дадут больше пользы, чем 100, но сделанных спустя рукава.
  3. Занимайтесь с высокой интенсивностью. Как было сказано ранее – нужно держать мышцы в напряжении, поэтому все упражнения для живота после родов нельзя проводить медленно, как и отдыхать слишком долго между подходами. Выше интенсивность – лучше результат.

В том случае, если вы никогда не занимались или не делали этого довольно продолжительное время, начинать надо постепенно. Делайте один подход каждого упражнения, столько, сколько сможете: отталкиваться далее будете от этого количества. Постепенно доводите до двух, а потом до трёх подходов. Когда почувствуете, что стало слишком легко, снова выполняйте один подход с максимально большим количеством повторений.

Далее процедуру повторяете точно так же. Ещё одно правило: дышите правильно. На выходе пресс нужно напрягать, при этом втягивая живот и расслабляя грудную клетку. На вдохе также держите пресс напряжённым. Заниматься прессом нужно 3-4 раза в неделю, лучше оставлять один день для отдыха между занятиями. Не рекомендуется есть за час до и после тренировки. Теперь, когда вы осведомлены о всех условиях, можно начать упражнения для живота после родов.

Упражнение для пресса после родов

Комплекс тренировок для пресса

Как убрать живот после родов? После разминки, когда вы разогрелись и подготовились, можно приступать. Комплекс простой, и, кроме того, выполнять его можно в домашних условиях.

  1. Ложимся на спину, руки сводим за затылком. Упражнение делается таким образом: на выдохе отрываетесь лопатками от пола и одновременно сгибаете ноги в коленях, пытаясь подтянуть коленки к грудной клетке. Живот держите втянутым. Далее разводим ноги – правую выпрямляем, но держим в воздухе, а коленку левой ноги тянем к противоположному локтю. Чередуете ноги, делая короткие вдохи.
  2. Так же ложимся на спину, только с немного согнутыми ногами, а руки держим вдоль туловища. Ваша задача – втянув живот, как можно выше поднимать таз. Когда почувствуете, что выше не получается, задержитесь в таком положении на полминуты. Во время упражнения ягодичные мышцы не должны участвовать, так что старайтесь их не напрягать, а работать другими.
  3. Начинаем из положения лёжа на спине, подтянув коленки к груди. Руки разведите в разные стороны, упирайтесь ими в пол. Теперь отрываем ягодицы от пола, переносим бёдра в одну сторону, держа коленки вместе, но не касаясь пола, а затем в исходное положение. Далее повторяем так же, но в другую сторону. Дышим ровно и плечи держим только на поверхности, не двигая.
  4. Похожее начальное положение: лежим на спине, руки сводим за затылком. Ноги сгибаем, стопами нужно стоять на поверхности пола. Поднимаем плечи, подтягиваясь руками вперёд на выдохе, на вдохе возвращаемся. Можно увеличить сложность, если задерживаться в таком положении на некоторое время. Самое главное в этом упражнении – исключить работу мышц шеи, работать именно прессом, следите за этим. Хорошее упражнение, чтобы убрать живот после родов.
  5. Ложимся, как во втором упражнении, с тем отличием, что ноги нужно поднять и согнуть в коленях. Итак, суть в том, что вам нужно поднимать таз, словно вы делаете «берёзку», но не так высоко. На руки старайтесь не упираться, а работать именно нужными мышцами. Упражнение не надо делать резко – лучше медленнее, чтобы ощущалась работа мышц таза.

Теперь вы знаете, каким образом убрать живот после первых или вторых родов, но вам наверняка интересно, сколько на это уйдёт времени.

Как долго нужно упражняться?

Итак, мы рассказали вам лучшие приёмы, чтобы живот после родов стал плоским, а жир испарился. При соблюдении всех рекомендаций уже через пару месяцев мышцы пресса станут куда крепче, чем раньше. А значит, вы получите изумительную тонкую талию, которая зависима от тех же мышц.

Но это ещё не всё: чтобы сохранить фигуру, продолжайте заниматься, к этому времени вы привыкните к правильному образу жизни. Главное, хорошо питаться и не забывать о физических нагрузках. Здоровая и счастливая мама — всё, что нужно ребёнку.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.