Как пережить жару в городе без последствий

Лето – это здорово! Солнце и тепло, ласковая вода так и манят к себе. Летом можно купаться, собирать ягоды, бегать босиком по росе и получать ещё множество удовольствий. Однако здесь есть небольшое уточнение: все эти вещи доступны на природе. А вот в мегаполисе зной воспринимается совершенно по-другому. Как пережить жару в городе, оставаясь работоспособным и здоровым человеком?

Самочувствие в знойную погоду

Высокие температуры – экстремальная нагрузка для организма. Даже здоровый человек потеет, ощущает упадок сил, неспособность заняться делами, замедление мыслительных процессов. Однако есть люди, для которых вопрос о том, как пережить жару без вреда для здоровья, становится реальной проблемой в летние месяцы.

Для кого опасен зной?

• Для гипертоников. Люди с повышенным давлением находятся в группе риска, особенно, много и активно двигаясь на открытом солнце.
• Для тех, у кого есть проблемы с сердцем. Испытывая перегрузку, больное сердце может подвести, поэтому заботиться о нём в зной следует особенно тщательно.
• Для пожилых людей.
• Для тех, у кого имеется лишний вес.
• Для беременных женщин.

Городская жара

Тем, кто остаётся на лето в мегаполисе по какой-то причине, приходится несладко. Ощущение постоянной липкости, так как тело интенсивно потеет, необходимость находиться в местах скопления народа, например в общественном транспорте, душные помещения, частенько без кондиционера, – всё это вынуждает слушать советы и искать способы безболезненно пережить знойные месяцы.

Человеческий организм чувствует себя комфортно при температуре до 23-25 градусов. Если воздух сухой, то перенести жару легче, но в областях, где высока влажность, дышать становится трудно.

Однако существует ряд советов, выработанных опытным путём, которые дадут ответ на вопрос о том, как пережить жару в городе.

Что нужно делать в знойные дни?

• Пейте много, пейте правильно!

С потом из организма выходит не только вода, но и большое количество микроэлементов. Поэтому стоит разнообразить свой питьевой рацион овощными и фруктовыми соками, травяными чаями. Воду употреблять нужно обязательно, часто и понемногу, можно подкислить её соком лимона. Важно помнить, что ледяная жидкость вынуждает организм тратить больше драгоценной энергии, чтобы нагреть содержимое желудка.

В аномальную жару пейте чуть подсоленную воду. Именно соль удержит в клетках драгоценную влагу.

• Уменьшите размер порций и жирность пищи

Чтобы помочь организму сохранить энергию, стоит обратить внимание на холодные супы, овощные салаты, фрукты. Чем больше масла в пище, тем тяжелее пищеварительной системе, а значит, и вам.

• Спасайтесь от солнца

Сгореть в зной легче лёгкого. Не забывайте о головных уборах и специальных кремах. Июльскому солнцу в полдень понадобится полчаса, чтобы опалить кожу открытых плеч, спины или шеи.

• Носите дышащую одежду

Как легче пережить жару? Избегайте синтетики. Не позволяя коже дышать, она заставляет человека обильно потеть, тем самым растрачивая и влагу, и энергию. И в квартире, и на работе, и в общественном транспорте, особенно при отсутствии кондиционера, перенести зной и духоту легче в хлопковой и льняной одежде.

• Соблюдайте сиесту!

Старайтесь находиться в квартире с 11 утра до 15-16 дня. Это поможет избежать солнечного удара.

Жара в помещении

Тяжёлым испытанием является необходимость работать в самые знойные месяцы. Как пережить жару в офисе – зачастую душном, наполненном безжалостными солнечными лучами, а иногда и лишённом кондиционера?

В некоторых компаниях есть специальные душевые кабинки, в которых можно спастись от повышенных температур. Однако в большинстве фирм такая роскошь отсутствует. Поэтому стоит воспользоваться несколькими рекомендациями, позволяющими перенести жару легче:

• имейте при себе бутылку с водой;
• время от времени выходите в туалет, для того чтобы умыться или хотя бы ополоснуть руки – это снизит температуру тела;
• берите с собой носовой платок – в особо жаркие моменты его можно смочить в холодной воде и приложить к шее или лбу;
• обзаведитесь маленьким настольным вентилятором;
• помните, что по закону при 28 градусах тепла работодатель обязан сократить трудовой день.

Как пережить жару на работе – вопрос серьёзный. А как спастись от неё в квартире? Если у вас нет кондиционера, перенести зной будет непросто, но можно облегчить своё положение. Во-первых, старайтесь открывать окна и балконы ночью, когда спадает жара (конечно, если у вас нет домашних животных или маленьких детей, для которых это может быть опасно, – в этом случае предварительно установите на окна прочные сетки). Утром в квартире нужно задёрнуть шторы, закрыть большую часть проёмов, чтобы жаркий воздух не проникал внутрь.

Во-вторых, купите вентилятор. Этот простой и сравнительно недорогой прибор облегчит вам знойные дни и поможет спастись от нагретого воздуха. В-третьих, принимайте контрастный душ, который активизирует работу кровеносной системы и помогает перенести летние месяцы в мегаполисе.

Жара – серьёзное испытание для организма. Однако осторожное и разумное поведение, воздержание в пище, рациональный питьевой режим помогут перенести зной и в офисе, и в транспорте, и в душной городской квартире.