Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Почему возникает зависимость от никотина и как преодолеть тягу к курению?

Зависимость от сигарет носит психологический характер, поэтому и избавляться от пагубного пристрастия проще всего методами психотерапии.

Лёгкий способ бросить курить, например, предлагает Аллен Карр, страдавший многие годы от пагубного пристрастия и сумевший с помощью собственного опыта помочь миллионам людей избавиться от привычки. Как появляется табакозависимость? И можно ли от неё освободиться раз и навсегда?

Механизм возникновения зависимости от табака

После первой затяжки присутствующий в сигаретном дыме никотин в течение 10 секунд попадает в мозг. Там он активизирует дофаминовую систему – рецепторы, отвечающие за приятные эмоции. Как результат – формируется устойчивая связь между сигаретой и хорошим настроением, возникает желание вновь закурить.

Существуют и другие аспекты влияния табака на организм. Так, никотин стимулирует выработку кортизола и адреналина – гормонов, создающих «стрессовую ситуацию». Почему же тогда курильщики говорят об обратном, успокоительном эффекте курения? Снизить уровень стресса в организме позволяю эндорфины – гормоны радости. Они, как и адреналин с кортизолом, при курении продуцируются активнее, однако держатся недолго. Именно поэтому через какое-то время после выкуренной сигареты человек чувствует стресс. Чтобы его снять, курильщик вновь тянется к пачке…

Наряду с физиологическим механизмом весомую роль играет и психологическая составляющая зависимости. Возникает она, когда курение обрастает ритуалом. Времяпровождение на работе становится сложно представить без постоянных «перекуров». Сигарета превращается в обязательное приложение к чашке кофе, задушевным беседам. С неё начинается утро и, как правило, она сопровождает отход ко сну.

Как быстро развивается зависимость от курения? Скорость привыкания к сигаретам разная и зависит от физиологии человека. Учёные установили, что табак вызывает у женщин зависимость быстрее, чем у мужчин. Так как разрушение никотина в организме происходит стремительно, первые признаки «синдрома отмены» проявляются уже через 3 часа.

Если не курить в течение суток, раздражительность будет нарастать, может появиться бессонница. Через несколько дней наступает облегчение, физический дискомфорт проходит, но риск сорваться многих продолжает преследовать. Сколько же времени уходит на избавление от никотиновой зависимости? Годы или дни? Всё зависит от того, какой способ вы выберете. Ниже рассмотрим самые эффективные и не наносящие вреда организму.

Советы, как бросить курить, от Аллена Карра

Британец Аллен Карр начал курить после армии. К тому времени, когда он решил отказаться от сигарет, длительность его зависимости от табака составляла 33 года! В день он выкуривал не менее пяти пачек. В своей зависимости от никотина Аллен увидел, прежде всего, психологическую проблему. Осознание этого стало ключом к избавлению от вредной привычки раз и навсегда. Оставив работу бухгалтера, Карр посвятил жизнь борьбе с курением.

В середине 80-х годов прошлого века он основал в Лондоне центр для никотинозависимых с обнадёживающим названием «Лёгкий путь». Сейчас сеть, состоящая из ста клиник, охватывает 35 стран мира. Работают в этих центрах специалисты, переставшие курить благодаря методике Карра.

Лёгкий и приятный отказ от курения

Популяризация здорового образа жизни стала для Аллена смыслом существования. Он написал десяток книг, помогающих людям бороться с фобиями и лишним весом, с алкогольной зависимостью. Лучший его труд и тот самый метод, который лёг в основу всех остальных, – «Лёгкий способ бросить курить». Он является бестселлером, а его последнее издание носит название «Бросай курить сейчас, не набирая вес». После прочтения книги 9 из 10 курильщиков прощаются с никотиновой зависимостью.

Вот основные шаги, позволяющие отказаться от сигарет:

  • Следует перестать винить себя за пагубную привычку. Никто из здравомыслящих людей не станет осознанно травиться ядом. Курить начинают под влиянием окружения, рекламы табака. Теперь самое время избавиться от навязанного решения.
  • Курение успокаивает, приносит удовольствие, повышает работоспособность… Эти утверждения – мифы, которые пора развеять. Неужели до того, как курильщик познал вкус сигарет, он был несчастен, неуравновешен и ленив? Нет, поэтому бонусы, получаемые от никотина – всего лишь иллюзия.
  • Последнюю сигарету надо выкурить осознанно. Следует прислушаться к ощущениям, почувствовать противный вкус табака, дать себе отчёт, что мотивы, заставляющие дымить, никчёмны.
  • Для отказа от курения достаточно желания человека, поэтому все заменители – антиникотиновые леденцы и пластыри, электронные сигареты – в лучшем случае бесполезны, в худшем – вредны.
  • Когда появляется мысль вновь закурить, нужно думать о том, как хорошо быть некурящим. При этом необходимо избегать запретительных формулировок: «нельзя», «не разрешаю».
  • Следует культивировать в себе чувство жалости к другим курильщикам: они зависимы и больны, а вы счастливы и свободны.

Сколько времени уйдёт на то, чтобы победить пристрастие к никотину, во многом зависит от восприятия проблемы. Почему многим курильщикам не удаётся избавиться от табакозависимости? Они неверно воспринимают степень своей подчинённости никотину. Приравнивая табачную зависимость к наркозависимости, такие люди подспудно ждут мучений, «ломки». А ведь физических страданий может и не быть, если видеть в страсти к никотину «маленькое чудовище», сидящее в голове.

После правильного отказа от курения вам просто не захочется больше браться за сигарету, это станет для вас странным, даже абсурдным, и ненужным занятием! Таким, каким оно и является.

Мнение эксперта

Александр Фомин

Тяга к никотину – исключительно ментальный процесс, который формируется за годы курения. Другими словами, тяга – это желание выкурить сигарету в привычных жизненных ситуациях. Чтобы избавиться от «тяги», необходимо разобраться с причинами желания, с ложными убеждениями, искаженными представлениями, которые создает доза никотина. Как только человек понимает абсурдность курения и совершенную бесполезность, в этот момент исчезает желание курить. Человек становится свободным от зависимости.

Александр Фомин, главный консультант Центра Аллена Карра

Написать ответ


Меню