Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Психологический плен: зависимость от курения и пути выхода из неё

Во всём мире привыкли курить сотни тысяч людей. Все они знают о пагубности этого пристрастия. Множество токсинов и ядов, вредных смол и копоти оседают в их бронхах и лёгких, отравляют кровеносную систему, мешают нормальной работе сердца и желудка, порождают болезни, препятствующие рождению детей. Табакокурение сопровождает навязчивый кашель, иногда хронические бронхиты, воспаляется слизистая желудка и пищевода, кожа становится жёлтой и быстро стареет. Одним из самых тяжёлых последствий употребления табака является ряд онкологических заболеваний. Итог их развития плачевный. Поэтому можно сказать, что курильщики променяли полноценную и свободную жизнь на постоянное употребление никотина.

Но самым ужасным во всей этой истории, как это ни странно, являются не физические недуги. Психологическая зависимость от курения – вот тот бич, который заставляет многих и многих в течение десятков лет браться за сигарету. Это основное препятствие к тому, чтобы отказаться от вредного пристрастия. Более того, многие, желая бросить курить, боятся, что не сумеют побороть страстное желание затянуться, боятся тяжести состояния никотиновой «ломки», боятся своего страха. Преодолеть эти моменты – самое главное, если вы хотите избавиться от дурной привычки к табаку.

Никотиновая зависимость – как она возникает?

Сам феномен зависимости – это не что-то мистическое или фатальное. Поступающие с сигаретным дымом в организм вещества оказывают определённое воздействие, происходят разного рода химическое реакции, влияющие на состояние курильщика.

  • Никотин – яд. Но он имеет свойство действовать на состояние здоровья не сразу. Накапливаясь в организме, никотин отравляет его. Зато возбуждающее действие данного вещества наступает буквально во время курения. Человек находится в состоянии некоторой приподнятости, у него улучшается настроение и появляется ощущение своеобразной новизны, остроты в жизни. Такой эффект приносит удовольствие.
  • Для людей, у которых есть проблемы в общении, привычка курить – это как бы якорь, за который они цепляются при неумении вести светский разговор. Если ты дымишь сигаретой, совсем не обязательно постоянно поддерживать дружескую беседу. Это своеобразная медитация, важное дело, по крайней мере, так ощущается в современном обществе.
  • Вещества, которые получает человек при табакокурении, при всей своей пагубности, имеют свойство обострять восприятие, внимание и реакции. Творческие люди, те, кто занят умственной работой, те, кому нужно скинуть напряжение от физического, опасного или нелюбимого труда, получают желаемое, употребляя табак. Однако это обманчивое состояние проходит, и стоит огромных сил, необходимых, чтобы собрать себя в кулак и сосредоточиться вновь, тем более, без сигареты.
  • Многие люди начинают курить от желания быть как все, казаться старше, солиднее, «круче». Принятое в юности решение обычно имеет за собой только тщеславие и стадное чувство. Иногда курение – результат опасной и тяжёлой работы, нахождения в экстремальных условиях, например, в армии. Таким образом, можно сказать, что многие и многие из зависимых людей пристрастились к табаку как бы поневоле, а не благодаря сознательному желанию.

Психологический плен

Как определить степень зависимости от никотина?

Если стаж курения небольшой, то зависимость побороть легче. При наличии нескольких лет приверженности пагубной привычке избавиться от неё значительно сложнее. Многим курильщикам осознать своё положение помогают честные ответы на следующие вопросы:

  • Если вы планируете бросить, вы выбираете для этого какой-то удобный день, который раз за разом переносите?
  • Сколько сигарет вы выкуриваете, знаете ли вы их точное количество? Можете назвать место и обстоятельства, при которых курили в последний раз?
  • Есть ли у вас ритуалы, связанные с курением? В машине по дороге домой, за чашечкой кофе, за просмотром ленты новостей или после еды?
  • В трудной стрессовой ситуации, при ссоре или неудаче вы хватаетесь за заветную пачку? Можете ли вы справиться с проблемой без неё?
  • Может ли решение бросить курить привести вас к тому, чтобы припрятать сигареты? Представьте, что в таком случае запаса нет, а магазины закрыты: будете ли вы паниковать?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, зависимость достаточно сильна, и придётся приложить усилия, чтобы избавиться от неё.

Борьба с зависимостью

В то время, когда организм начнёт очищаться от ядов, которые содержатся в табаке, человека будут настигать дискомфортные состояния:

  • рассеянность, чувство фрустрации или даже паники;
  • раздражительность и депрессивное состояние;
  • нетерпение, невозможность сосредоточиться и усидеть на одном месте;
  • постоянный голод;
  • слабость, головокружения, головная боль или даже спазмы;
  • навязчивый кашель, одышка, чувство нехватки воздуха;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Нужно понимать, что все эти явления естественны, они происходят потому, что организм начал лихорадочно выводить всё то, что отравляло его во время табакокурения. Иными словами, весь дискомфорт – это свидетельство того, что здоровье начинает улучшаться, что всё идёт правильно. Нужно просто запастись терпением и найти то, что реально сможет отвлечь от пагубной привычки, от тяги к сигарете. Такое состояние не продлится долго.

Борьба с зависимостью

Чем себя занять?

  • Один из самых действенных методов – это спорт. Любая его форма, какая больше вам нравится, поможет справиться с желанием курить, оздоровит организм, поможет вывести смолы и яды.
  • Замечательное решение – это хобби. Даже если его не было, стоит попробовать что-то, о чём давно мечталось, но никак не доходили руки.
  • Исключите на время походы в те компании, где курят, постарайтесь заменить или изменить те ситуации, в которых вы привыкли затягиваться сигаретой. Чем меньше в период отказа будет ассоциаций с вредной привычкой, тем более вероятно, что вы расстанетесь с табаком.
  • Укрепляйте свой иммун6итет, заботьтесь о здоровье. Фрукты и овощи, здоровое питание, витамины, свежий воздух – лучше обращать внимание на это, чем терзаться отсутствием сигарет.
  • Постарайтесь избегать стрессов, так как именно в таких ситуациях чаще всего происходят срывы.

Как бросить курить

Как лучше бросить?

Современные исследования ясно показывают, что снижение дозы никотина не уменьшает зависимость. Если вы хотите перестать курить, делать это нужно резко, сразу и навсегда. Да, будет тяжело, но это стоит свободной жизни без зависимости, лишних трат и медленно подрываемого здоровья.

Стоит обратить внимание на методику Аллена Карра, который работает со страхами человека перед трудностями процесса, объясняет преимущества жизни, в которой вы не будете курить. Ещё один действенный способ – программа «Освобождение.онлайн», которая основана на самоконтроле, причём, в письменной форме.

Курить вредно – это знают все. Но неприятные ощущения, которые сопровождают первые дни после отказа от сигарет, не так и страшны, как многим кажется. По-настоящему ужасен вред, который причиняет табак!

После выведения никотина из организма человек может не только наслаждаться своим обновлённым здоровьем и свободной от пристрастия жизнью, но и по праву гордиться собой – ведь он преодолел смертоносную привычку!

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.