Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Война с зависимостью: как легко и быстро бросить курить

Курение являет собой больше психологическую зависимость, нежели физическую. Поэтому, чтобы избавиться от вредной привычки, нужно призвать на помощь осознание бесполезности сигарет, а не различные вспомогательные средства, такие как электронные сигареты, гипноз, чудо-таблетки и проч.

Каждый курильщик, в первую очередь, не может расстаться с предательской мыслью о том, как он берёт в руки папиросу, поджигает её, затягивается… Мысль вызывает желание, желание побуждает к действию, и вот вы снова во власти никотиновой зависимости!

На тропе войны с пагубной привычкой человек сталкивается лишь с одним противником – самим собой. Задаваясь вопросом, как легко бросить курить, помните о том, что ваш главный враг – это вы сами, и чтобы покончить с зависимостью от сигарет раз и навсегда, нужно тщательно поработать над своим сознанием.

Почему стоит отказаться от сигарет?

Чем же так вреден никотин, что отовсюду только и слышатся призывы бросить курить, причём немедленно? Дабы понять мотив этой пропаганды, обратимся к статистическим данным:

  • Самая высокая смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы зафиксирована именно среди любителей табака. Продолжительное курение – частая причина ишемии сердца, инсультов и инфарктов.
  • Зависимость от сигарет в 6 случаях из 10 вызывает рак лёгких, виной тому никотин, являющийся опасным канцерогеном. Среди пациентов онкологических больниц 90% составляют заядлые курильщики.
  • 20-30% курящих дам страдают от диффузного токсического зоба. Вред наносится и эндокринной системе: дестабилизируется менструальный цикл, теряется репродуктивная способность.
  • Ещё более опасна никотиновая зависимость для беременных и кормящих женщин. Дети таких матерей зачастую появляются на свет с врождёнными патологиями или с психической, а также физической отсталостью в развитии.
  • Табак способен украсть и красоту женщины. 80% курящих дам становятся в итоге обладателями «сигаретной кожи»: она приобретает сухость, желтоватый или сероватый оттенок, рано покрывается морщинами.

Таковы неприглядные последствия курения. И если нам всё же удалось убедить вас отказаться от сигарет, предлагаем рассмотреть простые, но результативные способы это сделать.

Избавление от зависимости курения

Ставим крест на никотиновой зависимости

  • Отказываемся от алкоголя

Самый верный спутник сигарет – это алкоголь. После или во время употребления спиртных напитков у человека нередко возникает желание закурить. Люди, ведущие борьбу с вредной привычкой, часто сдаются в такие моменты, и вновь хватаются за сигарету.

Чтобы избежать искушения, лучше одновременно отказаться и от алкоголя. Самое тяжёлое время для того, кто бросил курить – первая неделя, поэтому в течение этого периода старайтесь избегать всяческих вечеринок и посиделок.

  • Меняем ритуалы

У каждого зависимого от никотина есть множество «особых» случаев, когда он берёт в руки сигарету: общаясь по телефону, попивая утренний кофе или стоя на остановке в ожидании транспорта. А эти перекуры на работе, которых он ждёт с нетерпением? А как же эти ежедневные переживания и стрессы, от которых спасает только никотин? В итоге возникает некая психологическая цепочка, когда та или иная ситуация не представляется без сигареты в руках.

Что же делать? Реальный способ разорвать эти оковы – поменять ритуал на что-то другое. Например, взять в руки карандаш при разговоре по телефону, встать на другое место в ожидании транспорта, заменить кофе соками, а перекуры – приятной беседой или походом в магазин. Что же касается стрессов, то их лучше проговорить, чем закурить: рассказать кому-либо, поделиться. То есть вам следует избегать тех ситуаций, в которых вы всегда курили, или же внести в них существенные изменения.

  • Бросаем резко

Способ, когда человек начинает постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет в день, работает в очень редких случаях. И его нельзя назвать действенным. Вне зависимости от того, сколько сигарет было выкурено за сутки, никотин продолжает поступать в ваш организм, поддерживая огонь табачной зависимости.

Если бросать, то сразу и сегодня. Отправьте сигареты в мусорную корзину, а то, что им сопутствует, – в дальние уголки сознания. Делайте это решительно и без сожаления. Победить с помощью этого способа тягу к никотину возможно за 2-3 дня, причём, если вы проживёте первые сутки без сигареты, на вторые вам будет уже намного легче – физическая зависимость намного слабее психологической. Что касается последней, на её подавление вам придётся потратить ни один день.

  • Добавляем в жизнь активности

Самый простой способ преодолеть губительную тягу – заполнить жизнь (хотя бы на время) физическими нагрузками. И чем они будут интенсивнее, тем лучше. Тренажёрный зал, танцы, катание на лыжах, велоспорт, плавание – всё это не только отвлечёт от мыслей о сигаретах, но и улучшит здоровье и самочувствие. Однако не включайтесь в спорт сразу же и отчаянно – повышать интенсивность нагрузок следует постепенно.

  • Вычёркиваем воспоминания

Вместе с сигаретами выдворите из своей жизни и то, что им сопутствовало: пепельницы, зажигалки, трубки, мундштуки и проч.

Лучший способ одержать вверх над вредной привычкой – избавиться от всего, что напоминает о том времени, когда вы курили. Отправьте в мусорное ведро все «заначки» и «запасы на чёрный день» в виде сигаретных пачек, запрятанных в глубине шкафчиков. И первое время обходите стороной те магазины, где вы обычно их покупаете, чтобы не соблазниться вновь манящей упаковкой.

  • Бросаем «на спор»

Оповестите всех родных, друзей, коллег и знакомых о том, что вы отныне – человек некурящий. И нежелание прослыть «пустословом» будет останавливать вас каждый раз, когда вы будете тянуться за сигаретой. Ещё один эффективный способ – попробовать бросить курить на спор. Желательно, чтобы о пари знало как можно больше человек. Такой метод, конечно, работает не всегда, но при наличии немалой силы воли способен помочь.

Методы избавления от никотиновой зависимости

Ещё несколько методов

  • Верный способ завязать с курением – сесть и подсчитать, сколько у вас уходит средств на покупку сигарет в неделю/месяц/год. Впечатляющие цифры, не правда ли? А ведь вы могли потратить их на что-то стоящее…
  • Напишите на бумаге все причины того, почему вы курите, и попробуйте их проанализировать. Распишите все плюсы и минусы своей зависимости, это поможет вам осознать, как сильно вы хотите бросить.
  • Самое главное – продержаться без сигарет первые 48 часов. Это самое тяжёлое время для курильщика со стажем. Если вы сумеете пройти это испытание, дальше будет уже намного легче.

Специальные методики

Если вы осознали тот факт, что ваша зависимость носит лишь психологический характер, но вам не хватает силы воли, обратитесь к помощи извне – специальным методикам. Одна из них – книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» (или её последнее издание «Бросай курить сейчас, не набирая вес»), освободившая от никотиновой зависимости миллионы людей.

Суть его необычной методики – искоренение страха, который сопровождает каждого курящего человека: страха пережить тот мучительный период без сигарет, страха, что ни еда, ни посиделки с друзьями не будут уже доставлять такого удовольствия, страха провести остаток жизни, мечтая о случайной сигаретке…

Никотиновая зависимость

Всё, что требуется от зависимого – просто прочитать книгу. По словам людей, победивших никотиновую тягу с помощью методики Аллена Карра, это не очередной распиаренный набор фраз, разработанный с целью выманить деньги у глупцов, а по-настоящему действенные словесные формулировки, обладающие мощным побуждающим действием. Труд автора – реальный и работающий способ борьбы с курением.

Феномен книги сложно объяснить словами, её нужно прочитать, причём не бегло, а медленно и вдумчиво, размышляя над каждой фразой.

Заключение

Ни в коем случае не стоит переходить на никотиносодержащие средства, электронные сигареты и прочие заменители. Ведь впоследствии вам придётся бросить и это. Смысл вашей борьбы заключается не только в отказе от сигарет, но и в разрушении психологической цепочки «курение = удовольствие». Только разорвав эту логическую связь в своём сознании, вам удастся победить свою зависимость.

Вне зависимости от того, какой метод отказа от курения будет вами выбран, помните о том, что в схватке с вредной привычкой помочь себе можете только вы и никто больше. Впрочем, рассчитывать на себя и ни от кого не зависеть – очень верное решение.

Автор:
Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.