Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Как можно быстро бросить курить?

Чтобы пристраститься к курению, достаточно месяца или двух. Отказаться же от него намного сложнее. Люди, которые пытаются это сделать, часто начинают опять и даже отчаиваются. Поэтому вопрос, как быстро бросить курить и не сорваться, волнует очень и очень многих.

С чего начать?

Собираясь порвать с пагубным пристрастием к табаку, нужно прежде всего самому этого захотеть, найти для себя достойную мотивацию. Попытки бросить из-за упрёков близких обычно ни к чему не приводят. Курильщик должен осознать весь вред и бессмысленность своей зависимости и прийти к выводу, что от неё действительно нужно избавиться. Поэтому ему стоит чаще задумываться о следующих вещах:

  • о своём здоровье: какие проблемы с ним возникли за период курения;
  • о внешнем виде: много ли появилось морщин, ухудшился ли цвет лица, пожелтели ли зубы и т.д.;
  • о своих близких: переживание за вас – стресс, а пассивное курение подрывает их здоровье;
  • о деньгах: сколько в месяц уходит на сигареты, на что более полезное можно было потратить эту сумму.

Если курильщик искренне захотел бросить, он должен понять, что придётся изменить образ жизни. И начать надо с себя. Важно то, что курение – это прежде всего психологическая зависимость, для многих людей – основной способ развлечься, расслабиться, ежедневный ритуал. Потому и отказ от этого занятия оказывается слишком болезненным.

Как быстро избавиться от курения

Ложная помощь

Желая быстро бросить курить, зависимые часто обращаются к наркологу, и тот может назначить содержащие небольшие дозы никотина препараты (чтобы облегчить отвыкание), иглоукалывание и даже кодирование или гипноз. Обычно это не работает. Безусловно, есть люди, которым помогает подобное лечение, но их слишком мало. Иной популярный вариант – заменители сигарет (пластыри, жевательные резинки и т.д.) – также нельзя назвать эффективным. Они всё равно обеспечивают поступление никотина в организм, следовательно, зависимость никуда не девается.

То же самое можно сказать и об электронных сигаретах. Считается, что они помогают легко побороть зависимость. Однако исследованиями это не доказано. Заправки для них не содержат столько вредных веществ, сколько обычные сигареты, но никотин в их составе опять же поддерживает привыкание. Поэтому курильщики всего лишь меняют один вид зависимости на другой. К тому же отказаться от электронных сигарет сложнее – их мнимая безопасность сильно снижает мотивацию.

Бросить самому, волевым решением практически невозможно. Для этого нужна особая сила характера, которой большинство людей не обладает. Поэтому не работает и метод сокращения числа сигарет: когда их становится мало, курить хочется всё сильнее. В итоге нарастает опасность сорваться и вернуться к прежнему количеству и даже большему (чем меньше курильщик употребляет, тем выше такой шанс). К тому же, даже если человек держится, он насильно запрещает себе табак и поэтому чувствует себя обделённым.

Не помогают и народные средства (вымачивание сигарет в молоке, приём различных травяных смесей): благодаря им, курение вызывает неприятные ощущения. Если потребность в нём есть, человек всё равно будет несчастным.

Как можно бросить курить

Психологический настрой

На вопрос, как быстро бросить курить, существует единственный ответ: надо избавиться от самой потребности в сигаретах, от иллюзий, что они приносят какую-либо пользу. В этом хорошо помогают книги Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и «Бросай курить сейчас, не набирая вес» (обновлённое издание). Там доступным языком объясняется, что сигареты ничего человеку не дают, кроме патологического привыкания, описываются механизмы возникновения никотиновой ловушки. После прочтения практически каждый осознаёт, что в этом пристрастии нет никакого смысла.

Мифы, мешающие бросить, и их разрушение

  • «Благодаря сигаретам можно расслабиться»

На самом деле никотин вызывает усиленную выработку адреналина и других гормонов, усиливающих эмоции, т.е. формирует в организме стрессовое состояние. Вместе с этим выделяются и эндорфины, вызывающие удовольствие. Поэтому приятные ощущения и расслабление от курения – иллюзия. К тому же часто возникающая потребность затянуться заставляет нервничать. Когда приходится с нетерпением ждать возможности сходить покурить, ни о каком расслаблении не может быть речи.

  • «Перекур во время работы – это отдых»

При каждой затяжке происходит спазм сосудов, и сильно бьётся сердце. Организм во время этого процесса вовсе не отдыхает.

  • «Если стаж курения длительный, бросить не получится»

Получится, если понять, что это пристрастие вредно и бессмысленно.

  • «Многие люди курят и хорошо выглядят, здоровы. Вообще это их образ жизни»

На самом деле проблемы со здоровьем других людей не всегда заметны, а герои книг и фильмов – вымышленные образы, ориентироваться на них точно не стоит.

  • «Я курю давно и всё равно хорошо себя чувствую»

Наверняка всё-таки не так хорошо, как раньше. Если пройти обследование, можно получить доказательства ухудшения в работе ряда органов и систем.

  • «С сигаретой я выгляжу элегантнее, респектабельнее»

На самом деле у курильщика обязательно ухудшается цвет лица, желтеют зубы, появляется одышка, от него неприятно пахнет, особенно изо рта. Никакой элегантности и респектабельности здесь нет и в помине.

Если осознать, что любой позитивный момент в курении – это миф, бросить будет достаточно легко.

Способы избавиться от табакозависимости быстро

Дополнительные советы

Внимательное чтение и понимание книги А. Карра – действительно быстрый способ бросить курить. Однако это лишь первый шаг. Чтобы закрепить эффект и не сорваться в дальнейшем, нужно придерживаться следующих правил.

  • Не стоит намечать для бросания конкретную дату в будущем, иначе, когда она настанет, найдутся причины продолжить. Лучше начать процесс избавления от зависимости в день принятия решения.
  • Необходимо изменить свой распорядок дня и найти новые дела, чтобы на курение не оставалось времени. Особенно помогают рукоделие и физические упражнения.
  • Очень важно изменить круг общения: как можно меньше видеться с курящими друзьями, постараться чаще проводить время с некурящими.
  • Хорошо помогает бросить чтение различных статей о последствиях этой зависимости, особенно если они дополнены фотографиями поражённых болезнями органов.
  • Очень полезно прислушиваться к своему самочувствию и отмечать, как оно улучшилось за время воздержания.
  • Нужно откладывать в отдельный кошелёк деньги, которые раньше тратили на сигареты, и примерно через месяц посмотреть, сколько сэкономили. Наверняка это будет немаленькая сумма.
  • Даже если с момента бросания прошло много времени, ни в коем случае нельзя соглашаться даже на одну сигарету за компанию. Иначе все ранее затраченные усилия окажутся напрасными.
  • Первое время надо воздерживаться от алкоголя (а лучше отказаться от него окончательно!), т.к. в состоянии опьянения сильнее хочется курить.

Самый надёжный способ избавиться от табачной зависимости – осознать, насколько она вредна. После прочтения книг А. Карра это сможет сделать даже курильщик с большим стажем. А если потребность в сигаретах по-настоящему пропала, значит, дымить папиросой уже не захочется!

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.