Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Быстрые и лёгкие упражнения для стройных ног и от ушек на бёдрах

Форма и объём бёдер часто беспокоят представительниц прекрасного пола. У многих молодых женщин образуются выпуклости на внешней стороне бёдер. Эта жировая прослойка – галифе или уши (ухо на бедре) – причиняет много беспокойства. Избавиться от ушек мечтает каждая женщина.

Этот дефект внешности может появиться как у дам с избытком веса, так и у достаточно стройных девушек. Особенно этому подвержены женщины с типом фигуры «груша». Неудивительно, что очень многие из них задаются вопросом: «Как избавиться от лишнего объёма и ушей?», «Какие упражнения для ушек на бёдрах наиболее эффективны?»

Сначала обратимся к анатомии. Человек обладает двумя разновидностями жировой ткани. Первый вид находится под кожей и отвечает за сбор полезных веществ, которые обеспечивают организм энергией и довольно быстро расходуются.

Второй вид – это резервная жировая ткань, которая принимает участие в выработке эстрогена и прогестерона (женских половых гормонов). Эти гормоны способствуют накоплению жира в организме женщины, что нужно для успешной беременности в будущем, но, к сожалению, приносит столько эстетических проблем.

Если жировой ткани в организме женщины слишком много, то возникает пресловутая проблема ушек на бёдрах. Ну и, конечно, сама женщина может поспособствовать их появлению.

Среди главных причин их образования:

  • малоподвижный образ жизни (сидячая работа, игры или общение в Интернете сутки напролёт, просто лень);
  • употребление вредной пищи (фастфуд, копчёности, жирное, жареное, блюда с майонезом);
  • неправильный режим питания (голодание в течение дня и переедание на ночь);
  • отсутствие элементарных упражнений и спорта.

Эта проблема, конечно, решаема, но одного желания и множества прочтённых статей в Сети недостаточно. Здесь нужно найти время и поработать над собой, и тогда долгожданный результат обязательно будет достигнут.

Групповое занятие

Простые упражнения в домашних условиях

Тут нужно провести комплексную работу: упражнения против ушек совместить с правильным питанием. Ведь организм начнет преобразовывать резервный жир в энергию только тогда, когда с пищей поступает меньшее количество калорий. Если вы наладите своё питание, отдадите предпочтение большему количеству овощей и фруктов, откажитесь от излишества слишком калорийной пищи, то упражнения от ушек на бёдрах станут только эффективнее.

  • Ходьба. Да, не удивляйтесь, 15 минут ежедневно активной ходьбы помогут привести ваши ножки в порядок. К тому же темп и нагрузку этого простого упражнения вы регулируете самостоятельно.
  • Приседания. Здесь необходимо задействовать все мышцы бёдер. Для этого ноги нужно поставить на ширине плеч и медленно приседать. Лучше сделать несколько подходов по 20 раз. Если нагрузка кажется небольшой, то можно взять в руки утяжелители.

Не менее эффективны будут и полуприседания. Пятки вместе, носки врозь, корпус прямо. Можете держаться за стул. Поднимаетесь на носочки, одновременно разводите коленки в разные стороны. Спину держите прямо.

Убирать ушки помогают приседания с глубоким выпадом. По очереди выставляя вперед каждую ногу нужно сделать по 15 выпадов. Спину держите прямо, не прогибайтесь. Если место позволяет, можно совместить ходьбу с выпадами.

  • Махи. Осанка прямая, живот втянут, ягодицы напряжены. Нужно взяться одной рукой за опору. Противоположной ей обязательно прямой ногой делайте активный мах назад. Это упражнение можно выполнять не только прямо, но и в сторону. В таком случае за опору нужно браться двумя руками. Здесь важны активные движение, чтобы процесс по сжиганию жира не стоял на месте. Необходимо делать по 2–3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
  • Прыжки. Это упражнение очень эффективно для сжигания жира. Можно прыгать одновременно на двух ногах, можно на каждой ноге по очереди. Для начала выполняйте по 30 раз прыжков.
  • Собачка. Станьте на четвереньки. Постепенно поднимайте вверх левую ногу, далее согните её в колене и попытайтесь дотянуться до плеча. Затем проделайте то же самое с правой ногой. Выполните по 15 раз для каждой ноги.
  • Хулахуп (обруч). Этот снаряд хорошо стимулирует кровообращение корпуса и ускоряет процесс сжигания жира. Занятие с этим гимнастическим обручем – одно удовольствие. Станьте прямо, ноги на ширину плеч, носки немного в сторону и смело вращайте хулахуп 10 минут.
  • Отведение ноги. Присядьте, руки отведите назад и обопритесь об пол. Поочерёдно поднимайте каждую ногу и отводите в сторону. С каждой ногой это упражнение нужно проделать 10–15 раз.
  • Упражнения на полу. Нужно лечь на спину, положить руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Используя руки как опору, поднимайте ягодицы вверх и держите их в таком положении 5 секунд. Затем медленно опускайте таз вниз. Данное упражнение нужно выполнять медленно. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Приседания

Что ещё можно предпринять?

Если же вы пока не уверены в своих силах и боитесь, что дома вам не удастся добиться желаемого результата от упражнений, то, конечно, нужно смело отправляться в спортзал к опытному тренеру.

Чтобы убрать с бёдер лишний жир и резко не нагружать организм силовыми тренировками, есть вполне лояльные комплексы упражнений, например, пилатес и калланетика. Они доступны для новичков и оказывают минимальное давление на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, нужно выполнять упражнения для похудения.

Хорошим дополнением к комплексу упражнений будет массаж внешней части бёдер. Опытный массажист буквально за три сеанса поможет уменьшить размер жировых отложений на ногах.

Либо можно делать массаж самостоятельно. Начните с поглаживаний проблемных зон. Постепенно с усилием разотрите бёдра, затем похлопайте ребром ладони и снова перейдите на поглаживания. Длительность массажа не должна превышать 10 минут. Также стоит попробовать сделать массаж проблемной зоны вакуумными банками либо водный массаж с добавлением эфирных масел. Главное – приложить усилие и ответственно подойти к решению вопроса.

Правильное питание

  • Не стоит забывать про правильное питание в определённые часы. Давно замечено, что хороший питательный завтрак – это заряд энергии на целый день.
  • Иногда устраивайте своему организму разгрузочные дни.
  • Откажитесь от жирной, мучной, жареной пищи. Замените блюдами, приготовленными на пару.
  • Замените алкоголь, газированные напитки, кофе на травяной или зелёный чай и свежевыжатые соки.
  • Пейте больше чистой воды.
  • Сахар стоит заменить мёдом.
  • Не кушайте на ночь. Только подумайте, что ваш организм вместо отдыха вынужден усиленно перерабатывать пищу! Когда же ему отдыхать? Поэтому и вы по утрам выглядите плохо и чувствуете себя уставшей.

Попробуйте хотя бы неделю соблюдать эти правила. Уверены, вы почувствуете заметное улучшение в своём самочувствии и обретёте чувство легкости.

Дорогие женщины, обязательно находите время для себя. Выполняйте эти простые упражнения, больше двигайтесь, правильно питайтесь, – и вопросы типа «Как убрать ушки на бёдрах и упражнения против них точно эффективны?» просто исчезнут для вас.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.