Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Какие мышцы человека работают при разных видах ходьбы

Для обычного современного человека, особенно для жителя мегаполиса, малоподвижный, застойный образ жизни преобладает над любой физической активностью. А постоянные поездки на автомобиле или общественном транспорте заменяют естественный, изначальный способ передвижения – ходьбу.

Ходьба сама по себе – достаточно будничное и немудрёное понятие. Многими она воспринимается лишь как необходимое усилие по перемещению.

Однако с такой точкой зрения не согласны учёные, врачи и те, кто бдительно следит за своим здоровьем.

Все потому, что по параметру пользы для здоровья и самочувствия ходьбу ставят в один ряд с правильным и здоровым питанием, режимом сна и даже оздоровительными процедурами.

Научно доказано, что мышцы при ходьбе приводятся в состояние тонуса, не подвергаясь тяжёлым нагрузкам и затратам сил или времени. Практикуя это несложное и во многих смыслах удобное занятие, вам будет гораздо легче сохранять и укреплять своё здоровье, получая приливы жизненной силы и хорошего настроения. Для этого достаточно всего лишь осуществлять пешие прогулки.

В нашем теле очень много мышц и сухожилий, так или иначе влияющих на возможность нормально двигаться и ходить. Это значит, что слабость, атрофия и неполноценность любой из них могут привести к определённым нарушениям. А соблюдая правило регулярности и продолжительности прогулок, вы гарантированно получите налаженную работу мышц и улучшение самочувствия.

Ходьба пешком

В зависимости от многих факторов, например, от темпа и скорости ходьбы, ландшафта и дороги, по которой вы идёте, а также изначальной мотивации при осуществлении прогулок, возможно перераспределить нагрузку на мышцы и достигнуть более лучшего результата.

Бываю разные виды ходьбы:

  • На месте – отлично подойдет в качестве элемента зарядки. Этот вид ходьбы нужно совмещать с движениями рук и шеи, так можно хорошо разогреть соответствующие группы мышц.
  • Обычная прогулочная – самый простой и распространённый способ. Достаточно выйти на прогулку, походить 20–30 минут вокруг своего дома или в парке, чтобы получить вполне здоровую нагрузку. Даже в таком простом упражнении задействованы мышцы спины, бёдер и ягодиц.
  • Быстрая прогулочная – более быстрый темп без перехода на бег. Отличается учащенным дыханием, что означает дополнительную нагрузку на лёгкие и мышцы живота.
  • По холмам или лестницам. При этом варианте следует соблюдать большую осторожность. Позволяет существенно добавить нагрузку на икры и бёдра.

В случае, если вы хотите добиться более существенных результатов, сбросить вес или просто добавить нагрузку на другие группы мышц, существуют продвинутые виды ходьбы.

Продвинутые ходоки

Стимулирующее и оздоровительное влияние ходьбы не осталось незамеченным со стороны учёных и врачей. Это простое и действенное занятие получило широкое распространение как среди обычных людей, следящих за своим здоровьем, так и среди сторонников активного образа жизни.

Популярность ходьбы для профилактики и укрепления здоровья способствует появлению специальной одежды и обуви, а также других приспособлений, облегчающих движение. Это могут быть специальные палки для трекинга или мобильные приложения и девайсы, которые отсчитывают сердцебиение, преодолённую дистанцию и количество сожжённых калорий.

Скандинавская и прочие виды ходьбы

Какие же мышцы работают при ходьбе? Даже при обычном передвижении задействованы многие мышцы, особенно опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому ходьбу и её различные варианты часто используют в системе:

  • лечебной физкультуры;
  • реабилитации;
  • подготовке специалистов активных профессий и т.д.

Легкоатлетическая дисциплина

Спортивная ходьба уже довольно давно является полноценной олимпийской дисциплиной. Хотя этот вид и является более сложным и рассчитанным на серьёзный подход, на любительском уровне он доступен любому желающему.

За счёт постоянного контакта стопы с землёй и сложной техники исполнения этот вид ходьбы добавляет дополнительную нагрузку на все группы мышц, которые задействованы при обычной ходьбе, а также на плечи и все мышцы рук. А это, в свою очередь, отличное подспорье не только для стимуляции мышечной массы, но и для желающих сжечь дополнительные калории.

Ходьба на лыжах

Этот вид можно отнести к спортивным дисциплинам. Отличительной особенностью лыжной ходьбы является использование мышц рук почти в той же степени, что и мышц ног, ведь помимо лыж используются палки для отталкивания от земли.

Этот зимний вариант ходьбы подразумевает активное сгибание и разгибание корпуса тела, работу мышц рук и ног и высокую кардионагрузку. Очень важно правильно подобрать нужный темп и следить за дыханием.

Сезонная специфика ходьбы на лыжах, относительно высокая нагрузка и сложность её осуществления ограничивает круг людей, готовых практиковать такое упражнение.

Но если вы не боитесь нагрузок, а целью является максимально задействовать все группы мышц вашего организма вне зависимости от сезона, то идеальным вариантом будет следующий вид.

Ходьба на лыжах

Скандинавская ходьба

В этом варианте тоже используются специальные палки для ходьбы. Однако отличие в том, что они нужны не сколько для отталкивания, сколько для опоры и равномерного переноса нагрузки на пресс, спину и мышцы плеч и рук. Это позволяет сжигать значительно больше калорий, увеличивать ширину шага, добавлять походке устойчивости и снижать избыточную нагрузку на ступни, колени и тазобедренные суставы, что особенно хорошо для пожилых людей.

При этом виде ходьбы тело работает практически полностью, используются все группы мышц, что работают и при других видах ходьбы, но при этом палки стабилизируют и балансируют походку.

Скандинавская ходьба является одним из самых эффективных видов естественной терапии для сердечно-сосудистых заболеваний и профилактики многих других проблем со здоровьем. Это упражнение позволяет держать мышцы в тонусе, контролировать вес и обеспечивает здоровую кардионагрузку.

Как и большинство вышеназванных вариантов, этот вид тренировки подойдёт практически всем, ведь она достаточно проста в применении и не имеет возрастных, сезонных и прочих ограничений.

Какой бы вид или способ вы ни выбрали, основные мышцы опорно-двигательной системы в любом случае будут задействованы. Сердце, наш самый главный орган, получает интенсивную нагрузку и тренируется. При умеренной нагрузке сердечная мышца будет крепнуть, лучше и активнее осуществлять насыщение организма кислородом и благотворно влиять на выносливость в целом.

Для того, чтобы эффект от ходьбы возымел действие, вовсе необязательно жертвовать временем, идти на финансовые траты или углубляться в спорт. Достаточно регулярно выходить на прогулку, устраивать пешие походы в парки, выгуливать своих четвероногих питомцев и просто ходить. Это занятие не требует долгого обучения или специальных инструментов, но требует регулярности и желания быть здоровым.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.