Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Как лучше всего можно накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Красивое здоровое подтянутое женское тело всегда привлекает внимание, и им восхищаются. Занятия спортом приносят плоды, которые всегда заметны во внешности. Но такая деликатная зона, как женская грудь, требует особых упражнений. Дело в том, что грудные мышцы у женщины намного слабее, чем у мужчин, поэтому нуждаются в заботе, причем занятия возможны и в домашних условиях.

Маленькие секреты

Когда речь заходит о спортивных упражнениях, которые помогают увеличить женскую грудь, мнения расходятся. На самом деле с помощью физических упражнений нельзя увеличить сам размер груди,но придать ей подтянутую форму и упругость возможно. А это немало, так как, независимо от размера, женская грудь должна выглядеть привлекательно и красиво. Свойства мышц позволяют их накачать и сделать сильными, что самое приятное – это можно сделать самостоятельно дома.

Физиологически женщина имеет слабые грудные мышцы, которые поддерживают грудь. Суть самих упражнений, которые можно делать дома, состоит в развитии малых и больших грудных мышц. Когда мышцы крепнут, развиваются и накачиваются, женская грудь приобретает красивую форму и становится упругой. Стоит отметить, что девушкам, которые имеют маленький размер груди, накачивание грудных мышц действительно может немного увеличить размер.

Многие обращаются за помощью к тренерам и ходят в спортзалы, чтобы накачать грудные мышцы. Но это совсем необязательная процедура, так как можно экономить время и заниматься дома. Зная и понимая, как работают упражнения, каждой девушке легко добиться весьма больших результатов в домашних условиях. Это нетрудно и не занимает много времени, главное – научиться базовым упражнениям и, начиная с самого лёгкого, постепенно идти вперёд.

Упражнения для грудных мышц для девушек

Базовые занятия

Так как все упражнения будут рассчитаны на то, чтобы накачать грудные мышцы, самое главное – не переутомлять себя. Не брать больших нагрузок и понимать, что интенсивность упражнений должна быть в меру. Не нужно заставлять себя и делать больше своих возможностей, так как это не будет влиять на эффективность результата. Как и в любом спорте, нужно начинать с малого, привыкать и постепенно увеличивать нагрузки.

Работа мышц тоже нуждается в отдыхе, точно так же, как и организм в целом требует пополнения сил. Поэтому в домашних условиях вы должны рассчитать свои силы самостоятельно. Накачать мышцы получится дома обязательно, но это не будет зависеть от изнурительных тренировок. Нужно подобрать темп, который будет удобен.

Самое первое, что мы делаем перед упражнениями – это разминка. О ней не стоит забывать, так как она подготовит и разогреет тело. Можно встать прямо, ноги на ширине плеч, руками делаем размашистые круговые движения. Также можно сделать пробежку на месте или прыжки. Во время разминки вы должны не устать, а просто разогреться, много времени ей уделять не нужно.

Базовыми и очень эффективными упражнениями являются отжимания и работа с гантелями (можно использовать пластиковые бутылки с водой). Так как основная цель – накачать именно мышцы груди, то и нагрузка должна быть на область этой группы мышц. В спортзалах используют тренажёры, но альтернативное решение, которое подходит для дома – это отжимания. Но это совсем не значит, что девушке, чтобы добиться результатов, нужно уметь 100 раз отжаться.

В домашних условиях можно экспериментировать и учиться, поэтому девушке будет легко найти для себя самый выгодный вариант отжиманий.

Способ 1: Для этого способа встаём на колени, скрещиваем сзади ноги, руки ставим на ширине плеч и пробуем отжиматься. Для начала допустимы неполные отжимания. Начинаем столько раз, сколько получается, может быть, 2 или 3. Можно сделать несколько подходов. Если этот вариант вам труден, забываем про него и переходим ко второму способу.

Способ 2: Встаём также на колени, ноги скрещиваем. Но в этом способе мы находим себе опору под руки. Это может быть кровать, кресло, стул, большой мяч. Начинать нужно с малого количества раз, постепенно увеличивая. В данном упражнении обращать внимание стоит на ощущения. Не стоит доводить себя до боли в руках. При таком упражнении нагрузка идёт на мышцы груди, рук, спины и пресса. Обязательно следить за дыханием, на подъёме делать выдох. Когда мышцы окрепнут, можно переходить к классическим отжиманиям.

Для работы с гантелями для начала подойдет вес от 1 до 5 кг. Выбирать стоит исходя из собственных возможностей. Так как упражнения проводятся в домашних условиях, гантели можно заменить на обычные пластиковые бутылки с водой. Работа с гантелями хороша тем, что тут возможна импровизация. Можно работать с ними лёжа, отжимая от себя на уровне плеч.

Можно работать стоя, при этом делать движения руками либо от плеч вверх, либо в стороны. Тут можно найти самый удобный для вас вариант, показателем в правильности упражнения должно быть ощущения мышц: вы должны их чувствовать.

отжимания и работа с гантелями

Комплекс занятий

Теперь можно рассмотреть упражнения, которые помогут эффективно накачать грудные мышцы.

  1. Сводим ладони на уровне груди, прислоняя друг к другу. Затем стараемся как можно сильнее давить руками, но тут главное – делать нагрузку не на ладони, а именно на мышцы груди. Когда Вы будете проделывать это упражнение, обязательно почувствуете мышцы груди. Делать данное упражнение достаточно 30 секунд.
  2. Руки в том же положении, ладошки на уровне груди. Далее ладони в том же положении поднимаем вверх и сводим локти вместе. При этом стоит также делать напряжение на грудные мышцы. Этому упражнению мы отводим 30 секунд.
  3. Делаем отжимания с такой позиции, которая удобна. Важно в таких упражнениях не опускать бёдра, а делать нагрузку на грудные мышцы и мышцы рук. Достаточно также 30 секунд, не делать для начала упора на количество.
  4. Тут задействованы всё те же отжимания. Выбираем самую подходящую позицию, но под одну руку берём небольшую опору, вторая на полу. На каждую руку делаем по 30 секунд, не забываем про дыхание, на подъёме – выдох.
  5. Это упражнение является более сложным, поэтому к его исполнению стоит приступать по истечении некоторого времени. Это те же отжимания, но ноги ставятся на опору, тем самым тело находится на одной прямой линии, и тут вся нагрузка идёт на мышцы груди и рук.

Легко и красиво

Почти все упражнения в домашних условиях связанны с отжиманием, так как тут уделяется большое внимание мышцам груди.Стоит сказать, что отжимание – довольно универсальное упражнение, так как действует на многие группы мышц, что позволяет накачать не только грудные мышцы. В домашних условиях легко можно совмещать разные упражнения, что позволяет работать над телом в разных направлениях.

Работа дома над своим телом приносит хорошие результаты. Спорт в любом его проявлении – это всегда здоровье и красота, энергия и сила. Когда мы занимаемся дома, мы сами вправе решать, что и когда лучше делать. Можно составлять свой собственных график занятий, добавляя и пробуя новые упражнения. Хорошими спутниками для спорта являются правильное питание и свежий воздух.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.