Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Гимнастика: дыхательная и оздоровительная

Дыхательная гимнастика являет собойсистему упражненийдля дыхания, применяемых впрофилактике и лечении некоторыхболезней. Разные методики дыхательной гимнастикипомогают при борьбе с бронхиальной астмой и бронхитом, а также с хронической усталостью и бессонницей; применяется она и для того, чтобы сбросить избыточный вес.
Предлагаются отдельные виды упражнений для разных целей.Важно изучить, что и для чего следует делать, чтобы подобрать себе именно то, что действительно поможет достижению вашей цели и к чему у вас не будет противопоказаний– всё-таки та или иная гимнастика может оказаться полезной далеко не каждой и каждому.

Дыхание: его разновидности

Любая дыхательная гимнастика применяет несколько типов дыхания. Всего их шесть:

  1. Верхнее: когда вы вдыхаете, происходит расширение верхней части груди, живот оказывается напряжён, а диафрагма не уходит вниз.
  2. Среднее: когда вы вдыхаете, происходит расширение средней части груди, живот напряжён меньше, а диафрагма немного уходит вниз.
  3. Нижнее: когда вы вдыхаете, происходит расширение нижней части груди, живот расслабляется, а диафрагма значительно сдвигается вниз.
  4. Полное: объединение предыдущих трёх типов дыхания в единый цикл.
  5. Обратное: когда вы вдыхаете, живот оказывается напряжён, и диафрагма сдвигается вниз. Расширение груди не происходит.
  6. С задержкой: присутствует в трёх вариациях (вдох – задержка – выдох; вдох – выдох – задержка; вдох – задержка – выдох – задержка).

Разновидности упражнений для дыхания

Итак, как уже было сказано прежде, дыхательная гимнастика делится на разновидности. Самым иизвестными и распространёнными являются гимнастика йогов, Мюллера, Бутейко и для похудения, к которой относится также весьма известная гимнастика Стрельниковой. Все эти комплексы упражнений основаны на искусственных затруднениях, задержках и замедлениях дыхания. Такое лечение внутренних заболеваний лучше начинать после консультации с врачом, потому что не все упражнения одинаково подходят разным людям.

Разновидности упражнений для дыхания

Упражнения йогов для дыхания

В учении йогов, помимо всего прочего, имеется собственная дыхательная гимнастика. Разминка может исполняться в любом положении (лёжа, сидя или стоя).Лежать лучше всего на полу. Дыхание – только носовое.

Как делать разминку стоя:

  • встаньте прямо,
  • расслабьтесь,
  • с усилием выдохните, попутно втягивая живот,
  • вдыхайте, выставляя вперёд нижнюю часть живота, а потом верхнюю,
  • раздвигайте рёбра в стороны,
  • совершите движение грудью вперёд и немного поднимите плечи,
  • снова выдыхайте, втягивая живот,
  • по очереди опустите рёбра и грудь.

Длительности выдоха и вдоха должны совпадать. Упражнение нужно делать примерно за полчаса до приёма пищи или спустя пару часов после него.

Кроме того, практики йогов включают в себя полное, ритмическое и очистительное дыхание, Бхастрику, Анулому-Вилому, Панаяму.

Что предлагают Бутейко и Мюллер

Дыхательная гимнастика, созданная Бутейко,базируется на принципе волевой нормализации глубокого дыхания. Её основные методы заключаются в специально создаваемых задержках и затруднениях дыхания. Бутейко предполагает, что человек нашего времени слишком глубоко дышит, и именно это становится причиной уменьшения количества углекислого газа в крови, которое затем ведёт к появлению различных бронхиальных и кишечных спазмов. Для подготовки к занятиям гимнастикой по методу Бутейко можно выполнить маленький тест: сделайте задержку дыхания после обычного выдоха и посчитайте, сколько времени вы можете продержаться. Не дольше 20 секунд – плохой результат, от 20 до 40 секунд – удовлетворительный, от 40 до 60 – хороший, дольше 60 – отличный.

Дыхательная гимнастикаМюллера делится на две категории упражнений. Первая включает в себя медленные упражнения, в которых движения согласовываются с естественным ритмом дыхания – на все вдохи-выдохи надо делать по одному упражнению. Вторая же категория– это быстрые упражнения, которые нужно повторно делать более одного раза з за один вдох-выдох. Разминка по первой категории совмещает дыхание и движения, а во второй они не одновременны – на каждый цикл вдоха-выдоха может требоваться выполнение сразунескольких движений, что определённо затрудняет дыхание.

Упражнения йогов для дыхания

Способы сбросить вес

Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя такие разновидности, как бодифлекс, цигун, оксисайз и гимнастика Стрельниковой. Разминку небходимо делать каждый день.Занятие длится около 15 минут,но можно поделить это время на три занятия-пятиминутки. Разминка выполняется следующим образом:

  • расслабьте брюшные мышцы и хорошо вдохните носом,
  • задержитедыхание,
  • напрягите живот,
  • постарайтесь максимально приподнять вверх желудок,
  • держитесь так около 10 секунд,
  • совершите наклон вперёд и снова примите прямую позицию,
  • напрягите ягодицы и держитесь 10 секунд,
  • спокойновыпустите воздух изо рта узкой струйкой,
  • не расслабляйте живот и ягодицы, пока не закончите выдыхать.

Дыхательная гимнастика бодифлекс основана на аэробном дыхании. Нужно делать ровный выдох ртом и резкий вдох носом, а затем резкий выдох ртом и задержку дыхания с втягиванием живота. С выдохом надо замереть в одной позе и продержаться так несколько секунд.Выполнять упражнения по этой системе необходимо на голодный желудок, чтобы максимально эффективно сжигать жир. Комплекс бодифлекса включает упражнения на подтяжку лица, на грудь, талию, бёдра и ноги.

Дыхательная гимнастика оксисайз похожа на бодифлекс, но она более щадящая, поэтому противопоказания к ней минимальны.Система Стрельниковой изначально была разработана только для того, чтобы восстановить певческий голос её создательницы, но позже была значительно расширена; упражнения из этой гимнастики основаны на резких коротких вдохах при сжатой груди. Цигун, или цзянфей – более медитативный метод, требующий определённого духовного настроя.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой

Обстоятельства, при которых нельзя заниматься

Начинать практиковать какие-либо дыхательные упражнения следует только после врачебной консультации – так вы сможете узнать ваши противопоказания, найти наиболее подходящий вам метод и избежать возможных осложнений. Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой имеет следующие противопоказания:

  • артериальное давление, превышающее норму,
  • инфаркт в анамнезе,
  • сильная близорукость,
  • глаукома.

Противопоказания к занятиям по методу Бутейко включают:

  • острые инфекционные заболевания,
  • острый период хронического тонзиллита,
  • болезни, при которых наблюдаются сильные кровотечения.

Противопоказания к гимнастике для похудения:

  • повреждения позвоночника,
  • кровотечения,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • болезни лёгочной системы,
  • беременность и период лактации.

Противопоказания к бодифлексу:

  • гипертония,
  • сердечная недостаточность,
  • сильная близорукость,
  • грыжа,
  • беременность и период лактации,
  • аритмия,
  • стадия обострения любого хронического заболевания.

Любые виды дыхательной гимнастики дадут хороший результат, если вы будете делать упражнения регулярно, не совершая слишком длительных перерывов в курсе занятий. Очень важно сохранять позитивный настрой и заниматься на свежем воздухе – лучше всего на природе.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.