Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Плавание для укрепления здоровья: чем полезен этот спорт

Одним из самых безопасных видов физической нагрузки считается плавание. Чтобы иметь прекрасную фигуру и крепкое здоровье, достаточно регулярно посещать бассейн.

Если в процессе изнурительных занятий в тренажёрном зале суставы испытывают максимальный стресс и очень напряжены, то при выполнении упражнений в воде подобная травматичность сводится к нулю. Выталкивающая сила жидкости отлично поддерживает тело человека, не создавая ненужных нагрузок. Те, кто знает, чем полезно плавание, давно включили этот вид физической активности в свой распорядок дня!

Положительные особенности плавания

Регулярные физические нагрузки в воде способны действенно подкорректировать недостатки фигуры. В процессе плавания мышцы напрягаются. Они задействованы интенсивней, чем при обычной тренировке на суше. В результате длительных водных процедур замечается равномерный эффект. Действенно подтягиваются мышцы бёдер, ягодицы, руки, пресс, укрепляется мышечный корсет спины.

Девушкам следует обратить особое внимание на водные нагрузки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Интересен факт, что плавать с комфортом сможет даже очень тяжёлый человек (с большим избыточным весом), не рискуя повредить суставы.

Тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, также следует регулярно заниматься этим спортом. При наличии сколиоза, болей в спине, искривления позвоночника подобная физическая нагрузка будет очень полезна. Дело в следующем. Во время плавания снижается давление на межпозвоночные диски, укрепляется мышечный корсет спины. В результате подобных водных тренировок формируется красивая и правильная осанка.

Плавание для укрепления здоровья

Для того чтобы достичь полноценного эффекта, следует плавать не меньше 45 мин. за одно занятие. Обязательно надо погружать голову в воду (не держать её в напряжённом состоянии, боясь намочить волосы) – это позволит избежать ненужных перегрузок в шейном отделе. Если постоянно напрягать шею, то легко пережать важные кровеносные сосуды, питающие мозг, ощутить дискомфорт и боль в этой зоне.

В процессе водной активности интенсивно задействована большая часть лёгких, организм стремительно насыщается кислородом.

Тем, кто ещё не знает, чем полезно плавание, интересно будет разведать тот факт, что этот вид нагрузки положительно влияет на работу сердца и кровеносной системы, а также укрепляет сосуды. Предупредить развитие болезней этих органов очень просто, регулярно посещая бассейн. При занятиях в воде понижается артериальное давление, сердечный ритм приходит в норму.

Дополнительные преимущества плавания

Люди, которые давно включили тренировки в бассейне в свой распорядок дня, успели заметить положительные особенности этой нагрузки. Неспроста данный вид спорта так популярен, а бассейны не испытывают недостатка в клиентах. Плавание одинаково полезно как для мужчин и женщин, так и для детей.

В результате регулярных занятий в воде:

  • повышаются защитные функции иммунной системы (организм становится намного устойчивее к вирусам);
  • нервная система приходит в норму (в результате того, что вода мягко массажирует нервные окончания в мышцах и коже);
  • тело становится выносливее и сильнее;
  • улучшается эректильная функция у мужчин (мягко массируются половые органы, приток крови к ним становится лучше);
  • исчезает бессонница.

Несколько причин отдать ребёнка на плавание

Родители, решившие повести на тренировки в бассейн своё чадо, не пожалеют. Во-первых, физические нагрузки в воде дают возможность задействовать весь опорно-двигательный аппарат. Плавание для детей станет отличной профилактикой против сколиоза. В результате водных нагрузок результативно укрепится мышечный корсет ребёнка (а также брюшные мышцы, плечевой пояс, руки, ноги, спина).

Плавание поможет улучшить координацию движения малыша, так как известно, что она хуже развита у детей, нежели у взрослых. Чёткие и развивающие движения в воде позволят ребёнку лучше ощущать своё тело и руководить им.

Плавание для улучшения координации движения малыша

Бывают случаи, когда в определённый момент у детей замедляется процесс роста (особенно у мальчиков). Предотвратить и даже устранить эту патологию очень легко во время плавания. Позвоночник, верхние и нижние конечности, а также все суставы у деток лучше всего вытягиваются в воде, компрессионная нагрузка на эти части тела снимается, в результате чего ускоряется рост ребёнка.

Предотвратить частые простудные заболевания поможет плавание. Оно действенно закаливает детское тело, в результате чего повышаются защитные функции иммунной системы. Малыши начинают реже болеть, их организм эффективнее защищён от воздействия различного рода вирусов.

Плавание с интенсивной нагрузкой в бассейне позволит ребёнку испытать эмоциональную разрядку. Лёгкая усталость в конце занятия будет свидетельствовать о том, что юный спортсмен эффективно выплеснул лишнюю энергию. Прилив положительных эмоций по окончанию тренировки детскому организму будет обеспечен, что немаловажно при напряжённом учебном процессе в школе.

Обучаться технологии правильного дыхания лучше всего с детства. Во время плавания грудная клетка, лёгкие и плечевой пояс ребёнка задействованы в полной мере. Лёгкие в процессе тренировки отлично вентилируются и очищаются. Такой эффект от плавания позволит деткам избежать в дальнейшем многих проблем и заболеваний.

Лучше всего отдавать ребёнка в плавание с 4-5 лет. Тренировки должны проходить не менее 2-3 раз в неделю. Определить своё чадо в секцию под руководством профессионального тренера будет наиболее верным решением.

Те, кто уже занимаются плаванием или только решили пойти на него, по достоинству оценят оздоровительный эффект такой физической нагрузки. Противопоказаний к водным процедурам фактически нет. Плавать в удовольствие и на пользу своему организму смогут как взрослые, так и дети. Посещать бассейн безопасно даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и новичкам с большим избыточным весом.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.