Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Восстанавливаем зрение и улучшаем зоркость с помощью зарядки для глаз

Зачастую проблемы со зрением возникают вследствие длительного пребывания перед монитором компьютера. Это устройство многие из нас используют практически ежедневно – одни в силу рабочей необходимости, другие при личном пользовании. Глаза находятся в напряженном состоянии и в результате устают. В таких ситуациях органам зрения необходим отдых, который поможет предотвратить сухость и покраснение слизистой. Для снятия усталости существует специальная зарядка для глаз. Упражнения довольно просты и будут понятны каждому, а для их реализации достаточно потратить всего несколько минут в день.

Основные правила

Как и любой вид гимнастики, физкультура для глаз принесёт ожидаемый результат только при условии регулярного и длительного её исполнения. Она предназначена для тренировки и восстановления зрительных мышц, а также для улучшения их функций. Это отличная профилактика болезней глаз, особенно в тех случаях, когда те испытывают постоянные нагрузки.

Важно понимать, что для зрения полезно проводить зарядку в несколько подходов, так как слишком большая интенсивность и многократные повторения за один раз окажут обратный эффект.

Весь комплекс желательно разбить на этапы, каждый из которых будет проводиться на протяжении дня через приблизительно равные промежутки времени. Между упражнениями следует делать перерывы, в течение которых необходимо часто моргать. Таким образом вы сможете обеспечить постепенный процесс восстановления работы глазных мышц и зрения.

Физкультура включает:

  • разминку;
  • упражнения, направленные на расслабление бровей;
  • упражнения для устранения напряжения и улучшения зрения;
  • упражнения для восстановления остроты зрения.

Зарядка для глаз

Разминка

Зарядка для улучшения зрения, как и полноценная физическая тренировка, требует предварительной разминки мышц. Это важно, так как в ходе её проведения глаза смогут адаптироваться к предстоящим нагрузкам, что позволит ожидать скорейшего улучшения их функций.

Расслабляем брови

Этот этап играет ключевую роль во всем комплексе физкультуры для зрения, так как во время перенапряжения глаз брови словно нависают над верхним веком, обеспечивая тем самым дополнительную нагрузку. Расслабления можно добиться, совершив следующее. Поднимите брови максимально высоко – сейчас можно почувствовать, как напряглись уши. Запомните это ощущение. Теперь попытайтесь воспроизвести его, но уже без участия надбровных дуг.

С первого раза проделать такую процедуру иногда несколько затруднительно. Но не отчаивайтесь – благодаря повторениям вы сможете достичь желаемого. Несколько тренировок позволят расслабить брови, и в дальнейшем они уже не будут оказывать давления на мышцы органов зрения.

Устраняем напряжение глаз

Продолжаем зарядку для улучшения зрения упражнением, которое необходимо для снятия напряжения, накопившегося за весь день:

  • Зафиксируйте взгляд на кончике носа – он будет воображаемой кисточкой.
  • Нарисуйте все буквы алфавита, после чего девять первых цифр.
  • Движения в процессе зарядки должны быть плавными, неторопливыми.
  • Сделать несколько повторений.
  • По завершении закройте глаза и расслабьте мышцы буквально на минуту.

В процессе проведения этого упражнения можно почувствовать непроизвольную вибрацию глаз – это работают глубокие мышцы.

Полезное упражнение для глаз

Расслабляем мышцы

Это упражнение продолжает комплекс, направленный на расслабление. В процессе его выполнения можно почувствовать, как легкое тепло окутывает глаза и приятно их прогревает.

  • Принимаем максимально удобное положение.
  • Ладони складываем вместе таким образом, чтобы соприкасались мизинцы.
  • Подносим руки к лицу и складываем их в области переносицы над глазами.
  • Закрываем глаза и расслабляемся.

Вначале можно увидеть размытые яркие фигуры и очертания. Следует подождать, пока они полностью исчезнут и сменятся абсолютной темнотой. В это время желательно подумать о чем-нибудь приятном, чтобы достичь максимального расслабления. Глаза при этом будут испытывать приятное тепло, исходящее от ладоней.

Такие занятия следует повторять ежедневно. Даже незначительное улучшение будет говорить о том, что вы всё делаете правильно и останавливаться не стоит. Ожидаемого результата можно достичь только при условии, что вы будете заниматься этой физкультурой и в дальнейшем.

Но при проведении комплекса необходимо учитывать следующее – крайне нежелательно допускать слишком сильного переутомления глаз.

При первых же ощущениях усталости следует отложить все дела, немного поморгать и расслабить мышцы при помощи вышеописанного упражнения.

Тренируем зоркость

Для восстановления зоркости проводят упражнение под названием «Метка на стекле».

  • Нарисуйте на окне крупную точку черным маркером либо прикрепите небольшой кусочек пластилина.
  • Сядьте на расстоянии около 40 см от стекла и постарайтесь обрести неподвижность.
  • Сфокусируйте взгляд на любом предмете за окном, смотреть при этом необходимо через метку.
  • Затем на протяжении нескольких секунд смотрите на саму точку.
  • Сделайте несколько подходов.

В некоторых случаях совершить это упражнение по всем правилам не представляется возможным, например, когда вы находитесь на рабочем месте. В такой ситуации можно использовать аналогию – сфокусировать взгляд на каком-либо предмете, расположенном вдалеке, после чего перевести глаза на свою ладонь. Смотреть на каждый объект следует на протяжении 15 секунд.

Зарядка для глаз

Развиваем зрение

Зарядка для глаз включает также упражнение, направленное на улучшение быстрой фокусировки на предмете. Оно позволяет развить зрение, исправить его и еще более обострить.

  • Держать карандаш на вытянутой руке, зафиксировав на нём взгляд.
  • Переместите его вправо, затем влево, после чего приблизьте к переносице – взгляд должен постоянно скользить за карандашом.
  • Вскоре изображение начнет двоиться, и в этот момент карандаш следует вернуть в исходную точку.
  • После небольшого перерыва упражнение необходимо повторить.

Аналогичный вариант проведения данного процесса выглядит следующим образом: к переносице подносим палец и внимательно рассматриваем каждую складочку. Спустя 10-15 секунд переносим взгляд на предмет, который будет располагаться на расстоянии 40 см. Фокусируемся на нём и внимательно рассматриваем.  Для восстановления зрения это упражнение является очень важным.

Стимулируем мышцы

Благодаря этой тренировке происходит коррекция зрения, а мышцы начинают работать в полную силу. Необходимо представить круглый циферблат часов, его центр при этом должен располагаться прямо перед вашими глазами. Переведите взгляд на первую цифру, верните его в исходное положение. Голова должна быть неподвижной. Смотрите поочередно на каждую цифру, расположенную на воображаемом циферблате, и после переводите взгляд опять в центральную точку.

Такие упражнения для восстановления работы мышц глаз должны повторяться от первой до последней цифры, сначала по часовой стрелке, затем против неё.

Как видите, зарядка для глаз довольно проста и не потребует от вас большого количества времени. Проводить такой комплекс желательно ежедневно, а при постоянной работе за компьютером – дважды в день. По завершении каждого упражнения не забывайте делать перерывы, во время которых глазами можно поморгать или просто закрыть их и расслабиться.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.