Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Как составить меню для кормящей матери в первый месяц?


Первый месяц после рождения малыша очень ответственный, ведь он учится жить, и в это время закладывается фундаментальная база для его здоровья. Питание матери в первый месяц жизни ребёнка имеет наиважнейшее значение для развития и формирования у малыша крепкого иммунитета.

Самым полезным питанием новорождённого, особенно в первый месяц, является грудное молоко матери, ведь оно имеет самый оптимальный набор всех необходимых веществ как для роста, так и для здоровья. Отсюда следует, что рацион матери, кормящей грудью, должен быть правильно подобранным и сбалансированным.

Мама и малыш

Плюсы грудного вскармливания и значение питания в период лактации

Мама и ребёнок являются единым целым, и это лучше всего ощущается в период кормления грудью. Кроме этого грудное вскармливание имеет следующие преимущества для младенца и матери:

  • У ребёнка формируется крепкая иммунная система и здоровое пищеварение, особенно в первый месяц.
  • При грудном вскармливании практически к нулю сводится риск возникновения аллергических проявлений у малыша.
  • Вскармливание грудью оказывает положительное влияние на психоэмоциональное развитие ребёнка.
  • У матери наблюдается активное сокращение матки.
  • У кормящей женщины после родов происходит более быстрое восстановление организма.
  • Нормализуется вес матери после родов.
  • Данный процесс положительно сказывается на здоровье молочных желёз кормящей матери (профилактика рака).

Если кормящая мамочка питается правильно, то:

  • Процесс грудного вскармливания продлится в течение достаточно длительного срока (предотвращение гипогалактии).
  • Происходит достаточное поступление витаминов, микро- и макроэлементов, а также питательных веществ как матери, так и ребёнку.
  • Правильное питание предотвращает кишечные колики, вздутия и запоры у грудничка.
  • При правильно составленном меню вероятность появления диатеза сводится к минимуму.

Кормящая женщина

Чем питаться кормящей маме в первый месяц?

Поскольку мамино молоко является главным продуктом питания малыша, особенно на первом месяце жизни, то мамочка должна позаботиться о его полезности и безопасности при помощи правильно организованного питания.

При составлении рациона необходимо учитывать следующие моменты:

  • Калорийность еды во время грудного вскармливания должна быть повышена на 500 ккал по сравнению с периодом беременности (около 2500 ккал).
  • Продукты в меню должны быть разнообразными.
  • Количество жидкости, употребляемой кормящей женщиной в течение суток, в первый месяц должно быть не менее 2 литров.
  • Некоторые продукты могут негативно сказаться на здоровье малыша, поэтому их лучше на время исключить из рациона.
  • Питание мамы, кормящей грудью, должно быть регулярным, понемногу, но частым (5-6 раз в течение дня, при необходимости допускается лёгкий перекус ночью).

Мамочкам необходимо кушать белковые продукты, крупы, хлеб, масло растительное, макаронные изделия, ягоды, фрукты, овощи, свежевыжатые соки и др. Однако существует важное правило: всё должно быть в меру, а каждый новый продукт вводится в рацион постепенно. Это необходимо для того, чтобы своевременно исключить продукты, которые могут не подойти ребёнку (возможные вздутия, колики и аллергические реакции).

Нежелательно кормящей маме в первый месяц употреблять:

  • жирное мясо, копчёности, готовые полуфабрикаты, включая колбасы;
  • молочные продукты с фруктовыми и ягодными наполнителями; с большими сроками годности, поскольку содержат консерванты и стабилизаторы, способные вызывать аллергию;
  • цветные фрукты и овощи, красные ягоды: клубника, малина и др.;
  • продукты, вызывающие брожение: бобовые, капуста, виноград и т.д.;
  • шоколадные тортики, какао-продукты, мёд в больших количествах.

С осторожностью следует употреблять продукты, влияющие на вкусовые характеристики молока, особенно в первый месяц после рождения малыша:

  • чеснок,
  • свежий репчатый лук,
  • горькие, острые, пряные продукты и специи,
  • чрезмерное количество солёного или сладкого.

Желательно, если кормящая мама будет употреблять отварные, тушёные или приготовленные на пару блюда. Также мы рекомендуем записывать, что и во сколько было съедено, так вы без труда сможете исключать продукты, которые негативно отражаются на здоровье вашего малыша.

Питание кормящей женщины

Меню может быть абсолютно любым, главное – правильно соблюсти баланс продуктов и придерживаться определённого режима. Не следует впадать из крайности в крайность, ведь если исключить практически все продукты питания из рациона кормящей матери, то молоко станет скудным по количеству питательных веществ и необходимых малышу элементов. Также, возможно, это приведёт к сокращению его количества в целом, вплоть до полного прекращения лактации. В тоже время, если бездумно употреблять много еды, не следить за своим меню, то это может навредить ребёнку и самой маме. Выход в данной ситуации – питаться в меру, а продукты выбирать обдуманно, с заботой о ребёнке.

Примерное меню, допустимое на первом месяце кормления, в виде таблицы:

Период Продукты Особенности питания
Первые 2 дня Меню включает каши, картофельные блюда, овощные супы, цельнозерновой хлеб, некрепкий чай, компоты из сухофруктов. Блюда отварные или тушёные.
Первая неделя В рацион кормящей матери можно добавить белковые продукты. Идёт становление лактации, поэтому необходимо употреблять достаточное количество жидкости, включая просто воду.
Вторая неделя В меню можно включать курагу и чернослив. Каждый продукт кормящей женщине в рацион вводится постепенно.
До конца первого месяца Рацион можно разнообразить абрикосами, крыжовником, зелёными яблоками и грушами, тёртой морковью, кабачками, зеленью. Меню к концу первого месяца должно быть сбалансировано по количеству белков, жиров и углеводов и включать много свежих сезонных фруктов и овощей.

 

Следуя рекомендациям из таблицы, можно организовать правильное питание мамы. Это важно, так как полноценное и правильное питание мамы, особенно в первый месяц, это гарантия здоровья новорождённого ребёнка.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.