Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Для чего нужен магний организму и как его получить?

О том, что человеческий организм не может нормально функционировать без достаточного количества жизненно необходимых микроэлементов, сегодня известно всем. Одним из самых важных веществ для здоровья человека является магний. Чем так полезен этот минерал, зачем он нужен нашему организму и как поддерживать необходимый уровень магния в теле?

Почему магний так необходим человеку?

Чтобы понять, для чего нужен магний, нужно разобраться, в каких внутренних процессах человеческого организма он участвует. Удивительно, но в нашем теле практически нет органов, которые бы не нуждались в этом элементе. Mg присутствует в костной и мышечной ткани, клетках печени, почек, сердца, а также в крови, регулирует большинство биохимических процессов и обеспечивает нормальную работу жизненно важных систем человеческого тела.

Учёные выделяют следующие полезные качества магния:

  • улучшает обмен веществ, препятствует возникновению диабета;
  • нормализует работу центральной нервной системы, повышает стрессоустойчивость, помогает избавиться от нервозности и раздражительности;
  • регулирует формирование костных клеток;
  • замедляет процессы старения в организме;
  • участвует в процессах пищеварения, повышает перистальтику кишечника, стимулирует выработку пищевых ферментов;
  • способствует устранению холестерина из сосудов;
  • помогает усваивать кальций и калий, при этом не допуская образования солей кальция, чем предотвращает образование камней в желчном пузыре и почках;
  • повышает иммунитет, активизируя выработку защитных антител;

Магний для человека

  • в женском организме участвует в гормональных процессах и выравнивает уровень эстрогенов, позволяет снизить проявления ПМС и климакса;
  • имеет решающее значение для работы сердечно-сосудистой системы, улучшает функционирование сердечной мышцы, предотвращает развитие заболеваний сердца и артерий, нормализует артериальное давление;
  • стимулирует деятельность дыхательной системы, что особенно важно для человека, страдающего такими болезнями органов дыхания как бронхит и астма;
  • участвует в процессах свёртывания крови;
  • при приёме во время беременности снижает риск развития патологий нервной и костной системы у плода.

Трудно переоценить значение магния для человеческого организма. Некоторые медики уверенно заявляют, что дефицит этого микроэлемента может стать основной причиной возникновения целого ряда заболеваний, поэтому очень важно следить за тем, чтобы внутренние органы не испытывали недостатка в столь важном минерале, и вовремя восполнять запасы магния в организме.

К чему приводит дефицит магния и как его распознать

Если вы уже ознакомились со всеми полезными качествами Mg, то вряд ли у вас вызовет удивление тот факт, что недостаток данного микроэлемента грозит серьёзными нарушениями в организме. В первую очередь они могут коснуться нервной системы. Мало кто задумывается о том, что депрессия у взрослых или синдром дефицита внимания у детей нередко бывают вызваны именно острым дефицитом магния.

На втором месте стоят болезни сердечно-сосудистой системы, которым особенно подвержены люди среднего и пожилого возраста. Доказано, что недостаток жизненно важного вещества существенно повышает риск развития аритмии, гипертонии, инфаркта, атеросклероза. Кроме того, сильный дефицит магния в организме провоцирует проблемы с костной тканью и способствует возникновению остеопороза. Под угрозой оказываются и обменные процессы: диабет 2 типа – одно из самых часто встречающихся последствий недостатка магния в теле человека. Для беременных женщин нехватка минерала опасна не только ухудшением самочувствия и появлением болезненных икроножных судорог, но и возможными отклонениями в развитии малыша.

Болезни от дефицита магния

Конечно же, без специальных исследований выяснить, сколько именно магния содержится в организме, невозможно. Но есть целый ряд признаков, которые позволят своевременно заметить дефицит микроэлемента. Прежде всего негативной реакцией на нехватку Mg отзовётся нервная система. Это будет выражаться в затяжной депрессии, беспричинной тревожности, плаксивости, апатии, частой смене настроения, быстрой утомляемости и хронической усталости. На первый взгляд всё это – лишь проявления «плохого настроения», но следует непременно насторожиться, если такое состояние сопровождается частыми головными болями, бессонницей, ухудшением памяти и внимания, нервным тиком и периодическими мышечными судорогами.

У людей постарше дефицит магния может сопровождаться болями в области сердца, скачками артериального давления и нарушениями сердечного ритма. Женщины на нехватку полезного вещества тоже реагируют по-своему: нередко они страдают от проявлений ПМС и болезненных менструаций, а ещё гораздо чаще, чем мужчины, замечают, как ухудшилось состояние волос, кожи и ногтей. К косвенным симптомам недостатка магния в организме относят также проблемы с дёснами, зубами и суставами, ухудшение пищеварения, боли в мышцах при растягивании или напряжении и временное онеменение конечностей.

Заметив у себя один или несколько симптомов дефицита минерала, не торопитесь решать проблему самостоятельно при помощи приёма витаминных добавок с большим содержанием магния. Может оказаться, что эти признаки связаны вовсе не с недостатком микроэлемента, и в таком случае можно спровоцировать переизбыток магния в организме, а это столь же нежелательно, как и дефицит данного вещества. Если у вас есть сомнения по поводу того, достаточно ли в вашем рационе магния, обязательно посетите врача и при необходимости сдайте анализы, которые позволят с точностью определит уровень микроэлемента в крови.

Как получить достаточное количество магния

Разобравшись с тем, зачем магний нужен нашему организму и чем грозит нехватка этого вещества для человека, непременно стоит остановиться и на том, как получить необходимое количество полезного вещества. На первый взгляд, самый простой способ восполнить запасы минерала – отправиться в аптеку за одним из многочисленных препаратов магния. Но не стоит забывать о том, что пить такие добавки можно только по согласованию с врачом, чтобы не спровоцировать возникновение нежелательных побочных эффектов. Специалист не только подберёт подходящий препарат, но и подскажет, какова суточная норма потребления магния в том или ином случае. Так, мужчинам необходимо получать 400-420 мг полезного микроэлемента, женщинам – 300-320 мг (во время беременности и кормления грудью эта цифра увеличивается до 500 мг), а детям – от 50 до 300 мг в зависимости от возраста.

Есть ещё один хороший способ повысить уровень Mg в организме – ввести в свой рацион достаточное количество пищи с повышенным содержанием этого вещества.

Продукты содержащие магний

Больше всего магния присутствует в следующих продуктах:

  • орехи (арахис, фундук, грецкие, кешью, миндаль, кедровые);
  • семена подсолнечника и тыквы;
  • злаки (пшено, гречка, овсянка, рис, ячневая крупа);
  • пшеничные отруби;
  • бобовые (фасоль, горох);
  • морская капуста;
  • какао-порошок;
  • свежая зелень (укроп, базилик, петрушка, щавель, салат);
  • сухофрукты (курага, чернослив);
  • арбузы.

Чтобы магний усваивался организмом достаточно хорошо, нужно исключить из своего рациона вредные вещества, которые препятствуют процессу усвоения микроэлемента. В первую очередь это касается алкоголя. По возможности следует отказаться и от приёма лекарств, так как слишком большое количество употребляемых медикаментозных препаратов тоже ухудшает всасывание магния в кровь.

Магний – необходимый микроэлемент для нормального функционирования человеческого тела. Он участвует в жизненно важных процессах, регулирует работу многих внутренних органов и напрямую влияет на самочувствие человека. Поэтому очень важно следить за уровнем магния в организме и вовремя корректировать его.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.