Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Зарядка для пожилых людей: держим организм в тонусе

Все мы желаем сохранить крепкое здоровье и активность до самых последних дней. Но малоподвижный образ жизни, особенности профессии и специфика рабочего места накладывают свой отпечаток. Зарядка для пожилых людей, проведенная по всем правилам, способна создать хорошее настроение и обеспечить заряд бодрости. Такой комплекс упражнений будет полезен для мужчин и женщин, а проводить его можно как после 50, так и после 55 и даже 60 лет.

Польза физкультуры

Утренняя систематическая физкультура приносит следующие результаты:

  • улучшает общее самочувствие;
  • оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы и сосудов;
  • положительно влияет на нервную систему;
  • приводит в норму обмен веществ;
  • улучшает работу системы органов дыхания;
  • корректирует осанку, что отражается также и на походке;
  • благоприятно воздействует на позвоночник и суставы.

Наиболее важная функция, которую выполняет зарядка для людей старшего возраста – это стимуляция кровообращения и быстрое «пробуждение» организма после ночного отдыха. Ведь, как известно, после 50, 55 и 60 лет на это обычно требуется немало времени, иногда 1-2 часа.

Зарядка для людей в возрасте

Разминка

Начальный комплекс, который включает в себя данная физкультура, предполагает проведение упражнений в постели. Он будет полезным как для женщин, так и для мужчин по причине того, что позволит подготовить позвоночник и разогреть мышцы.

Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, ноги прямые. На два счета сделать вдох и поднять правую руку вверх, тело при этом следует подтянуть. Также медленно делаем выдох и возвращаем руку в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки. Делаем 3 подхода.

Не меняя исходного положения, сгибаем кисти и собираем кулак. На четыре счета совершаем вращательные движения. После выпрямляем пальцы. Повторяем упражнение, вращая кулаками в другую сторону. Делаем три подхода.

Садимся на кровати – при согнутых коленях ноги должны касаться пола. Поднимаем левую ногу, чтобы была параллельна полу и делаем вращения по часовой стрелке на четыре счета, затем против неё. В конце несколько раз сгибаем и выпрямляем пальцы ног. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для правой ноги. Делаем два подхода.

Основная часть

Подготовительный этап окончен, и после него можно переходить к основной части занятий, которая должна проводится в определенной последовательности.

  • В положении стоя, руки на поясе совершаем вращения шеей на 4 счета в каждую сторону.
  • В исходном положении делаем повороты головы.
  • Руки вдоль тела, вращаем плечами – по 5 раз вперед и назад.
  • Руки опущены – поднимаем их, сгибая в локтевых суставах. Повторяем 5 раз.
  • Руки в стороны и немного наклоняемся вперед – делаем 5 раз.
  • Совершаем полуприседания – 3-4 раза, после чего приделаем полностью.

Для некоторых женщин и мужчин после 60 последнее упражнение может показаться несколько затруднительным. Запомните, проводить его на пределе сил не стоит – прислушивайтесь к своим ощущениям и ни в коем случае не перенапрягайтесь, чтобы ваше сердце не пострадало от нагрузки.

Зарядка для пожилых людей

Защита суставов

Для людей в возрасте 50-55 лет такая физкультура станет отличной профилактикой заболеваний суставов, особенно тазобедренной области, которым наиболее подвержены именно женщины.

  • Садимся на пол и широко разводим прямые ноги.
  • На вдохе разводим руки в стороны и тянемся телом к левой ноге.
  • На выдохе выпрямляем спину и сводим ноги вместе.
  • Вновь разводим ноги и повторяем с наклоном к правой ноге.
  • В завершение тянемся двумя руками к ногам.

Для женщин и мужчин в 50, 55, а особенно после 60 лет такое упражнение следует совершать плавно, без резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Рекомендации

Гимнастику желательно проводить в одежде, которая не будет стеснять движения. Ткани лучше выбирать натуральные, так как они позволят вашей коже дышать. Прежде чем приступить к выполнению комплекса обязательно проветривайте комнату, при этом летом окна можно оставлять открытыми и во время проведения занятий. Поток свежего воздуха сделает зарядку максимально полезной и эффективной.

Первые занятия для многих женщин и мужчин в возрасте 50, 55 и 60 лет могут доставить небольшой дискомфорт. На начальном этапе важно не переусердствовать. Начинайте с минимальных нагрузок, увеличивая их постепенно. Бросать тренировки не стоит – в комплексе со здоровым образом жизни и правильным питанием они помогут предотвратить развитие некоторых хронических заболеваний. Прекрасно, если вы возьмете себе в привычку заканчивать физкультуру водными процедурами – контрастным душем или обливаем. И включите в свой ежедневный график пешие прогулки на свежем воздухе. А вот утренние пробежки лучше согласовать со своим врачом.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.