Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Чем полезен фитбол для беременных и как выбрать его правильно

Сегодня фитбол или, как его ещё называют, гимнастический мяч стремятся приобрести не только те, кто занимается спортом, но и будущие мамы, для которых использование этого предмета особенно необходимо. Более того, занятия на фитболе для беременных уже давно проводятся в большинстве частных центров подготовки к успешным родам, а в роддомах сейчас всё чаще можно встретить гимнастический мяч в предродовых палатах. Чем же так полезен фитбол при беременности, как его правильно выбирать и какой должна быть гимнастика для беременных с гимнастическим мячом?

Выбор и правила использования гимнастического мяча для будущих мам

Для начала разберёмся, что такое фитбол. Этот предмет представляет собой упругий шар из прочной резины. Он выдерживает нагрузку до 300 кг, поэтому будущей маме даже на больших сроках беременности не стоит бояться, что мяч её не выдержит.

Кроме того, фитбол изготовлен таким образом, что при повреждении не происходит резкого хлопка и мгновенного выхода воздуха. Это стало возможно благодаря встроенной антивзрывной системе. Повреждённый шар спускается медленно, и никакого риска получить травму при случайном проколе или разрыве мяча нет.

Гимнастические мячи имеют разные диаметры – от 45 до 95 см. Думая о том, как выбрать фитбол для беременных, нужно обязательно учитывать этот факт.

Выбираемый фитбол должен соотноситься по диаметру с ростом будущей мамы, и это обязательное условие для успешного проведения безопасных и эффективных упражнений с мячом.

Для женщины ростом 154 см и меньше подойдёт фитбол размером 45 см, от 155 до 169 см – 55 см. Тем, кто имеет рост более 170 см, нужно выбрать мяч диаметром 65 см.

Помните о том, что фитбол нужно приобретать только в специализированных магазинах, которые предлагают качественный товар. В противном случае вы рискуете купить подделку, изготовленную из дешёвых материалов низкого качества, и получить травму, а для будущих мам это особенно опасно.

упражнение с фитболом

Покупая мяч, присядьте на него и обратите внимание на то, как располагается на полу ваша стопа: когда колено согнуто под углом 90°, стопа должна без напряжения стоять на поверхности всей плоскостью. Запомните данное положение: шар придётся время от времени надувать, так как при занятиях он немного сдувается, и эта позиция поможет определить, достаточно ли воздуха в мяче.

Впервые садясь на фитбол, попросите кого-нибудь побыть рядом и придержать шар: сначала удерживать равновесие на мяче может быть сложно, тем более если живот уже достаточно большой. Чтобы обезопасить себя от случайного падения, не надевайте на занятия носки или обувь, лучше всего упражняться босиком.

Использовать фитбол можно не только в качестве гимнастического снаряда, но и в качестве предмета, который позволяет отдохнуть и расслабить мышцы спины. Это особенно понравится женщинам на поздних сроках беременности, ведь в это время плод уже достаточно большой, и нагрузка на позвоночник и спинные мышцы очень велика.

Польза фитбола при беременности

Врачи всего мира сходятся во мнении, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на течение беременности, развитие плода и самочувствие будущей мамы. Упражнения на фитболе для беременных являются одним из самых предпочтительных видов нагрузок.

Но чем именно полезен фитбол для беременных? Польза состоит в следующем:

  • упражнения для беременных с фитболом позволяют укреплять многие важные для процесса вынашивания ребёнка и родов группы мышц: спины, пресса, ног, таза. Это позволяет улучшить кровообращение во внутренних органах, в том числе в матке и плаценте, снижает усталость, снимает излишнее напряжение с позвоночника, подготавливает организм к предстоящей родовой деятельности. Доказано, что женщины, которые регулярно занимались с гимнастическим мячом во время беременности, гораздо легче переносят роды и меньше подвержены травмированию во время продвижения ребёнка по родовым путям;
  • вибрации, производимые мячом во время занятия, положительно влияют на работу кишечного тракта, улучшают перистальтику и помогают бороться с запорами, которые так часто преследуют беременных женщин;
  • гимнастика для беременных с мячом полезна для работы дыхательной системы: она способствует правильному глубокому дыханию и насыщению организма будущей мамы кислородом, что в свою очередь препятствует развитию гипоксии у плода;
  • занятия с гимнастическим мячом укрепляют сердце и сосуды и защищают беременную от повышения артериального давления;
  • во время схваток использование фитбола помогает снизить болезненные ощущения и стимулирует родовой процесс естественным путём.

Фитбол – это покупка с долговременным предназначением: использовать его можно будет и после родов, чтобы быстрее привести себя в форму, а также для гимнастики с грудничком.

К сожалению, упражнения на фитболе для беременных подходят не всем, поэтому перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно посоветоваться с гинекологом, который ведёт беременность.

Врачи не рекомендуют заниматься с гимнастическим мячом тем женщинам, у которых имеется угроза выкидыша или преждевременных родов, многоводие, гипертонус матки, гестоз и обострение хронических болезней.

Кроме того, с осторожностью нужно использовать фитбол будущим мамам, у которых предыдущая беременность окончилась самопроизвольным прерыванием.

групповая гимнастика

Гимнастика с фитболом для будущих мам

Специалисты, которые рекомендуют фитбол для беременных, отмечают: первые занятия на гимнастическом мяче лучше всего начинать с 12-13 недели. В это время плод уже надёжно закрепился в матке, и риск выкидыша минимален. Кроме того, к концу 1 триместра обычно заканчивается токсикоз, поэтому можно использовать фитбол для беременных, упражнения с ним делать легко и приятно.

Гимнастика для будущих мам с использованием мяча достаточно разнообразна и содержит задания как совсем простые, так и более сложные. Гимнастические комплексы разработаны с учётом особенностей протекания беременности на разных сроках и включают упражнения на все группы мышц.

Не стоит сразу начинать с трудных заданий в надежде получить максимальную пользу. Даже простые покачивания на мяче уже принесут ощутимый эффект.

Поэтому сложные комплексы лучше оставить для занятий с инструктором, а вот более лёгкие упражнения можно выполнять регулярно даже в домашних условиях.

Существуют упражнения на мяче для беременных, которые разрешается выполнять в любом триместре:

  1. Сидя на фитболе, передвигайте его движениями ягодиц: вперёд-назад, влево-вправо, по часовой стрелке и против.
  2. Сядьте на мяч и расставьте ноги в стороны пошире, чтобы принять устойчивое положение. Положив руки на талию, попеременно делайте наклоны то в правую, то в левую сторону. Можно также неспешно поворачивать влево и вправо весь корпус.
  3. Встав на колени, облокотитесь на фитбол, расслабьте спину. Можно медленно подвигаться вперёд и назад, при этом колени должны оставаться на месте.
  4. Выполняйте на фитболе упражнение Кегеля: сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Чтобы понять, как делать это правильно, представьте, что вы сильно хотите в туалет, но пытаетесь сдержаться.
  5. Лягте спиной на мяч и покатывайтесь на нём вперёд и назад, помогая себе ногами.

Гимнастика для беременных на фитболе – это отличный способ подготовить тело к предстоящим родам, но всё же при выполнении упражнений нужно внимательно следить за реакцией своего организма. При любых признаках недомогания от выполнения упражнений лучше отказаться и сообщить об этом врачу, который наблюдает беременность.

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.