Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Как можно улучшить память взрослому человеку: эффективные способы

Живя в информационном веке, человек порой не успевает справляться с мощным потоком новых сведений, которые постоянно обновляются. Жизнь так стремительно меняется, что приходится буквально «схватывать на лету». Но что делать, если плохая память подводит, а рассеянность выбивает из колеи? Особенно остро стоит этот вопрос для взрослых людей и граждан преклонного возраста. Однако не стоит оправдывать свою забывчивость возрастом или смиряться с проблемой. Есть множество способов, как улучшить память и внимание у взрослых и пожилых людей. Почему бы ими не воспользоваться?

Итак, как развивать память? Зарядка для мозга

Мозг – это орган, хоть и очень сложный, и его можно и нужно тренировать! Известно, что люди, занимающиеся умственным трудом, дольше остальных сохраняют ясность мышления. Это объясняется как раз тем, что они активно «шевелили мозгами» на протяжении всей своей жизни, то есть держали орган в тонусе!

Чтобы понять, как улучшить память взрослому человеку при помощи упражнений, нужно разобраться, по какому принципу человеческий мозг работает с информацией. В упрощённом виде алгоритм действий выглядит так:

  • восприятие информации;
  • закрепление полученных данных;
  • извлечение нужных сведений.

Парень читает

Итак, как же улучшить память? Зарядка для мозга – осознанное повторение этих действий. Если хотите активизировать клетки своего органа, выбирайте упражнение по вкусу:

  • ежедневно заучивайте наизусть четверостишия любимого поэта, повторяйте на протяжении дня;
  • разгадывайте кроссворды вместо просмотра телепередач;
  • играйте в «города» – кстати, можно обойтись и без партнёра;
  • выберите книгу по душе и читайте перед сном, а засыпая, обдумывайте прочитанное;
  • играйте в шашки и шахматы.

Есть ещё один необычный способ, как улучшить память в домашних условиях быстро. Называется этот метод «слепая ходьба». Для выполнения упражнения нужно завязать глаза и передвигаться по собственной квартире на ощупь. Во время тренировки, когда вы будете временно лишены одного из главных чувств, помогающих ориентироваться в пространстве, ваш мозг активно включится в работу, напрягая память и подсказывая, где расположены препятствия на пути. Хорошо, если друг или родственник составит вам компанию. Тогда упражнение превратится в любимую детскую игру «жмурки».

Хотите знать, как быстро улучшить память? Ежедневное полоскание рта в течение 5 минут, оказывается, положительно влияет на кровоснабжение головного мозга! Почему бы не включить это упражнение в утренний ритуал по наведению красоты? А чтобы получить двойную пользу, применяйте для полоскания не просто воду, а, например, полезный для дёсен настой зверобоя, ромашки или корня аира.

Шахматы

Приятное с полезным

Как развить память и внимание, детей учат с раннего детства. Для этого малышей устраивают в кружки и студии, помогают выбрать любимое занятие, которое когда-то может перерасти в дело всей жизни. Вот и ответ на вопрос, как можно развивать память у взрослых людей! Найдите хобби, но не ради «галочки», а для собственного удовольствия.

Важен ваш искренний интерес к выбранному занятию. Допустим, вы всегда мечтали путешествовать. Конечно, летать по выходным на другой конец света может себе позволить далеко не каждый, а вот побывать в разных городах своей страны – доступное увлечение. Причём неважно, будут ли это крупные районные и областные центры или глухая провинция, новые впечатления вам обеспечены в любом случае! А только этого вы и добиваетесь! Такая пища для мозга – в самый раз.

Здорово, если вы ещё и начнёте делать путевые заметки и фотографировать понравившиеся места. Не исключено, что в вас проявится талант писателя или фотографа. Ещё и заработаете! Может быть, найдётся человек, который разделит с вами это увлечение, а вы будете удивлены тому, насколько обострится мировосприятие, улучшится память.

Что бы вы ни выбрали, хобби должно иметь информационную составляющую и приносить вам настоящую радость.

Фотограф

Говорит Капитан Очевидность!

Здоровый образ жизни – наше всё. Если активные занятия спортом не вызывают желания или противопоказаны, вы можете обойтись и без них. Однако в любом случае следует подумать над тем, как начать больше двигаться.

Малоподвижный образ жизни – это не только нарушенное кровообращение, но и три, четыре (а то и двадцать четыре!) килограмма никому не нужного жира и плохая память. Редкие прогулки – это кислородное голодание для мозга, поэтому:

  • ходите пешком по своим делам, гуляйте просто ради удовольствия;
  • делайте по утрам зарядку хотя бы в течение пяти минут (лучше – пятнадцати!);
  • поднимайтесь по лестницам в обход лифтам;
  • проветривайте квартиру перед сном.

Всё это имеет большое значение, если речь идёт о том, как улучшить память и работу мозга.

Нельзя обойти вниманием и борьбу с вредными привычками. Лучше покончить с ними раз и навсегда. Курение и алкоголь – это яды, которые не только убивают клетки мозга, но и разрушают все органы, способствуют преждевременному старению. Вот и причина для плохой памяти, ранних морщин, одряблевших мышц. И за это люди платят собственными деньгами!

Здоровый рацион

Память у взрослого человека ухудшается не только в силу возрастных изменений (зачастую это просто отговорка), во многом её состояние зависит от качества потребляемой еды. Злоупотребление солью, копчёностями, жирной и жареной пищей ухудшает общее состояние организма и губительно влияет на работу мозга.

Сахар же напрямую воздействует на качество памяти, причём не лучшим образом. Вообще, любые «быстрые» углеводы (выпечка из белой муки, десерты, сладкие газировки, фаст-фуд) – это продукты, вызывающие вялость и сонливость. О каком ясном мышлении или внимательности может идти речь?

Здоровый рацион

Отвечая на вопрос о том, как улучшить память человека, диетологи утверждают, что для мозга полезны следующие продукты.

  • Оливковое, подсолнечное, льняное масла – источники ненасыщенных жирных кислот, необходимых для здорового кровообращения в головном мозге, что требуется для его насыщения питательными веществами.
  • Горох, фасоль, чечевица, кукуруза, бурый рис, гречка – это «медленные» углеводы (энергия для работы мозга) и протеины (строительный материал).
  • Свежие овощи и фрукты – это витамины, без которых невозможна нормальная мозговая деятельность.

Полезны для улучшения памяти морковный, свекольный, апельсиновый и гранатовый натуральные соки без сахара.

Проверенные временем средства

Для людей, ведущий здоровый образ жизни, не секрет, как улучшить память народными средствами. На первом месте по эффективности стоят продукты пчеловодства.

  • Мёд. Этот продукт является натуральным омолаживающим средством и стимулятором активности клеток головного мозга. Пыльца, содержащаяся в нём, оказывает благотворное действие на кровоснабжение органа.
  • Маточное молочко способствует полноценному поглощению кислорода клетками мозга. Лечебный продукт успешно применяется в терапии по восстановлению памяти даже у пожилых людей.
  • Пчелиный подмор укрепляет иммунную и сосудистую системы. Замечательное профилактическое средство!

Продукты пчеловодства, употребляемые регулярно и умеренно, помогут укрепить память, повысить тонус, предотвратить развитие заболеваний. Это натуральная и сбалансированная витаминная добавка к пище.

Плохая память – не приговор! Заботьтесь о здоровье, любите себя, развивайтесь, радуйтесь жизни в любом возрасте. И вам будет, что вспомнить!

Меню

Я согласен получать рассылки с данного сайта

Спасибо, я уже подписан.